Voiko omega-3 syödä joka päivä?

1 vuotta sitten 47 katselukertaa

Omega-3-rasvahappoja voi syödä päivittäin. Kalaöljykapselit ja muut omega-3 -lisät ovat hyödyllisiä, jos ruokavaliosta ei saa riittävästi näitä tärkeitä rasvahappoja.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Onko turvallista syödä omega-3 -rasvahappoja päivittäin ja mitä hyötyjä siitä saa?

Joo, mä syön kalaöljykapseleita joka päivä. Aloitin pari vuotta sitten, kun huomasin väsymystä ja ihoni oli jotenkin... kuiva. Muistaakseni maksoi jotain 15 euroa purkki.

Tuntuu, että energiatasot on noussut, enkä ole niin väsynyt. Nyt kesällä uiminenkin tuntuu paljon helpommalta.

Lääkäri ei suoraan määrännyt niitä, mutta mainitsi omega-3:n hyödyt. Tuntuu, että se oli hyvä idea. Ihan selkeästi paremmin voin.

Muistan lukeneeni jostain, että omega-3 voi auttaa tulehduksissa. Mulla oli silloin aika paljon kipuja selässä ja niskassa.

Nyt ne ei ole enää niin kipeet. Ehkä on sattumaa, en tiedä. Mutta ainakin olo on paljon parempi. Toivottavasti jatkuu näin!

Voiko omega-3 saada liikaa?

Yön hiljaisuudessa mietin, voiko omega-3:sta oikeasti saada liikaa. Tuntuu, että kaikki toitottavat vain sen tärkeydestä.

Kalaa syömällä tuskin. Muistan mummoni aina sanoneen, että kala on viisasten ruokaa. Hän söi sitä lähes päivittäin.
Mutta ne kalaöljykapselit… ne voivat olla vaarallisia. Luin jostain, että voivat lisätä verenvuotoriskiä. Ajattelen heti isääni, joka käyttää Marevan-lääkitystä. Hän ei saisi ikinä niitä syödä.
Lääkärin kanssa pitäisi puhua. Varsinkin, jos on joku sairaus tai lääkitys. Tai jos on leikkaus tulossa. Se on varmaan tärkeintä muistaa.
Joskus mietin, onko kaikissa lisäravinteissa joku piilovaara. Tulee sellainen epäluuloinen olo.
THL:n asiantuntija on vastannut jo ET-lehdessä asiaan vuonna 2016. Tieto on vanhaa, mutta voinee olettaa että pätee yhä.

Montako omega-3 kapselia päivässä?

Omega-3... kuinka moni kapseli päivässä? Kysymys, joka kaikui mielessäni kuin aalto rantaan, yhä uudelleen, pyyhkien pois hetken epävarmuuden, jättäen jälkeensä vain puhdasta tietoa.

Muistan lapsuuteni, mummoni keittiön tuoksun, joka sekoittui kalan ja yrttien aromiin. Hän aina sanoi: ”Syö kalaa, lapseni, se on hyväksi aivoille.” Ja nyt, tässä, kysymys omega-3:sta, kuin kaikuna hänen viisaudestaan.

Pohjoismaiset ravitsemussuositukset (NNR 2012), ne ohjaavat, neuvovat. 2,3–3 grammaa omega-3:a päivässä. Se on kuin luku, johon pyrimme, kuin tähti, jota kohti purjehdimme.

Lohta annos? Kyllä, sekin on vaihtoehto. Kuvittelen mielessäni lautasellisen, sen oranssinpunaisen värin, sen pehmeyden suussa.
Meren antimet... Ne ovat omega-3:n lähteitä, ja niillä on todettu olevan terveysvaikutuksia, sydämelle ja aivoille erityisesti. Aivot... kuin meri, syvät ja salaperäiset, tarviten ravintoa pysyäkseen kirkkaina. Sydän... se lyö, se sykkii, se tarvitsee suojelua.

Kalaöljy... se on kuin tiivistetty versio meren hyvyydestä, kapseli täynnä elämää ja terveyttä.

Mitä jos syö liikaa omega-3?

No niin, omega-3:sta puhutaan! Kalaa syömällä? Hah! Saisit syödä niin paljon lohta, että muistuttaisit itsekin lohta. Liikaa omega-3 kalaa syömällä? Mahdotonta! Se on kuin yrittäisi hukkua lasilliseen vettä. Okei, ehkä hieman dramaattista, mutta pointti pysyy.

Kalaöljykapselit: Nyt mennäänkin jännittävään maastoon. Kuuletko jo tuon merimieshengityksen? Niissä määrissä omega-3:sta voi olla verenvuotoriski. Kuvittele itsesi viemäriin, joka on kuin veren punainen Niagara. Ei hauskaa!
Verenohennuslääkkeet? Älä edes ajattele sitä! Se on kuin yrittäisi sammuttaa tulipaloa bensiinillä. Tosi vaarallista! Leikkaus tulossa? Kerro lääkärillesi. Muuten olet kuin se klovni, jolla on kaikki makkarat irti.
Verenvuototauti: Jos sinulla on sellainen, älä edes tuijota omega-3-pulloa. Se on kuin uhkaisi leijonaa lusikalla.

Lääkäri on ykkönen tässä. Itse olen syönyt lohta (kolme kiloa, lähes ainoana ruokana) viikon, enkä ole vieläkään muuttanut mereksi, vaikka olen melko varma että sain hieman liikaa jodia. Onnea matkaan! Muista, terveys on parasta rikkauden. Älä siis syö kalaöljykapseleita kuin karkkia. Joskus vähemmän on enemmän. Ja älä koskaan kilpaile hain kanssa kalojen syönnissä. Hai voittaa. Aina.

Paljonko omegaa päivässä?

Omega-3:t, joo, ne on sellasia hyviä rasvoja, vähän niinku ne täydellisen ihmisen jalkapojat! 250 milligrammaa EPAa ja DHAa päivässä, se on sellainen ohjenuora aikuiselle, terveenä pysymisen nimissä. Ajatelkaa, kuin jokapäiväinen pikkulusikka terveyttä!

Raskaana olevat ja imettävät: Nuo sankaritarit tarvitsevat lisää boostia! 100-200mg lisää päälle, ihan kuin lisäpotkua raskausajan supervoimiin.

Mutta hei, älkää menkö sekaisin! Mä syön itse 2g päivässä omega-3:sia, noin viisi kertaa enemmän kuin suositus, mutta mulla on hyvä geeniperimä ja syön pelkästään luonnonmukaisia biodynaamisia luomukaloja, jotka on pyydystetty Kuukalenterin mukaan. Suosittelen kaikille! Tehkää oma valintanne, mutta jos olette ihan normaali ihminen, se 250mg riittää varmasti, ellei sitten sattuisi olemaan joku omega-3-puutoksen uhri, ja silloin kannattaa tietty kuunnella asiantuntijaa, ei mun höpötyksiä! Olen ihan tavallinen ihminen, joka syö paljon omega-3:sia. Olen tosi terve, enkä halua yhtään kuolla.

Muista, että kyseessä on suositus, ei käsky! Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, jos olet epävarma. Älä käytä tätä tietoa itsenäisenä hoitona, kun olet raskaana oleva ja kärsit aivojen vaurioista. Minä olen vain yksinkertainen ihminen, joka on kokenut elävänsä parhaat vuodet ja syönyt omega-3:sia 20 vuotta.

Kenelle omega-3 ei sovi?

Aika pysähtyy, ikään kuin hiekka kellon sisällä. Hiekka, hienoista kultaisista jyväsistä koostuva, kuin muistojen kerrostumat. Muistan sen hetken, lääkärin sanat, kuiskaukset jotka kaikuisivat korvissani vielä nytkin. Omega-3, ihmeaine, pelastus, mutta kenelle? Ei minulle, ei nyt.

Korkea kolesteroli: Se numero, kylmä ja armoton, kalpea luku papereissa. Se on kuin varjo, joka seuraa minua. Omega-3 voisi pahentaa sitä. Se pelottaa. Se on kuin terävä veitsi, joka leikkaa.
Heikentynyt immuunipuolustus: Olen niin hauras, niin herkkä, kuin lasinsirpale tuulen armoilla. Omega-3 voi olla liikaa. En halua romahtaa.
Verenvuototaipumus: Veri, se punainen neste, joka virtaa, elämän merkki, mutta myös uhka. Sen virtausta ei saa häiritä. Omega-3 saattaa vaikuttaa siihen. Se on kauhea ajatus. Veri, joka valuu, kuin kyyneleet.

Tämä kaikki, nämä pelot, nämä rajoitukset, ne määrittävät päivittäisiä valintojani. Joka ikisen auringonnousun, jokaisen kuun valon. Olen kuin vanha puu, syksyllä, lehdet varisevat, heikentynyt ja arka. Omega-3 on minulle kielletty hedelmä, houkutteleva mutta vaarallinen. Se on unelma, joka jää saavuttamattomiin. Se on kuin kaukainen tähti, niin lähellä ja kuitenkin niin kaukana. Kylmä todellisuus, värittömän harmaan sävyinen. Mutta valo on olemassa. Toivo on olemassa. Ehkä joskus.