Milloin ravintolisä kannattaa ottaa?

Onko väliä mihin aikaan ottaa vitamiinit?

Aika on melkein sama. Mutta on juttuja.

• Rasvaliukoiset (A, D, E, K): Ruoan kanssa, varsinkin rasvan. Muuten menee hukkaan. Kuin heittäisi rahaa kaivoon.
• Vesiliukoiset (C, B): Ihan sama, milloin. Pienissä erissä parempi. Niin ne ei karkaa heti.
• Rauta: Tyhjään mahaan ja C-vitamiini kylkeen. Jos kestää. Jos ei, sit ruoan kanssa.

Pahoinvointi? Ruokaa messiin. Helppoa. Paitsi ei aina. Riippuu ihmisestä. Onko sillä edes väliä? Ehkä ei.

Onko ravintolisistä haittaa?

Ravintolisät – pirullisen käteviä, mutta…

• Yliannostus: Maksa itkee, lompakko huutaa. Kuvittele: yrität olla terveellisempi ja päädytkin maksakirroosiin. Ironia, eikö?
• Imeytymissotku: “Lisää tätä, vähennä tuota.” Kuulostaa enemmän alkemialta kuin tieteeltä. Vitamiinit alkavat tapella keskenään kuin kaksi kissaa samalla sohvalla.
• Rahat hukkaan: Miksi ostaa kalliita pillereitä, kun saat saman (tai paremman) ihan syömällä oikeaa ruokaa? Paitsi jos olet panda, silloin bambu on aika must.

Mutta hetkinen, onko kaikissa lisäravinteissa paholainen sisällä? No ei sentään. Joskus ne voivat olla ihan hyödyllisiäkin. Esimerkiksi:

• D-vitamiini: Suomen pimeydessä se on melkein pakko ottaa. Ellei sitten tykkää syödä kalaa joka päivä.
• B12-vitamiini: Vegaaneille elintärkeä. Muuten voi alkaa näkyä outoja mielialan vaihteluita.

Loppujen lopuksi, kuuntele kroppaasi ja lääkäriäsi. Äläkä usko kaikkea, mitä fitness-vaikuttajat sanovat. Niillä on tapana myydä jotain.

Kannattaako ravintolisiä syödä?

Kannattaako niitä ravintolisiä sitten syödä? No, vähän niin kuin kysyttäisi kannattaako käyttää hammasharjaa: riippuu! Jos hammaslääkäri määrää, niin kannattaa. Sama pätee ravintolisiin. Puutostilojen korjaaminen on järkevää, eihän kukaan halua olla raudanpuutoksen kynissä kuin vanha höyryveturi – hönkien ja puhisten.

• Toisin sanoen: Älä syö niitä turhan takia. Se on kuin söisit kaurapuuroa joka päivä, vaikka et sitä edes pidä. Turhaa rahan ja vatsatilaa vievää touhua.
• Poikkeukset: Jos lääkäri sanoo, että tarvitset D-vitamiinia talven pimeydessä kuin jääkarhu talvisommiaan, niin syö sitä. Sama pätee muihin puutostiloihin. Onhan se parempi kuin elää kuin auringonvalosta kärsinyt vampyyri. Tai raudanpuutoksesta kärsivä zombie.

Älä kuvittele, että ravintolisät ovat taikasauva; ne eivät tee sinusta terveempää kuin terveellinen ruokavalio ja liikunta. Se on kuin kuvittelisit, että voit juosta maratonin syömällä pelkkää karkkia – ei se oikein toimi. Tai no, ehkä jos olet pupu. Mutta ihmiset me ollaan, joten syödään kunnon ruokaa!

Yhteenvetona: Puutokset korjataan, ylimääräistä ei syödä. Lääkärin ohjeet ovat ykkönen, älä ole itseään hoitava lääketieteellinen ihme. Muistathan myös, että vähän kuin Tinderissä, myös ravintolisissä on paljon hömppää.

Voiko ravintolisiä syödä liikaa?

Toki, ravintolisien ylenmääräinen nauttiminen on kuin yrittäisi tankata autoa, joka on jo täynnä – lopputuloksena on sotku ja mahdollisesti tukos.

• Puutostila: Jos unohdat syödä vihreää, saatat päätyä tilanteeseen, jossa kehosi huutaa apua vitamiinien puutteesta.
• Yliannostus: Mutta hei, jos luulet ratkaisevasi kaikki ongelmat syömällä purkin C-vitamiinia päivässä, saatat yllättyä – ei ehkä positiivisesti.
• Epätasapaino: Liika on liikaa, jopa hyvää. Kehosi on hienosäädetty koneisto, ei mikään loputon roskakori.
• Myrkytysoireet: Älä leiki kemistiä! Jos vedät överit, saatat päätyä kokemaan jotain, mikä ei ole kovin hauskaa.

Ravitsemustutkijat eivät kannata sitä, että syöt ravintolisiä ikään kuin ne olisivat karkkia. Ajattele mieluummin ruokavaliotasi kuin taideteosta – tasapaino on avainasemassa, ei ylilyönnit.

Tarvitseeko urheilija ravintolisiä?

Tarviiko urheilija ravintolisiä? Hmm, hyvä kysymys. Riittääkö normaali ruokavalio? Ehkä riittää, jos syö monipuolisesti. Mutta entäs jos ei?

• Kilpaurheilu on eri juttu.
• Mä tiedän, että mun kaveri Janne, hän syö niitä proteiinipatukoita joka päivä.
• Jannessa näkyy vaikutus kyllä. Muskeleita on tullut!

Onko se sitten pelkästään niistä patukoista johtuvaa? Ei varmaan, pitää muistaa ruokavalio myös.

Monipuolinen ruokavalio on tärkein. Liikunta lisää tarvetta, joo, tiedän sen. Mutta eikö terveellinen ruoka riitä useimmiten? Joka tapauksessa, olen lukenut, että jos tarve on tosi suuri, niin lääkäri voi määrätä niitä. 2024 on nyt menossa, ja itse en ole käyttänyt. Mutta Janne? Hän on ihan eri juttu, ammattilainen. Mitä Janne itse sanoo? En tiedä. Pitää kysyä joskus.

Onko se sitten huono asia syödä niitä jos ei tarvi? En tiedä. Ehkä, jos syö liikaa. Itse en ole käyttänyt, ja olen ihan hyvin jaksanut. Suurimman osan ravinnosta saa normaali ruoka.