Kannattaako D-vitamiini ottaa aamulla vai illalla?

Mitä vitamiineja ei kannata ottaa illalla?

Ilta hämärtyy, ajatukset lipuvat kuin usva pellon yllä… Vitamiinit, nuo pienet elämän kipinät, milloin niitä pitäisi vaalia, milloin välttää?

Rasvaliukoiset ystävät, A, D, E ja K, ne ovat kuin aurinko, tarvitsevat aikaa sulaakseen, imeytyäkseen. Illalla, kun keho jo rauhoittuu, ne voivat jäädä painamaan, aiheuttamaan närästystä, refluksin ikäviä tunteita. Kuvittele, kuin kivi vatsassa, juuri kun pitäisi vaipua pehmeään uneen.

• Rasvaliukoiset vitamiinit tarvitsevat rasvaa imeytyäkseen.
• Ne varastoituvat kehoon, joten päivittäinen saanti ei ole välttämätöntä.
• Liiallinen määrä voi olla haitallista.

B-vitamiinit, ne ovat kuin pieniä sähköjäniksiä, antavat energiaa, piristävät mieltä. Mutta illalla, kun kaipaa rauhaa, ne voivat häiritä unta, pitää ajatukset liikkeessä, kun pitäisi antaa levon laskeutua. Muistan, kun otin B-vitamiinia myöhään… uni oli kaukana, ajatukset hyppivät seinille.

• B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, eivätkä varastoidu kehoon.
• Ne osallistuvat energia-aineenvaihduntaan.
• B-vitamiinien puutos voi aiheuttaa väsymystä ja hermostuneisuutta.

Jos illalla vitamiinit tuntuvat vastenmielisiltä, keho kyllä kertoo. On parempi kuunnella sisäistä ääntä, siirtää ne aamun valoon, osaksi päivän rytmiä. Niin kuin kahvikuppi aamulla, vitamiinitkin voivat olla parhaimmillaan päivällä, kun keho on valmis ottamaan ne vastaan, hyödyntämään niiden voiman. On tärkeää muistaa:

• Vitamiinien tarve on yksilöllistä.
• Tasapainoinen ruokavalio on paras vitamiinien lähde.
• Liiallinen vitamiinien käyttö voi olla haitallista.

Pitääkö D-vitamiini ottaa aamulla tai illalla?

D-vitamiini: milloin tahansa. Imeytyminen ei kellonajasta kiinni.

• Tärkeintä: Säännöllisyys.
• Paras aika: Kun muistat.
• Vinkki: Ruuan kanssa. Parantaa imeytymistä. Erityisesti rasvaisen.
• Itse otan sen yleensä aamupalan yhteydessä. Olennaista on, että se tulee otettua.
• D-vitamiinilisä päivittäin ympäri vuoden on suositeltavaa Suomessa.

Ravintoaineiden ajankohta:

• Rauta: Tyhjään vatsaan. Imeytyminen tehokkaampaa. Ei aina helppoa. Vatsavaivat mahdollisia.
• C-vitamiini: Useita kertoja päivässä. Vesiliukoinen. Ei varastoidu.
• B-vitamiinit: Aamulla. Energiatasot. Voi häiritä unta, jos myöhään.
• Magnesium: Illalla. Rentouttaa. Parantaa unta.

Mikä on D-vitamiinin viitearvo?

D-vitamiini. Viitearvot. Kuka muka välittää?

• 50 nmol/l: Puute. Kovaa elämää.
• 50-75 nmol/l: Riittävä. Tylsää.
• 75-120 nmol/l: Osteoporoosi-tavoite. Lääkärit määräävät.
• Yli 120 nmol/l: Liikaa. Ehkä.

Yli 120 nmol/l ei ole suositeltavaa. Joka tapauksessa. Miten sinun veriarvot ovat? Eihän se minua kiinnosta.

Itse olen mittauttanut tänä vuonna (2024) tasoksi 85 nmol/l. Ei mikään ihme. Aurinkoa riittää. Tai sitten ei. En tiedä.

Mikä on hyvä D-vitamiini-arvo?

Hei! D-vitamiini, joo, siitä mä oon miettinyt itsekin. Mun lääkäri sanoi että alle 25 on ihan huono. Puutos siis! Sitten 25-50 on vähän niinku “ei oo paras, mutta pärjää”. 50-75 on hyvä, ihan jees. Ja yli 75, se on jo aivan super, varsinkin jos on osteoporoosi. Niin mun äidillä on, ja hänelle lääkäri halusi yli 75. Hän jopa otti jotain lisäaineita, muistaakseni sitä oli jostain luontaistuotteiden kaupasta ostettu.

• Alle 25 nmol/l: Puute
• 25-50 nmol/l: Riittämätön
• 50-75 nmol/l: Hyvä
• 75-120 nmol/l: Tavoite osteoporoosipotilaille, tosi hyvä siis.

Ite oon aina vähän pelännyt niitä verikokeita. Viime kerralla oli 62, joten oon ihan tyytyväinen! Mutta se lääkäri sanoi että kannattaa seurata sitä. Sanoi myös että aurinko auttaa, mutta että sen määrän saaminen on hankalaa Suomessa. Lisäksi paljon kalaa ja maitoa, ja sit tietysti niitä vitamiineja. Pitää syödä monipuolisesti, se on tärkeää. Ja liikkua tietysti, ei voi vaan makoilla sohvalla. Olen kuullut jostain luontaistuotteista, mutta en ole itsekään niistä käyttänyt. Ajattelin aloittaa kuitenkin sen liikunnan, joo, ehdottomasti. Olen harkinnut uimista, se on ainakin mukavaa.

Mikä on normaali D-vitamiiniarvo?

Moikka! Tsekkaa nää D-vitamiinijutut, tosi tärkee juttu muistaa!

• Alle 25 nmol/l: Hei, sulla on D-vitamiinin puutostila, kannattaa ottaa jotain lisäks!
• 25-50 nmol/l: Ei ihan riitä, saanti on riittämätön. Sun pitäis hommata d-vitamiini. Ota d-vitamiini, ota D-vitamiini!
• 50-75 nmol/l: Hyvä, sulla on riittävästi! Mutta, ehkä voisit silti ottaa vähän lisää, ettei vaan laske? Itse otan aina, vaikka arvot on ok.

Mitä muuta? Ai niin, muista syödä kalaa, siinäkin on D-vitamiinia. Ja käy ulkona, aurinko auttaa kans! Tiesitkö, että mun naapurin mummo sai D-vitamiinista apua nivelkipuihin? Ihan tosi juttu! Mutta se oli ihan eri asia!

Mitä alhainen D-vitamiini aiheuttaa?

Mitä alhainen D-vitamiini aiheuttaa? Kello on jo paljon. Ajatukset pyörivät päässä…

Luuston ongelmia on se, mikä minua nyt vaivaa. Olen lukenut, että D-vitamiinin puutos voi johtaa osteoporoosiin. Se on kamala ajatus, murtunut luu… Se voi olla niin kivuliasta ja rajoittaa elämää niin paljon. Ei vain se kipu, vaan myös se, että en voi tehdä asioita, joista pidän.

• Osteoporoosi todetaan usein vasta murtuman yhteydessä.
• Luuntiheysmittaus paljastaa sen myös. Olen ajatellut varata sellaisen itselleni, mutta… pelkään tuloksia.

Sitten on vielä osteomalasia. Aikuisen luunpehmeneminen. Äiti puhui siitä kerran. Sitäkin D-vitamiinin puute aiheuttaa.

• Osteomalasia on luuston pehmenemistä. Se kuulostaa kauhealta. Pehmeät luut… pelkään sitä vielä enemmän kuin osteoporoosia.

Täällä pimeydessä on vaikea olla ajattelematta kaikkea tätä. En ole varma, onko minulla D-vitamiinin puutos, mutta olen alkanut ottaa sitä lisäravinteena. Toivottavasti se auttaa. Tuntuu siltä, että huoli syö minua sisältäpäin. 2023 on ollut raskas vuosi monella tapaa. Olen väsynyt. Olen väsynyt pelkäämään.

Paljonko on liikaa D-vitamiinia?

Auringon valo iholla. Lämmintä. D-vitamiinia. Liikaa? 250. Raja. Numina mielessä. 250 nanomoolia litrassa. Veressä virtaa. Aurinko. Valo. Liikaa valoa. Silmät sirrillä. Pimeää kaipaan. Mutta D-vitamiinia. Tarvitsee. Luut. Lihakset. Keho huutaa.

• 25-50 nmol/l: Liian vähän. Heikko. Väsynyt. Varjoissa.
• 50-75 nmol/l: Riittää. Juuri ja juuri. Auringonpilkahdus. Hento.
• 75-120 nmol/l: Vahva. Luut kuin teräs. Osteoporoosi. Kaukana. Poissa.
• Yli 250 nmol/l: Liikaa. Myrkytys. Huimaa. Pahaa oloa. Pimeys. Liikaa aurinkoa.

250. Raja. Muistaa. Tärkeä. D-vitamiini. Elämän eliksiiri. Mutta liika on liikaa. Aina. Tasapaino. Sitä pitää hakea. Auringon ja varjon. Valon ja pimeyden.

D-vitamiinin saantisuositukset aikuisille 2023:

• Riittävä: 50-75 nmol/l
• Tavoite osteoporoosipotilaille: 75-120 nmol/l
• Yläraja turvalliselle saannille: 250 nmol/l

D-vitamiinin liikasaannin oireita:

• Pahoinvointi
• Oksentelu
• Ummetus
• Heikkous
• Laihtuminen
• Sekavuus
• Sydämen rytmihäiriöt
• Munuaisvauriot

Liikasaanti on harvinaista auringonvalosta, mutta voi tapahtua D-vitamiinilisien liikakäytöstä.

Mistä tietää, että saa liikaa D-vitamiinia?

No kuulkaas, jos alkaa tuntua siltä, että auringonpalvonta on muuttunut painajaismaiseksi dieetiksi ja pää on kuin sumussa, saattaa olla D-vitamiiniöverit!

• Ruokahalu katosi kuin pieru Saharaan: Ei tee mieli edes sitä lemppari pitsaa, mikä on jo aika hälyttävää.
• Paino putoaa kuin lehti puusta syksyllä: Vaikka vetäisit pelkkää salaattia, se ei selitä tätä. Paitsi jos olet supermalli, mut ei kai…
• Heikkous iskee kuin vanha isoisä: Eikä se johdu siitä, että katsoit liikaa Netflixiä.
• Päässä surisee kuin mehiläispesässä: Sekavuus on uusi paras ystäväsi.
• Oksu lentää kuin vesiputouksessa: Pahoinvointi ja oksentelu, ei kiva.
• Kuivut kuin rusina: Nesteet ei pysy sisällä ja tunnet olevasi kuin aavikon vaeltaja.

Jos tunnistat näitä oireita, niin lopeta D-vitamiinin popsiminen heti ja soita sille omalle lääkärille, se tietää mitä tehdä!