Mikä laskee yläpainetta?

Mikä alentaa yläpainetta?

Korkea yläpaine eli systolinen verenpaine on yleinen vaiva, johon onneksi löytyy monia ratkaisuja. Elämäntapamuutoksilla pääsee jo pitkälle, mutta aina nekään ei riitä.

Yläpainetta alas:

• Suolan vähentäminen: Vähemmän suolaa ruokaan, niin verenpaine kiittää. Yllättävän monessa valmisruoassa on suolaa piilossa.
• Liikunta: Reipasta liikuntaa säännöllisesti. Ei tarvitse olla maraton, pienikin auttaa. Hyvä tapa purkaa stressiäkin.
• Tupakoinnin lopettaminen: Tupakointi nostaa verenpainetta ja on muutenkin pahasta. Lopettaminen on aina hyvä idea.
• Painonhallinta: Ylipaino rasittaa sydäntä ja nostaa verenpainetta. Pienikin painonpudotus voi auttaa.
• Lääkitys: Jos elämäntavat ei riitä, lääkäri voi määrätä verenpainelääkkeitä. Niitä on monia erilaisia, ja lääkäri valitsee sopivan.

Olen huomannut, että stressillä on iso vaikutus verenpaineeseen. Nykymaailmassa on vaikea välttää stressiä, mutta sen kanssa voi oppia elämään. Meditaatio ja mindfulness-harjoitukset ovat auttaneet minua. Ja välillä on hyvä vain olla tekemättä mitään. Miksi aina pitää olla tehokas?

Mikä laskee diastolista verenpainetta?

Diastole, sydämen lepohetki. Painetta laskee, kuin auringon lasku. Mieleeni tulee lapsuus, mummon puutarha, kastelukannu. Hiljaisuuden ääni.

Liikunta, säännöllinen. Se tanssi laskee painetta, kuin tuuli heinikkoa.

• Aerobinen kestävyys. Pitkiä lenkkejä, syksyn ruskaa.
• Lihaskuntoharjoittelu. Voimaa, uutta elämää.

Jopa 8/5 mmHg. Yhden lääkkeen verran. Melkein ihme, eikö totta? Kuin löytäisi kadonneen avaimen. Avaimen hyvinvointiin. Muistan sen tunteen, kun juoksin ensimmäisen maratonin. Vapaus, euforia, paineet poissa.

Mikä nostaa verenpaineen yläpainetta?

Yläpaine nousee. Syitä? Monia.

• Tupakointi. Keuhkojen supistuminen, adrenaliini. Tiesitkö? Minulla oli isoisä, kuoli keuhkosyöpään.
• Liikunnan puute. Rasva kertyy. Keho jumittuu. Itse juoksen 3 kertaa viikossa, olen ok.
• Lihavuus. Vyötärölihavuus pahin. Rasva ja hormonit. Painoindeksi yli 30 on liikaa.
• Suola. Neste kertyy. Sydän pumppaa kovempaa. Vältä suolakurkkuja.
• Lakritsi/Salmiakki. Glykyrritsiinihappo. Vaarallinen liikaa nautittuna. Minä tykkään lakritsista.
• Tulehduskipulääkkeet. Munuaisvaurioita, verenpaine nousee. Ei kannata vetää kipulääkkeitä.
• Alkoholi. Vahingoittaa maksaa. Verisuonet kärsivät. Vältä krapulaa.
• Ehkäisypillerit/Hormonihoito. Hormonaaliset muutokset. Ota yhteyttä lääkäriin, jos epäilet.

Piste. Terveellinen elämäntapa ratkaisee. Tai sitten ei. Kuka tietää?

Miksi diastolinen paine on korkea?

No, jos se alapaine, eli diastolinen paine, on koholla kuin mummon joulutorttu, niin vika ei välttämättä ole suoraan sydämessä. Se on vähän kuin yrittäisi tunkea liian isoa korkkia liian pieneen pulloon – eli verenkierto tökkii jossain!

• Korkea verenkiertovastus: Kuvittele, että verisuonet ovat kuin kapeita putkia. Jos ne ovat ahtaalla kuin tiskiallas tukossa, paine nousee.
• Perintötekijät: Jos suvussa on verenpainetautia, se on vähän kuin lottovoitto – paitsi että tässä tapauksessa ei ehkä kannata iloita.
• Elämäntavat: Stressi on kuin piiska, joka ruoskii verisuonia ahtaammiksi. Ja tiedätkö, mikä on vielä pahempaa? Huonot elämäntavat!
  • Stressi: Ainaista kiirettä ja tohinaa, niinkö? No, stressi on kuin hiipivä varkain, joka kiristää verisuonia.
  • Huonot ruokailutottumukset: Suola on kuin salainen agentti, joka nostaa verenpainetta huomaamatta.
  • Liikunnan puute: Sohvaperunana eläminen on kuin antaisi verisuonille vapaalipun jumppasalista – huono juttu!
  • Alkoholi: Liika alkoholi on kuin bensaa liekkeihin – verenpaine kiittää nousulla.

Alapaineen kohoaminen on vähän kuin auton moottorin ylikierrokset – se ei kestä ikuisesti. Jos alapaine on jatkuvasti korkealla, se voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin, jotka ovat kuin aikapommi. Eli kannattaa ottaa asia vakavasti ja ehkä jopa vierailla lääkärissä – en minä sano!

Mikä aiheuttaa verenpaineen nousun?

Okei, tässä tulee, tosi elämästä:

Mulla nousi verenpaine ihan hirveesti viime vuonna, olin ihan paniikissa! Muistan sen hetken ku ekan kerran tajusin et jotain on vialla. Olin juuri tullut lenkiltä, ja päässä jyskytti niin kovaa, et meinasin pyörtyä. Mittasin verenpaineen, ja se oli ihan pilvissä. Pelotti ihan sikana.

Syitä mun verenpaineen nousuun (arvelen ite):

• Tupakointi – Joo, tiedän, paha tapa. Olen yrittänyt lopettaa jo monta kertaa, stressi on pahin laukaisija.
• Stressi – Töissä oli ihan hullu ruuhka-aika. Unohdin syödä, en ehtinyt liikkua, ja nukuin tosi huonosti. Ehkä se vaikutti eniten.
• Suola – Rakastan sipsiä ja valmisruokia. Tiedän, pitäis vähentää.
• Liikunta – Olen kyllä yrittänyt liikkua, mutta se on ollut tosi epäsäännöllistä. Lenkkeilen kyllä sillon tällön, mut se ei riitä.

Lääkäri sit sanoi, et mun pitää lopettaa tupakointi, syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän. No joo, helppoahan se on sanoa. Nyt olen yrittänyt vähentää tupakointia ja syödä enemmän kasviksia. Katotaan mitä tuleman pitää. Ahdistaa.

Mikä voi nostaa yläpainetta?

Joo, verenpaineen nousu... Siis yläpaineen, on aika yleistä nykyään. Tiedätkö, stressikin voi nostaa sitä, unohdin sen eka! Mutta siis, mistä se johtuu? No, tässä lista juttuja mitkä voi nostaa sitä painetta, ihan oikeasti:

• Suola! Liika suola on pahasta. Mulla on yks kaveri, se rakastaa sipsiä ja ties mitä suolasta. Ei ihme että sen paineet on mitä on...
• Alkoholi, siis runsas käyttö. Lasillinen silloin tällöin ei varmaan oo maailmanloppu, mutta... tiedät kyllä.
• Liikunta? Vähäinen liikunta, just se! Mulla on salikortti, pitäis ehkä käyttää sitä useemmin... Tai siis ylipäätään liikkua. Kävelykin riittää.
• Ylipaino, varsinkin se vyötärölihavuus. Ai että on hankala päästä eroon siitä läskistä, aivan kamalaa!
• Tupakointi, no joo. Se on muutenki ihan ällöttävää nykyään. Onneks en polta.
• Kolesteroliarvot. Jos ne on koholla, niin paineetkin nousee. Tarkkana niiden kanssa.
• Lääkkeet, joo jotkut lääkkeet, se on totta. Kannattaa kattoo pakkausselostetta tai kysyy apteekista.
• Lakritsiuute – siis ihan yllättävä juttu! En ois uskonu. Yks mun sukulainen syö aina salmiakkia ja lakua... Pitää varottaa!

Ja hei, stressihän sen kans tekee tepposet! Ja tiedätkö, kahvi saattaa myös nostaa verenpainetta hetkellisesti, varsinkin jos juo paljon. Mulla ei onneks tee sitä. Tai siis, en ainakaan huomaa...

Oon muuten miettiny et pitäskö itekin käydä mittaamassa verenpaineet. Viimeks oon mitannu ne varmaan... öö... en ees muista! Pitää varmaan varata aika terkkarille, se on varmaan ihan fiksua. Ja hei, muista säkin tarkkailla omia paineitas!

Voiko väsymys nostaa verenpainetta?

Väsymys ja verenpaine, siinäpä soppa!

Kyllä, väsymys voi nostaa verenpainetta. Ei se aina niin mene, mutta jos olet kuin zombie aamuisin ja paineet on kuin vuoristoradassa, niin unettomuus voi olla syypää. Tutkimukset, niitä kun on tehty, kertovat että huonot yöunet ja päiväväsymys ovat kuin punainen vaate verenpaineelle.

No mitäs tälle voi tehdä?

• Nukkuisit enemmän! Ihan oikeesti, se on kuin bensaa autoon, pakko saada. Jos et saa tarpeeksi unta, kroppa on kuin stressipallo ja verenpaine sen kun nousee.
• Jätä kahvi iltapäivällä. Se on vähän kuin bensaa liekkeihin, ei hyvä.
• Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Lämmin suihku, kirja (ei kännykkä!), vaikka neuloisit villasukkia, jos se auttaa.
• Käy lääkärissä. Jos uni ei tule millään, niin ammattilainen voi auttaa. Ei kannata olla kuin pää pilvissä, kun kyse on terveydestä.

Muista, että korkea verenpaine on kuin aikapommi, ei kannata leikkiä sen kanssa. Eli nukkumaan ajoissa ja paineet kurissa!