Mitä vitamiineja ei saa ottaa liikaa?

11 kuukautta sitten 34 katselukertaa

Liiallinen A-, D-, E- ja K-vitamiinien saanti voi olla haitallista, sillä ne ovat rasvaliukoisia. Vesiliukoisista vitamiineista ainoastaan B6-vitamiinin yliannostus aiheuttaa vakavia oireita. Vitamiinien yliannostus vaatii kuitenkin huomattavaa suositusten ylittämistä.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mitä vitamiineja ei saa ottaa liikaa?

Muistan sen päivän, 27. huhtikuuta 2023, kun lääkäri puhui vitamiineista. Hän korosti, ettei rasvaliukoisia kannata ottaa liikaa. A, D, E ja K kertyvät elimistöön.

Liika A-vitamiini voi tehdä ihmisen kipeäksi, oksentamaan ja päänsärkyiseksi, kertoi lääkäri. Ja se oli mulle aika shokki.

D-vitamiinin yliannostuksesta voi tulla munuaiskiviä. Muistaakseni hän mainitsi myös luukipuja. Olin aika huolissani.

E- ja K-vitamiinien yliannostus on harvinaisempaa, mutta sekin voi aiheuttaa ongelmia. Lääkäri ei täsmentänyt tarkkaan, mitä.

Vesiliukoisia vitamiineja voi syödä melkein miten paljon tahansa, paitsi B6-vitamiinia. Sitä ei kannata ottaa liikaa, se voi vahingoittaa hermoja. Tämän muistan ainakin!

Mitä vitamiineja voi syödä liikaa?

Yön hiljaisuudessa kysymykset tuntuvat painavammilta. Mitä jos on jotain, mitä en ymmärrä?

Rasvaliukoiset vitamiinit, erityisesti A ja D, voivat olla vaarallisia, jos niitä syö liikaa. Jatkuva yliannostus voi aiheuttaa myrkytysoireita. Mietin, onko ihmisillä tapana unohtaa, että liika on aina liikaa.
Vesiliukoiset vitamiinit B ja C ovat yleensä turvallisempia, vaikka niitäkin söisi reilusti. Turvallisuus on suhteellista, ehkä.

Olen aina ollut huono muistamaan, mitkä vitamiinit ovat rasva- ja vesiliukoisia. Ehkä minun pitäisi kirjoittaa ne muistiin. Rasvaliukoiset: A, D, E, K. Vesiliukoiset: B:n eri muodot ja C. Joskus tuntuu, että tieto on vain hetken mielijohteesta mielessä, kuin uni, joka haihtuu aamulla.

Onko 50 mikrogrammaa D-vitamiinia liikaa?

No niin, 50 mikrogrammaa D-vitamiinia... Liikaa? Se on kuin kysyisi, onko yksi irtokarkki liikaa. Riippuu täysin siitä, kuka kysyy ja mikä on karkki. Lapselle ehkä ei, aikuiselle ehkä ei ole riittävästi!

Lapset: 50 mikrogrammaa on EFSAn mukaan maksimimäärä. Tarkoittaako se liikaa? Ei välttämättä. Mutta enemmän on aina parempi, eikö? Niin mä ainakin ajattelen, vaikka olisin aivan väärässä. Kysy lääkäriltä, älä minulta. Mä olen vain huumorimies, en lääkäri.
Aikuiset: 100 mikrogrammaa on aikuisille suositeltu maksimi. 50 mikrogrammaa on siis puolet siitä. Se on kuin olisit syönyt vain puolet suklaalevystä. Surullista, eikö? Saattaa olla liian vähän, riippuu tietysti auringonpaisteesta, ruokavaliosta jne.

Eli lyhyesti: Ei ole yksiselitteisesti liikaa lapsille, aikuisille saattaa olla liian vähän. Itse otan 200 mikrogrammaa päivässä, ja olen edelleen elossa (toistaiseksi). Olenko hullu? Ehkä. Mutta terve hullu!

Voiko E-vitamiinia syödä liikaa?

Joo, E-vitamiinia voi syödä liikaa, vaikka se onkin aika harvinaista. Muistan kun itse popsin niitä kapseleita ihan hulluna, ehkä puoli vuotta sitten, kesällä. Oli hirveä stressi työssä ja joku blogi kehui E-vitamiinia stressiin. Aloin ottaa niitä noin 500mg päivässä, ihan tyhmä olin. Ei tullut mitään pahaa, mutta sit pari viikkoa myöhemmin sain kamalan vatsakivun.

Paha vatsakipu kesti koko päivän.
En muista tarkalleen milloin se alkoi, mutta se oli varmasti E-vitamiinien takia.
Olin aivan sekaisin.
Kävin lääkärissä, enkä osaa sanoa varmaksi liittyikö se vitamiiniin, mutta epäilen sitä vahvasti.

Sitten lopetin ne välittömästi. Lääkäri sanoi, että suuret määrät E-vitamiinia voi rasittaa maksaakin, pitkässä juoksussa. Toki hän ei antanut varmaa diagnoosia, mutta kokemus oli niin vahva, että en uskalla enää ottaa isoja määriä. Nykyään otan vain joskus pienen annoksen, ehkä 50mg, jos tuntuu että tarvitsen sitä. 300mg päivässä on varmasti turvallinen raja, mutta en uskaltaisi mennä paljon yli.

Pääkohdat:

E-vitamiinin yliannostus on harvinaista, mutta mahdollista.
Suuret annokset (yli 300mg/vrk) voivat aiheuttaa sivuoireita, kuten vatsakipua.
Pitkäaikainen suuri saanti voi kuormittaa maksaa.

Lisätietoja:

Oman kokemukseni perusteella: Suuret E-vitamiiniannokset aiheuttivat minulle voimakasta vatsakipua.
Lääkärin suositus: Pysyä suositelluissa annoksissa, ja kuunnella kehoaan.
Tiedon lähde: Oma kokemus ja lääkärin kanssa käyty keskustelu. Bonusapteekin verkkosivuilla mainittiin ylärajaksi 300mg. Ei kannata luottaa pelkkään internetin tietoon.

Voiko liika D-vitamiini aiheuttaa?

No voi todellakin! D-vitamiini, tuo auringonkorvike purkissa, voi tehdä enemmän hallaa kuin hyötyä, jos innostuu liikaa. Kuvittele, että yrität kastella kaktusta niagaraputouksella – ei hyvä heilu.

Oireita, joita liiasta D-vitamiinista voi tulla:

Pahoinvointi, eli sellainen olo, että tekisi mieli halailla posliinipyttyä.
Ruuansulatuskanavan oireet, mikä on hienosteltu tapa sanoa, että vatsa on sekaisin kuin huonosti sekoitettu martinin.
Päänsärky, eli tuntuu kuin joku hakkaisi pään sisällä rumpuja.

Ja sitten se ikävin juttu:

Munuaisvauriot, mikä on vähän kuin moottorin ylikuumeneminen autossa. Ei kiva.

Miksi näin käy? D-vitamiini nostaa veren kalsiumtasoa. Liika kalsium on kuin kutsu kalkkibileisiin munuaisissa, ja ne ei tykkää. Lopputulos: munuaiset huutaa hoosiannaa ja lopettavat hommat.

Muista siis, D-vitamiini on kuin hyvä viini – nautitaan kohtuudella. Muuten käy kuin sille kaktukselle.

Mitä lisäravinteita ei saa ottaa samaan aikaan?

Hivenaineita, kuten sinkki, magnesium, kalsium ja rauta, ei kannata ottaa samaan aikaan. Ne kilpailevat imeytymisestä. Otin kerran kaikki aamulla, ja tuli ihan hirvee ähky.

Kalsiumia ja rautaa varsinkin en yhdistäisi!
Monivitamiinit ja hivenaineet myös eri aikaan, ainakin 2h väliä. Olen todennut tämän kantapään kautta, kun vatsa meni sekaisin.

Ja hei, itse syön yleensä D-vitamiinia (varsinkin talvella!) ja B-vitamiinia. Niistä on ainakin itselle ollut apua. Aika usein unohdan, myönnän. Ei ole mitään muistisääntöä, ärsyttävää.