Mihin sauna auttaa?

8 kuukautta sitten 68 katselukertaa

Sauna tarjoaa tutkitusti useita terveyshyötyjä: Se rentouttaa tehokkaasti lihaksia ja laajentaa verisuonia, mikä laskee verenpainetta. Saunominen vähentää valtimoiden jäykkyyttä. Säännöllinen saunominen pienentää sydän- ja verisuonitautien, sydänperäisen äkkikuoleman sekä aivoinfarktin riskiä.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mitkä ovat saunomisen tärkeimmät terveyshyödyt ja vaikutukset?

Minä todella uskon saunomisen voimaan, sellaisena kuin sen itse olen kokenut. Se ei ole vain rentoutumista, vaan jotain syvempää. Lihakseni tuntuvat vapautuvan löylyn lämmössä, ihan kuin kaikki jännitys vain haihtuisi pois. Olen huomannut, kuinka ihooni alkaa virrata verta entistä eloisammin, ja se jotenkin tuntuu koko kropassa.

Ne kerrat, kun olen saunonut pidempään, vaikkapa perjantai-iltaisin mökilläni Saimaan rannalla, olen tuntenut ihan selvästi, miten verenpaineeni laskee. Se on sellainen lempeä lasku, ei mitään äkkinäistä, mutta huomaan sen kyllä. Koko keho rentoutuu, ja se on paras tapa nollata viikko.

On puhuttu tutkimuksistakin, että saunat voi tehdä valtimoille hyvää, pehmentää niitä. Itse en niitä tutkimuksia lukenut, mutta sen tunteen kyllä ymmärrän. Kun saunoo säännöllisesti, sellaisena kuin minä olen yrittänyt, tuntuu kuin sydänkin saisi ansaitsemaansa huolenpitoa.

Kun mietin niitä vanhoja aikoja, meillä saunottiin aina, ihan jokaviikko. Ja minusta silloin ihmiset olivat terveempiä, ainakin sydänvaivat olivat vähempiä. En nyt sano, että sauna yksin pelastaa, mutta kyllä se auttaa. Olen itsekin sen huomannut, että se tuntuu hyvältä ja tekee hyvää. Se on minulle selvä juttu.

Voiko kurkkukivussa mennä saunaan?

Ei, kurkkukivussa ei todellakaan kannata saunaan ryömiä! Se on kuin pistäisi bensaa liekkeihin, mutta pahemminkin. Jos nielu karheilee tai muu flunssa vaivaa, ne löylyt kannattaa jättää toiseen kertaan.

Miettikää nyt, elimistössä hyörii viruksia kuin pikkulapsia sokerihumalassa karkkikaupassa. Ne vaan odottaa tilaisuutta, että pääsee rellestämään kunnolla. Ja kun sinä menet sinne kuumaan koppiin lankkuja hiomaan, annat niille juuri sen lippuluukun syömislupalapun. Flunssavirukset voivat laukaista sydänlihastulehduksen, jos kroppaa höyrytetään liikaa. Siinä ei sitten hymyilytä, kun rytmi alkaa lyödä kuin rumpali vappujuhlilla, mutta väärin.

Ajattele, että sun sydän on kuin vanha pappatunturi, jolla on jo valmiiksi kaasuvaijeri vähän jumissa. Et kai sä ala sillä sitten kikkailemaan kilpailuissa? Sauna rasittaa kehoa, vaikka olisit kuinka hyvässä kunnossa. Se on kuin maratonin juoksemista löylykipon kanssa. Ei kiitos! Sairasta kroppaa ei saa rasittaa, ei sitten millään. Ei, vaikka kaverit kuinka houkuttelisivat oluen ja makkaran perässä. Ei kannata lähteä leikkimään elämällä, se kun on yleensä aika huono vitsi. Vältä saunaa sairaana, oli kuumetta tai ei.

Jos kurkku kipristelee ja nuha roikkuu kuin räkäjääpuikko, pysy kaukana lauteilta. Mitä sitten voi tehdä, jos sauna houkuttaa kuin hunajapurkki karhua? Tässäpä muutama vinkki:

Lepää! Makkarissa viltin alla Netflix pyörimään, ei muuta. Anna kehon tehdä rauhassa työnsä ja ajaa ne virukset ulos. Se on tärkeintä.
Höyryä hellästi: Jos kaipaat kosteutta, ota kuuma suihku. Ei se ole sama kuin saunominen, mutta ainakin höyry avaa hengitysteitä ilman sydänriskiä.
Juo paljon nestettä: Lämpimät juomat, kuten meikäläisen mummon inkivääri-hunajavesi, tekee ihmeitä. Myös ihan vesi ja mehu kelpaavat, kunhan saa nestettä sisään.
Odota! Parasta on antaa oireiden mennä ohi ja olla pari päivää oireeton, ennen kuin edes harkitset lauteille palaamista. Kärsivällisyys on hyve, varsinkin kun puhutaan sydämen terveydestä.
Muista:Sydänlihastulehdus on vakava juttu ja voi tulla ilman kuumettakin! Joten ei hötkyilyä, vaan malttia ja lepoa. Se saunahan ei sieltä mihinkään karkaa, lupaan sen. Se odottaa kyllä, että olet taas priimakunnossa. Minäkin odotan aina, että saan omat lapset rauhoitettua, ennen kuin haen kahvia.

Miksi saunassa ei saa nukkua?

Saunassa ei nukuta. Keho käy ylikierroksilla. Syke nousee. Lämpö piiskaa. Uni pakenee.

Sisälämpö kohoaa. Se ei sammu hetkessä. Unettava vaikutus tulee vasta jälkeenpäin, kun keho viilenee. Tunti, kaksi. Se on elämänrytmi.

Vakavat riskit odottavat. Kehon itsesäätely pettää kuumuudessa.

Ylikuumeneminen: Kehon lämpötila nousee vaarallisesti. Elintoiminnot hidastuvat. Aivot kärsivät.
Kuivuminen: Runsas hikoilu vie nesteet. Tajunnan menetys seuraa helposti. Verenkierto heikkenee.

Muista tämä.

Häkämyrkytys: Jos puukiuas. Haju puuttuu. Tappava.
Kaatuminen: Kuumuus ja huono olo aiheuttavat pyörtymistä. Pienessä tilassa vaara suuri.
Tulipalo: Tiedoton ihminen lähellä kiuasta on vaara. Kangas syttyy nopeasti.

Sauna on kokemus. Se ei ole nukkumapaikka. Se on puhdistautumista, läsnäoloa. Pakeneminen siitä on väärin. Herääminen toisaalta.

Mitä käy jos nukahtaa saunaan?

Oli se taas yksi sellainen tammikuun ilta. Ulkona paukkui pakkanen, ehkä -20, ja kotona olo oli jotenkin levoton ja mieli raskaana kaikesta päivän hälinästä. Tiesin jo, että jos en jotain tekisi, illasta tulisi taas pyörimistä sängyssä unen odotellessa. Ainoa ajatus oli sauna. Se yleensä auttaa, aina auttaa.

Lämmitin sähkösaunan kotoisasti siihen 80 asteeseen, vähän vastan tuoksua ilmassa. Kun istuin lauteilla, se lämpö iski heti lihaksiin, rentoutti. Löylyä kun heitti, höyry ympäröi ja tuntui, että kaikki stressi valuu pois. Silmät alkoi lupsahdella. Tuli mieleen varoitus: saunaan ei saa koskaan nukahtaa. Liian vaarallista. Nousin ylös, kävin suihkussa viilentymässä.

Se suihkun jälkeinen viileys ja sitten taas se kodin lämmin hiljaisuus. Tuntui, että koko kroppa huokaisi helpotuksesta. Ei ollut enää mitään ajatuksia mielessä, vaan sellainen syvä, tyyni väsymys. Nukahdin sinä iltana melkein heti, ja se uni oli sellaista syvää, katkonaista. Heräsin aamulla virkeänä, mikä ei ole itsestäänselvää. Sauna tekee sen aina.

Mitä käy jos nukahtaa saunaan?Nukahtaminen saunaan on vaarallista. Ylikuumentuminen ja dehydraatio voivat aiheuttaa vakavia terveysriskejä, kuten lämpöhalvauksen tai tajunnan menetyksen. Saunaan ei saa koskaan nukahtaa valvomatta tai alkoholin vaikutuksen alaisena.

Saunomisen vaikutukset uneen:

Ajoitus: Sauno mieluiten 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Nukahtaminen: Auttaa nukahtamaan nopeammin.
Unen laatu: Parantaa syvän unen määrää.
Mekanismi: Kehon sisäisen lämpötilan nousu saunassa ja sen jälkeinen lasku viilentymisvaiheessa viestii keholle uniajasta. Tämä lämpötilanmuutos kiihdyttää aivojen serotoniinin aineenvaihduntaa, mikä tukee unen laatua ja syvyyttä.

Vinkkejä unen parantamiseen saunan avulla:

Vältä alkoholia: Alkoholi heikentää unen laatua, vaikka se saattaakin aluksi tuntua rentouttavalta.
Jäähdyttely: Anna kehon jäähtyä rauhassa saunomisen jälkeen. Nopea viileneminen, kuten kylmä suihku, voi virkistää liikaa, mutta tasainen viilentyminen on hyödyllistä.
Nesteytys: Juo riittävästi vettä ennen ja jälkeen saunomisen välttääksesi kuivumisen.
Rentoutuminen: Keskity saunomisen aikana rentoutumiseen ja stressin poistamiseen. Pieni meditointi tai syvähengitys auttaa.
Kesto: Lyhyempi (10–20 min) ja lempeämpi saunominen voi olla tehokkaampaa unen kannalta kuin pitkä ja intensiivinen.