Voiko D-vitamiinia ottaa kesällä?

D-vitamiinia kesällä – tarpeellinen lisä vai turhaa tuplaamista?

Kesä ja aurinko yhdistetään usein automaattisesti riittävään D-vitamiinin saantiin. Moni jättää siksi D-vitamiinilisän hyllylle kesäkuukausien ajaksi uskoen auringonvalon hoitavan homman. Todellisuus on kuitenkin hieman monimutkaisempi. Vaikka aurinko paistaakin, D-vitamiinin saanti ei välttämättä ole optimaalista, ja lisän tarve voi olla ajankohtainen jopa keskikesällä.

Yksi merkittävä tekijä on aurinkovoiteen käyttö. Iho tuottaa D-vitamiinia auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta. Aurinkovoiteet, jotka suojaavat ihoa palamiselta, estävät samalla tehokkaasti myös D-vitamiinin muodostumista. Mitä korkeampi suojakertoin, sitä tehokkaampi suoja ja sitä vähemmän D-vitamiinia iho tuottaa. Säännöllinen ja oikein käytettynä aurinkovoide on ihon terveyden kannalta elintärkeä, joten siitä ei kannata tinkiä D-vitamiinin toivossa.

D-vitamiinin saantiin vaikuttavat myös muut tekijät, kuten ihonväri, ikä ja auringossa vietetty aika. Tummaihoiset tarvitsevat enemmän auringonvaloa D-vitamiinin tuotantoon kuin vaaleaihoiset. Iän myötä ihon kyky tuottaa D-vitamiinia heikkenee. Lisäksi, vaikka aurinko paistaisikin, D-vitamiinin tuotanto on tehokkainta keskipäivällä, jolloin moni pyrkii suojautumaan auringolta. Lyhyet auringossa vietetyt hetket eivät välttämättä riitä riittävän D-vitamiinimäärän tuotantoon.

Näiden tekijöiden valossa D-vitamiinilisän käyttöä kesäisinkin kannattaa harkita, etenkin jos käyttää säännöllisesti aurinkovoidetta. Verikokeella voi varmistaa oman D-vitamiinitason ja keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa sopivan D-vitamiiniannoksen määrittämisestä. Optimaalisen D-vitamiinitason ylläpitäminen on tärkeää ympäri vuoden, sillä se tukee immuunijärjestelmän toimintaa, luuston terveyttä ja yleistä hyvinvointia. Muista kuitenkin, että liika D-vitamiini voi olla haitallista, joten annostus on tärkeää pitää kohtuullisena.