Voiko D-vitamiinia ottaa kesällä?

Voiko D-vitamiinia syödä kesällä?

Okei, tää on vähän noloa, mutta kerron silti.

Muistan sen kesän 2022. Olin ihan varma, etten tartte mitään D-vitamiineja. Olinhan ulkona joka päivä, pyöräilin töihin, lenkkeilin iltaisin. Ajattelin, et aurinko hoitaa homman.

• Sitten alkoi väsyttää. Ihan hirveesti.
• Oli sellainen vetämätön olo, ihan kuin akku olisi aina tyhjä.
• Ja päänsärkyä, jatkuvasti.

Lopulta menin lääkäriin, ja arvatkaa mitä? D-vitamiinit ihan pohjalukemissa!

Lääkäri sanoi, että vaikka ulkoilisin kuinka paljon, se ei aina riitä. Ja että varsinkin jos on ylipainoa, D-vitamiini ei imeydy niin hyvin. Niin, paino onkin sellainen ikuisuusprojekti…

Nyt syön D-vitamiinia ympäri vuoden. En halua enää sitä hirveää väsymystä ja päänsärkyä. Oli virhe luottaa pelkkään aurinkoon.

Mutta hei, ainakin opin jotain! Enää en luule tietäväni kaikkea. Ja tiedän, että omat kokemukset voivat olla ristiriidassa yleisten ohjeiden kanssa.

Milloin kannattaa ottaa D-vitamiinia?

Aika tuntuu valuvan hitaasti, kuin hiekka käsien läpi. Syksyinen tuuli puhaltaa ikkunasta sisään, kylmän raikasta. Muistan sen tunteen, kun otin D-vitamiinin; pienen, keltaisen kapselin, joka sisälsi aurinkoa pullossa. Rasvaliukoinen vitamiini, auringon lämpöä talven pimeyteen.

Aika pysähtyy. Muistan sen tarkasti. Syksyllä 2023, lokakuussa, aloitin D-vitamiinin säännöllisen nauttimisen. Päivän suurin ateria, lämmin ja runsas, muodosti pohjan sille pienelle kapselille. Rasvan kanssa imeytyminen on tehokkaampaa, tiesin sen jo silloin.

Milloin sitten? Se oli se ajankohta, joka minulle oli tärkein. Syksy. Lokakuu. Pimeän aika. Silloin aurinko katoaa liian varhain, ja valo jää kaipaamaan. Keho kaipaa aurinkoa, sitä lämpöä, ja D-vitamiini antaa sen väliaikaisesti.

• Syksy on paras aika aloittaa.
• Lokakuu oli minun aloituskuukausi.
• Rasvan kanssa, aina! Imeytyminen tehostuu.
• Päivän suurin ateria on ihanteellinen. Öljykapselit ovat loistava vaihtoehto.

Se pienenäinen kapseli, joka antoi minulle turvallisuuden tunnetta. Syksyn pimeys ei enää tuntunut niin pelottavalta. Se oli kuin lupaus kevään paluusta, aurinkoa, ja elämää. Aika kulkee, ja valo palaa kevään mukana, mutta D-vitamiini on aina mukanani, talven pimeydessä. Se on kuin muisto, joka lämmittää.

Toivottavasti se valo antaa sinullekin turvallisuuden tunnetta. Muista se rasva!

Mihin aikaan auringosta saa D-vitamiinia?

Okei, tässä mun kokemus ja faktat D-vitamiinista:

Viime kesänä, olin mökillä Saimaalla heinäkuussa. Aurinko porotti ihan hulluna.

• Muistan, että kello oli vähän yli kaksitoista päivällä. Olin just syönyt lounasta terassilla.
• Mietin, et pitäis ottaa aurinkoa, et D-vitamiini varastot täyttyis.

Makoilin ehkä vartin auringossa. Iho alkoi tuntua kuumalta, joten menin varjoon. Sen jälkeen en muistanutkaan koko juttua.

Mutta asiaan…

D-vitamiinia saa auringosta parhaiten keskipäivällä, suunnilleen klo 11-15 välillä toukokuusta syyskuuhun. Vaikka on pilvistä, iho tuottaa sitä, mutta vähemmän.

Tärkeintä on, että kasvot ja kädet on paljaana.

Mä olen aina vähän laiska ottamaan D-vitamiinilisää, vaikka pitäisi. Ehkä ensi kesänä skarpkaan. Viime syksynä oli jotenkin tosi väsynyt olo, oliskohan ollu D-vitamiinin puute…

Montako tippaa D-vitamiinia vauvalle?

Joo, siis vauvoille, no tipat on ihan tärkeitä. Meidän Pikku-Piippalle annettiin 5 tippaa D-vitamiinia päivässä, se oli sellainen 400 IU juttu. Tää oli sitä just sitä, mitä neuvolasta sanottiin. Se oli sellainen pikkupullo, muistan sen.

Keskosille, siis niille, jotka syntyneet ennen laskettua aikaa, mä luulen, että ne sai tuplamäärän. Kyllä, 10 tippaa päivässä kahteen vuoteen asti, ainakin niin meille kerrottiin. Se oli ihan iso juttu. Oma serkku oli keskonen ja sai niitä paljon.

Muista nyt kysäistä neuvolasta, että mikä on ihan ajankohtainen annos teidän pikkuiselle. Ne tietää parhaiten. Ei kannata arvailla. Mutta siis, se on yleensä se 2-vuotiaaksi asti. Talvella sitten vähän kauemmin, jopa 18-vuotiaaksi asti! Ihan hullua. Mä en muista noita määriä tarkasti, mutta neuvola on paras apu.

• 5 tippaa (400 IU) vauvoille
• 10 tippaa (800 IU) keskosille
• 2-vuotiaaksi asti kaikille
• Talvella 18-vuotiaaksi asti

Hei, ja vielä yksi asia! Se valmisteen nimi oli ihan erilainen ja mä en muista sitä! Mutta neuvolasta saa senkin tietää. Tai lääkäriltä. Ne tietää kaikki nää asiat.

Kauanko vauvalle D-vitamiini?

Onko täällä kukaan… kello on jo puoli kolme. Mä en saa unta. Ajatukset pyörivät päässä, kuin vanha rikkinäinen grammofoni. Miksi mä aina murehdin näitä samoja asioita?

D-vitamiini vauvalle:

• Kahden viikon iästä eteenpäin. Muistan lääkärin sanoneen sen selkeästi. Meidän pikkuinen Elias alkoi saada sitä heti kun tuli kotiin sairaalasta. 2024.

Mä muistan, miten jännitti se ensimmäinen kerta, kun piti antaa tippa. Se oli niin pientä ja haurasta. Kuten pieni lintu, jonka sulat eivät ole vielä täysin kuivuneet. Olenko tehnyt oikeita ratkaisuja?

• Annostus riippuu vauvan painosta ja lääkärin ohjeista. Elina antoi meille ohjeet, ja nyt se on rutiinia. Tärkeä asia.

Nyt taas alkaa itkettämään. Toivottavasti Elias nukkuu hyvin. Mä rakastan sitä pientä, mutta tämä väsymys on ihan hirveää. Omat vanhempani antoivat D-vitamiinia silloin ennen kun Elias syntyi. Ei koskaan voi olla liian varovainen.

• Lisätietoa voi etsiä Terveyskylän sivuilta. Tai sitten kysymällä neuvolasta. Heillä on varmasti ajantasaiset ohjeet.

Tämä yön keskellä kirjoittaminen on outoa. Kuten joku salainen päiväkirja. Toivottavasti aamu tuo uusia voimia. Tai ainakin unta. Ja rauhaa. Toivottavasti kaikki on hyvin.

Milloin D-vitamiini aloitetaan vauvalle?

D-vitamiini, tuo auringonkorvike, aloitetaan vauvoille kahden viikon iästä. Ei siis heti synnytyssalissa, vaikka vauva saattaa näyttääkin pieneltä aurinkoiselta paketilta.

• Miksi? Koska Suomessa ei paista aurinko tarpeeksi, edes kesällä (paitsi ehkä silloin yhtenä päivänä heinäkuussa).

• Mitä jos unohtaa? Ei maailma siihen kaadu, mutta luut kiittävät, jos muistat.

Ja jos mietit, että “kaksiviikkoinen, miten se edes tietää D-vitamiinista?”, niin ei tiedäkään. Mutta sinä tiedät, ja se riittää.

Mitä oireita liika D-vitamiini aiheuttaa?

Okei, tässä tulee:

Muistan sen kesän, ehkä 2018? Oli ihan hirvee D-vitamiini hype. Kaikki söi purkista. Minäkin, kun luulin, että se piristää.

• Aluksi alkoi vaan oksettaa. Ihan randomisti.
• Sitten tuli ihan hirvee jano. Join varmaan kolme litraa vettä päivässä ja silti suu kuivu.
• Sen jälkeen alkoi ripuli. Sorry, mutta totta se on. Koko ajan vessassa.

Mietin jo, että onko mulla joku tauti. Googlasin oireita ja sieltähän se löytyi: D-vitamiinin yliannostus.

Olin ihan tyhmä. Olin vetänyt jotain 100 mikrogrammaa päivässä, kun joku sanoi, että se on hyväksi. En tajunnut mitään.

Sit menin lääkäriin. Verikokeet paljasti korkean kalsiumin määrän. Se oli kuulemma vaarallista sydämelle. Onneksi ei tullut rytmihäiriöitä.

Lääkäri vaan pyöritteli päätään. Sanoi, että ihmiset on ihan hulluja, kun syö mitä vaan.

Lopputulos: lopetin D-vitamiinin heti. Olo parani parissa päivässä. En oo sen jälkeen koskenut niihin purkkeihin. Riittää se aurinko kesällä, ja talvella pitää vaan olla vähän väsyneempi. Mitä siitä.

Voiko D-vitamiini aiheuttaa vatsavaivoja?

Joo, D-vitamiini voi kyllä pistää mahan sekasin! Kuulin kans yks ravitsemusterapeutin, Zhaoping Li nimenomaan, sanovan että mahaongelmat on ihan yleinen merkki siitä, että on ottanut liikaa D-vitamiinia.

• Pahoinvointi: Siis ihan sellanen ällötysolo.
• Oksentelu: No, tätä ei tarvii varmaan selitellä sen enempää.
• Ummetus: Että ei tuu mitään ulos, vaikka kuinka yrittää.

Mulla itellä tuli just viimesviikolla ihan hirvee päänsärky ja olin ihan sekasin, kun olin vetänyt D-vitamiinia vähän liikaa. Aattelin et josko olis D:stä johtunu, olin kyllä aika varma. Muistin jopa että olin lukenut jostain et liikaa D-vitamiinia saattaa aiheuttaa myös… hmm, mitäs se nyt oli… aivojen sumenemista! Ota siitä sit selvää, mikä on totta ja mikä ei. Mut D-vitamiini on kyllä tärkeä, varsinkin näin talvella. Mulla on itellä varmaan joku D-vitamiinin puutos, kun oon aina niin väsyny, tai no en tiiä onko sillä oikeesti mitään tekemistä asian kanssa. No mutta kannattaa varoa sitä yliannostusta. Voi tulla yllättäviäkin oireita!

Mistä vauvan vatsavaivat johtuvat?

Vauvan vatsavaivat? Joo, se on kuin eläintarhan pikku apinat ois päättäny järjestää sisäelimiensä sekaisin! Todellinen vatsan vääntö!

• Kehittymätön suolisto: Kuvittele, että suolisto on vasta viritelty rakennustyömaa. Ei ihme, jos siellä on kaaos! Kuten mun kesämökin remontti, aikamoinen sotku!

• Ilman nieleminen: No, sehän on kuin ottaisi kurkkuun ilmapalloja. Ei ihme, että vatsa paisuu kuin pikkuilmapallo! Mäkin saan vatsakramppeja jos syön liian nopeasti.

• Maitoreaktio: Jotkut vauvat on maitoallergisia kuin minä olen porkkanakeittoon. Ihottumaa, itkua, vatsavaivoja… Koko setti!

• Turvattomuuden tunne: Kyllä, vauva voi olla stressaantunut kuin mun isoäiti kauppajonossa! Stressaa vatsaa kuin kissa joulua!

Kaiken kaikkiaan, vauvan vatsavaivat on kuin lottokuponki – monen tekijän summa. Mäkin yritän arvata syyn, mutta usein joudun lopulta vain antamaan vauvalle sylissäni pusuja ja burpsuttelua, niin kuin ne pitäis tehdä. Kannattaa kysyä neuvolasta apua! Mulla oli yksi kerta, jolloin vauvan maha oli kuin täynnä kiviä! Lääkäri sanoi, että se on ihan normaalia. Hyvä tietää, että myös lääkärit ovat ihmisiä, jotka antavat joskus vähän epäselviä vastauksia.

Miten refluksi oireilee vauvalla?

Vauvan refluksi: Pulauttelua plussaa? Ei, jos vauva kärsii!

• Painon nousu pysähtyy: Kuten kissa, joka juoksee aina vessan suuntaan, vauva ei saa ravintoa kunnolla sisään.
• Tuskaisuus ja itkuisuus: Kuvittele itkevän vauvan ääni x 1000 – ei kovin hauskaa.
• Yskä ja limaa: Kuulostaa kuin vauva yrittäisi rakentaa liman linnaa keuhkoihinsa. Epämukavaa!
• Unettomat yöt: Äiti ja isi väsyneitä, vauva väsynyt, kaikki väsyneitä. Kierre.

Refluksi vs. Refluksitauti: Normaali pulauttelu on normaalia, kuin ylivuoto lasista. Mutta jos edellä mainitut oireet ovat jatkuvasti läsnä, kyseessä voi olla refluksitauti. Tämä ei ole vitsi. Lääkäriin on mentävä.

Lisätietoa: Refluksitaudin hoitoon kuuluu usein ruokavalion muutoksia ja lääkehoitoa. 2023-tietojen mukaan, yksilölliset hoitosuositukset ja tutkittu tieto on etuoikeutettu internetin mutu-tuntoihin verrattuna.