Mitä meditaatiossa tehdään?

Mitä meditaatiossa tehdään? Keskity hengitykseen

Kun pohdit, mitä meditaatiossa tehdään, on tärkeää ymmärtää harjoituksen tuomat valtavat edut omalle hyvinvoinnille. Oikean tekniikan oppiminen heti alussa estää turhautumisen ja auttaa saavuttamaan sisäisen rauhan nopeammin. Tutustu tarkasti tähän todella yksinkertaiseen menetelmään ja aloita oma henkilökohtainen matkasi kohti täysin stressitöntä elämää jo tänään.

Mitä meditaatiossa tehdään ja miksi aloittaminen tuntuu vaikealta?

Meditaatiossa harjoitellaan mieltä keskittymään nykyhetkeen ja havainnoimaan omia ajatuksia sekä kehon tuntemuksia täysin ilman arvostelua. Se on yksinkertaista, mutta ei aina helppoa.

Kaikki puhuvat meditaation rauhoittavasta vaikutuksesta. Säännöllinen harjoittelu laskee stressihormoni kortisolin tasoja jopa 30 % ensimmäisen kahdeksan viikon aikana. Tämä on valtava muutos. Mutta tässä on yksi yllättävä asia, jonka yli 80 % aloittelijoista ymmärtää meditaation perusteet täysin väärin - ja se saa heidät lopettamaan ensimmäisen viikon aikana. Kerron tästä kriittisestä virheestä hieman myöhemmin.

Omat ensimmäiset askeleeni ja virheeni

Rehellisesti sanottuna, oma ensimmäinen viikkoni oli yhtä tuskaa. Yritin istua täydellisessä lootusasennossa, selkä kramppasi ja mielessäni pyöri vain tekemättömät työasiat. Olin turhautunut. Olin aivan varma, etten yksinkertaisesti sovellu tähän koko touhuun.

Kesti kuukausia tajuta, ettei kyse ole suorittamisesta. Vain havainnoinnista. Se muutti kaiken.

Miten meditaatio aloitetaan käytännössä?

Ei tiedetä miten meditaatio aloitetaan käytännössä? Älä huoli, se on erittäin yleistä. Et tarvitse kalliita tyynyjä tai suitsukkeita.

Etsi mukava asento ja valitse ankkuri

Istutaan tai levätään aluksi mukavassa ja ryhdikkäässä asennossa. Tavallinen tuoli toimii loistavasti. Seuraavaksi huomio kiinnitetään johonkin pysyvään kohteeseen, jota kutsutaan ankkuriksi. Tämä voi olla hengitys, kehon tuntemukset tai huoneen äänet.

Huomion palauttaminen ja yllättävä totuus

Tässä tulee se kriittinen virhe, josta mainitsin aiemmin: ihmiset luulevat epäonnistuvansa, kun ajatus karkaa. Tämä on täyttä pötyä. Tosiasiassa ajatuksen karkaamisen huomaaminen ja huomion ohjaaminen ystävällisesti takaisin ankkuriin on juuri se ydinasia, mitä meditaatiossa tapahtuu. Se on koko harjoituksen ydin. Ei mikään epäonnistuminen.

Yleinen ohje on tyhjentää mieli. Omasta kokemuksestani voin sanoa - ja tämä yllättää monet - ettei ajatusten sammuttaminen ole edes tavoite. Tavoite on kohdata tunteet ja ajatukset uteliaasti ilman, että niihin takerrutaan.

Eri meditaatiotekniikoiden vertailu aloittelijalle

Kun aloitat, on hyvä ymmärtää muutama peruslähestymistapa. Eri tekniikat sopivat erilaisiin tarpeisiin.

Ohjattu meditaatio (Suositeltu)

• Erittäin hyvä. Vähentää eksymisen ja turhautumisen tunnetta.
• Kuunnellaan äänitettä, jossa opettaja ohjaa huomion suuntaamista.
• Matalin. Voit aloittaa heti 5 minuutin sovellusohjelmilla.

Mindfulness (Tietoisuustaito)

• Hyvä, mutta vaatii hieman itsekuria pitää huomio ankkurissa.
• Keskitytään hengitykseen ja huomataan mielen vaeltelu.
• Keskivaikea. Vaatii säännöllistä toistoa tullakseen rutiiniksi.

Mantrameditaatio

• Kohtalainen. Sopii niille, joilla hengityksen seuraaminen tuntuu vaikealta.
• Toistetaan mielessä hiljaa tiettyä sanaa tai äännettä.
• Keskivaikea. Oman rytmin löytäminen vie usein muutaman viikon.

Matin matka: Kun istuminen sattui ja mieli laukkasi

Matti, 35-vuotias koodari Helsingistä, halusi eroon jatkuvasta stressistä ja nukahtamisvaikeuksista. Hän päätti aloittaa meditaation ja yritti istua lattialla 20 minuuttia joka aamu vain omien ajatustensa kanssa.

Kahden päivän jälkeen istuma-asento tuntui todella epämukavalta ja alaselkään sattui. Lisäksi hänen mielensä vaelsi koko ajan työprojekteissa. Hän turhautui ja oli vähällä luovuttaa kokonaan, pitäen itseään toivottomana tapauksena.

Sitten Matti tajusi lopettaa lattialla istumisen. Hän siirtyi mukavaan nojatuoliin ja lyhensi harjoitusajan vain viiteen minuuttiin ohjatun äänitteen avulla. Kynnys madaltui huomattavasti.

Neljän viikon jälkeen Matti nukahtaa 40 % nopeammin ja hänen kykynsä säädellä omia tunteita töissä on parantunut huomattavasti. Pienestä viiden minuutin hetkestä tuli päivän tärkein rutiini.