Milloin kannattaa juoda palautusjuoma?

8 kuukautta sitten 53 katselukertaa

Paras hetki palautusjuomalle on heti treenin jälkeen, noin 30–45 minuutin sisällä. Tällöin lihakset ovat erityisen vastaanottavaisia proteiinille ja hiilihydraateille. Nopea tankkaus käynnistää palautumisen tehokkaasti ja tukee lihasten kehitystä sekä korjausta.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Palautusjuoma treenin jälkeen: mikä on oikea ajoitus?

Siis, toi palautusjuoma treenin jälkeen. Ajoitus on mulle tosi tärkeetä, sen oon huomannu. Kropasta vaan huomaa onko se juoma tullut ajallaan vai ei.

Viime maanantaina, kello neljän aikaan Salilla Itäkeskuksessa – tiedätkö se uudempi paikka – ja vedin jalkatreenin, ajattelin taas sitä kuuluisaa 45 minsan ikkunaa. Se on oikeesti kuin joku portti, josta lihakset imaisee kaiken. Kokemus on opettanut.

Siks sheikkeri täytyy olla valmiina heti, kun salilta astuu ulos. Proteiini ja vähän hiilaria mukaan, niin jaksaa taas. Siihen ei paljoa tuhraannu, kun ite tekee. Mulla yleensä menee se 2,5 euroa per annos.

Onko palautusjuoma terveellistä?

Palautusjuoma? Terveellisyys riippuu. Koostumus ratkaisee. Se on tarkka apu, ei korvike. Juoma käynnistää palautumisen. Treenaamisen jälkeen keho vaatii. Nopeasti.

Oikea palautusjuoma sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia. Suhteet harkittuja. Hiilarit tankkaavat energiaa. Proteiini korjaa lihaksia. Näin suorituskyky palaa. Kehitys jatkuu.

Milloin juoma on tarpeen? Kovan tai pitkän suorituksen jälkeen. Silloin teho on maksimoitu.

Intensiivinen treeni: Lihakset kuluttavat glykogeenivarastot.
Kestävyysurheilu: Pitkät matkat kuluttavat paljon energiaa.
Lyhyt palautumisaika: Jos seuraava treeni on pian.
Kehonrakennus: Lihasten nopea korjaus on avain.

Mitä laadukas juoma tarjoaa:

Nopea imeytyminen: Nestemäinen muoto nopeuttaa.
Glykogeenivarastojen täydennys: Hiilihydraatit.
Lihasten korjaus: Proteiini (aminohapot).
Elektrolyyttitasapaino: Menetetyt suolat.

Valitse tarkasti:

Vähäsokeriset vaihtoehdot: Vältä turhaa sokeria.
Laadukkaat proteiinilähteet: Heraproteiini, kaseiini.
Lisäaineet: Tarkista tarve. Ei turhia täyteaineita.
Oma tarve: Mieti lajiasi, intensiteettiäsi. Minä käytän sitä aina. Jos treenaan kovaa. Silloin tiedän sen tehon.

Onko kaakao hyvä palautusjuoma?

Kaakao on erinomainen palautusjuoma. Erityisesti vähärasvainen maitokaakao sisältää optimaalisen yhdistelmän hiilihydraatteja ja proteiinia, jotka tehostavat palautumista ja energiavarastojen täydentämistä.

Tämä kombinaatio, jonka suhde on tyypillisesti 3:1 tai 4:1 hiilihydraattien hyväksi, on juuri se, mitä keho tarvitsee fyysisen rasituksen jälkeen. Hiilihydraatit palauttavat nopeasti lihasten glykogeenivarastot, proteiinit käynnistävät lihasten korjausprosessin. Se on kuin täydellinen tankkaus ja huolto samassa paketissa. Mietin usein, kuinka yksinkertainen asia voi olla niin nerokas.

Toki, mikään yksittäinen juoma ei ole hopealuoti, mutta kaakaon teho perustuu todella käytännön fysiologiaan. Tutkimukset tukevat tätä näkemystä vahvasti, osoittaen sen olevan usein tehokkaampaa kuin pelkkä vesi tai jopa jotkin erityisesti markkinoidut urheilujuomat palautumisen optimoinnissa. Se ei ole uusi keksintö, mutta sen akateeminen validointi on lisääntynyt viime vuosina.

Mitä hyötyjä maitokaakaosta sitten saa?

Hiilihydraatit: Nopea energiavarastojen täydennys.
Proteiini: Lihasten korjaus ja rakentaminen.
Elektrolyytit: Maidosta saatavat elektrolyytit, kuten kalium ja natrium, auttavat nestetasapainon ylläpitämisessä. Välttämätöntä!
Kalsium ja D-vitamiini: Tärkeitä luuston terveydelle. Nämä tulevat kaupan päälle.
Maku: Oikeasti hyvänmakuinen juoma tekee palautumisesta miellyttävämpää, mikä ei ole vähäpätöinen seikka. Psykologinen puoli on tärkeä.

Ajoituskin on aika tärkeää. Juo kaakao mieluiten 30-60 minuutin kuluessa harjoituksen jälkeen. Silloin kehon kyky hyödyntää ravinteita on korkeimmillaan, tätä kutsutaan "anaboliseksi ikkunaksi". Se ei ole täysin kiinni menevä luukku, mutta optimaalisin aika silti. Olen itse huomannut, että kun juo kaakaon heti treenin jälkeen, olo on paljon virkeämpi ja lihakset eivät tunnu niin jumissa seuraavana päivänä.

Joskus mietin, kuinka luonto on tarjonnut meille tällaisia yksinkertaisia ratkaisuja vuosikymmeniä, ellei vuosisatoja, ennen kuin tiede on edes ehtinyt selittää niitä. Kaakao ja maito yhdessä ovat olleet osa ruokavaliota pitkään.

Ehkä meidän pitäisi useammin luottaa siihen, mikä tuntuu hyvältä ja luonnolliselta, ja antaa tieteen sitten selittää sen perusteet. Tämä on vähän kuin vanha viisaus kohtaa uuden tutkimustiedon. Ja lopputulos on maistuva!