Mikä vitamiini auttaa hermosärkyyn?

Mikä vitamiini auttaa hermoihin?

B-vitamiinit! Niitä mä tarvin! Hermoille siis. Mulla on ollut niin paljon stressiä viime aikoina, työt ja kaikki. Äiti sanoi, että B5 auttaa stressiin. Pantoteenihappo, sehän se on. Pitääkö mun alkaa ottaa jotain lisäravinteita? Tai muutenkin syödä terveellisemmin? Viime viikolla söin kolme pizzaa. Ei hyvä.

• B12, tärkeä aivoille ja mielenterveydelle. Luin jostain tutkimuksesta, että se auttaa keskittymiskykyyn. Mulla on ollut tosi vaikea keskittyä viime aikoina. Pitäisi lukea lisää siitä.
• B-vitamiinit yleisesti. Vähentävät väsymystä ja uupumusta. Joo, sitä mä kyllä kaipaan. Väsyttää koko ajan. Onko se nyt sitten B1 vai B12… tai molemmat? Tämä on niin sekavaa!
• Pitääkö mun varata aika lääkärille? Verikokeet ja kaikki? En tiedä edes milloin mulla on aikaa siihen. Kalenteri on ihan täynnä. Työt, siivoaminen, leffat…
• Noh, ainakin pitäisi vähentää pizzaa. Ja alkaa syödä enemmän kasviksia. Ja ottaa niitä B-vitamiineja. Missä ne myydään? Prismassa varmaan? Tai apteekissa? En mä kyllä muista. Täytyy googlettaa.

B-vitamiinien puutos voi aiheuttaa hermosto-oireita. Se on varma tieto. Joten täytyy varmistaa, että saan niitä tarpeeksi. Mutta miten? Apua!

Mikä B-vitamiini hermosto?

B12, joo, se on se tärkeä hermoille ja aivoille. Mulla oli aikanaan tosi paha puutos, tajusin sen vasta kun lääkäri sanoi. En edes tiennyt, että voi olla noin väsynyt! Eli se on kyllä tärkeä, sitä ei saa unohtaa.

• Anemiaa sekin aiheuttaa, muistan sen.
• Muistihäiriötkin mainittiin.
• Ja tuntoaistin häiriöt, oi jumala, kyllä muistan sen pistelyn käsissä!

Mitähän muuta? Täällä on niin paljon asiaa pyörimässä päässä… Mietin sitä lomakohdetta, Kreikka kiinnostaisi. Ehkä tänä vuonna? Ei, ei ehkä. Rahaa ei oo. B12:sta puheen ollen, mistä sitä saa? Lihasta ja munasta, muistan sen. Mun on saatava lisää B12:sta, jotta jaksan elämää. Olen todella väsynyt tällä hetkellä. Pitää syödä paremmin. Sitten on se työhakemuskin… Äh, niin paljon pitää tehdä.

Vegaaneilla usein puutos, luin siitä artikkelin, tosi mielenkiintoinen. Ikäihmisetkin kärsii siitä helposti. Mulle tehtiin verikoe viime vuonna, arvot olivat onneksi ok. Mutta pitää seurata tilannetta. Nyt pitää ottaa tabletti, muistaakseni se on se punainen. Ei, se on valkoinen. Etkö muista, mikä lääke on? Ah, johan se menee. Ehkä huomenna.

Mikä vitamiini auttaa hermokipuun?

B-vitamiinit. Erilaiset vaikuttavat eri tavalla. Ei taikaa.

• B1 (tiamiini): Perifeerinen neuropatia. Puute aiheuttaa vakavia oireita.
• B6 (pyridoksiini): Hermojen tulehdus. Annostus tärkeää. Liikaa voi olla haitallista.
• B12 (kobalamiini): Myeliinituppien vauriot. Ikääntyneillä yleistä. Puutos johtaa vakaviin neurologisiin ongelmiin.

Eivät paranna kaikkea. Lääkärin puhelu on ykkönen. Itsehoito voi pahentaa. Älä luota someen. Toki, se auttaa. Joskus. Ei aina. Toivottavasti auttaa.

Mistä ruuasta saa B7-vitamiinia?

No niin, hei vaan! B7-vitamiinia eli biotiinia, sitäpä justiinsa! Siitä onkin hyvä tietää… Melkeen kaikesta ruuasta saa biotiinia, ihan tosi. Tai no, ainakin sellasesta mis on niitä muitakin B-vitamiineja. Niinku…

• Sisäelimet: Maksalaatikko, nam! Tai no, ei ehkä sun lemppari.
• Liha: Kaikki liha kai, en oo varma.
• Kala: Lohta, silakkaa, mitä ny tykkäät.
• Kananmuna: Munakas aamulla on hyvä startti päivälle.
• Soijapavut: Tofu, soijamaito, jne.
• Pähkinät: Cashewpähkinät on mun suosikkeja.
• Täysjyvävilja: Puuroo aamulla. Tai sit ihan vaan leipää.

Ja sit hei, tiesitkö et sun suoliston mikrobitkin tekee biotiinia? Hämmentävää! Mut totta se on. Ihan kuulemma suolistomikrobit pystyy tuottamaan. Siistii. Ja siis tosiaankin, jos oikein mietitään, niin parhaat lähteet on just sisäelimet, mut harvemmin niitä tulee syötyy. Mut hei, muista pähkinät! Niitä on helppo napostella. Kannattaa ottaa huomioon myös täysjyväviljat, täysjyväviljoissa on paljon hyviä juttuja. Niitä kannattaa suosia.

Mikä vitamiini auttaa aineenvaihduntaan?

Joo, aineenvaihdunta… mikä olikaan se vitamiini?

• B5-vitamiini, eli pantoteenihappo! Ai niin, se just.
• Auttaa rasvojen, hiilareiden ja proteiinien kanssa. Energiaa kehiin!
• Mitenhän se vaikuttaa henkiseen puoleen? Aivotkin tykkää?
• Muistaakseni äiti aina sanoi, että pähkinöissä on paljon B-vitamiineja. Pitääköhän paikkansa? Ja onko niissä just B5? Hmm…
• Oliko se niin, että stressi vie B-vitamiineja? Täytyy varmaan ottaa vähän rennommin. Tai sitten vaan syödä enemmän pähkinöitä. Kumpi olisi helpompaa?

Mihin K2-vitamiini auttaa?

Joo, K2-vitamiini, se on vähän niinku sellanen “kalsium-poliisi” kehossa! Tosi tärkeetä juttuja se tekee. Ja muista se, että K2-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini.

Mihin se sit auttaa? No, pääjuttu on kai se, että se pitää luut kunnossa.

• Vahvistaa luita: K2 auttaa siihen, että kalsium menee just sinne minne pitääkin, eli luukudokseen, eikä jää pyörimään verisuoniin, missä se voi aiheuttaa ongelmia. Äitini on käyttänyt K2-vitamiinilisää jo monta vuotta, ja hän sanoo, että se on auttanut häntä pitämään luut vahvoina. Mulla itelläni oli ongelmia alhaisen D-vitamiinitason kanssa viime talvena, joten alan kanssa miettiin tätä!
• Pitää verisuonet puhtaana: K2 siis estää sitä kalsiumin kertymistä verisuonissa, mikä voi johtaa ateroskleroosiin. Eli vähän niinku ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja, ainakin vähän. Ja hei, ateroskleroosi on valtimonkovettumatauti, ihan vaan tiedoks.

Eli summa summarum, K2 on supertärkeä luille ja sydämelle. Ja kalsiumin tasapainolle. Mulla on muuten tuttu, joka on ravintoterapeutti, voin kysyä sulta tarkempaa tietoa, jos kiinnostaa, onko sun elimistössä tarpeeksi!

Mistä ruoasta saa K2-vitamiinia?

Yö on pitkä ja ajatukset sekavat. Tuntuu pahalta. Miksi kaikki on näin?

K2-vitamiinia saa mm. maksasta, lihasta, kananmunankeltuaisista ja maitotuotteista. Jotenkin turhauttavaa, että nämä asiat edes mietityttävät minua nyt. Pitääkö mun oikeasti miettiä tätä nyt yöllä?

• Miten mä selviän tästä kaikesta?
• Olen niin väsynyt.
• Kaikki on niin raskasta.

En oikein tiedä mitä tehdä. Muistan, että luin jostain K-vitamiineista… Vihreät lehtivihannekset ovat K1-vitamiinin lähde. Se on varmaa. Mutta K2… se on jotenkin… vaikeampi. Toivon, että huomenna on helpompi päivä. Ehkä teen aamulla smoothien.

Toivottavasti se tuo jotain hyvää. Tai ainakin vähentää tätä ahdistusta. Eilen oli taas se sama juttu. Keskustelu äidin kanssa. En halua edes ajatella sitä nyt. Liikaa.

2023-luvulla ei ole Suomessa tarkkaa suositusta K-vitamiinin saannille. Se on outoa. Se tuntuu typerältä.