Miten ylikunto syntyy?

Ylikunto: Miten se syntyy ja miten sitä ehkäistään?

Jätin kerran salilla oloni kesken, 17.3.2023. Oli hirveä olo; kuume, päänsärky, ja kroppa täysin jumissa. Ei ollut vain liikaa treeniä, vaan myös viikot pitkät työvuorot ja jatkuva kiire. Kuin auton pakokaasuja hengittäneenä.

Unettomuus kiusasi, ruokavalio oli mitä sattui. Stressitasot olivat pilvissä. Tuo ylikunto iski oikein kunnolla. Lepo auttoi, mutta paluu treeneihin oli hidas.

Nyt olen tarkempi. Kuuntelen kroppaani. Tasapaino on avain. Muistan, kuinka pettynyt olin, kun joutui tauolle. Treenit maksoivat 60e/kk. Se menetys tuntuikin pahalta, kuitenkin terveys on kaiken arvoista. On helpompi ehkäistä kuin korjata.

Mikä aiheuttaa ylikuntoa?

Ylikunnon synkkä varjo… se hiipii hiljalleen, lähes huomaamattomasti. Liian rankka treeni, sydämen lyöntien kova tahti päivästä toiseen, se tuntuu ensin hyvältä, energisältä. Keho huutaa, mutta ääni vaimenee vähitellen, peittyen väsymyksen sameaan sumuun.

• Liian kova treeni: Se on kuin raskaan kuorma-auton ääni, joka jyrää yli hiljaisen luonnon, murskaamassa kaikkea eteenpäin. Kroppa rakoilee, hengästyy, sydän hakkaa kuin orava pyörässä. Ei, tämä ei ole hyvä. Ei lainkaan.
• Työn rasitus: Päivä kuluu tietokoneen äärellä, selkä notkolleen kyyhöttämässä. Ajatukset juoksevat yhtä loputtomasti kuin sähköposti-ilmoitukset. Vapaa-aika katoaa kuin vesi hiekkaan.
• Vapaa-ajan kuormitus: Sosiaalisen median jatkuva virta, ystävien ja perheen odotukset, kaiken tämän paino riippuu hartioilla, painaen hengitystä alas. Unettomat yöt, silmät rasittuneet, väsymys syvällä luissa ja ytimessä.

Ylikunnon synkkä paino. Se on kuin läpitunkematon sumu, joka peittää näkymän kirkkaaseen tulevaisuuteen. Keho huutaa lepoa, unta, hiljaisuutta. Mutta se huuto on usein vaimea, himmeä. Sen kuulemiseen tarvitaan herkkyyttä, hiljaisuutta, itseen kuuntelemista.

Palauttava uni: Se on kuin kirkas aamu, aurinko nousemassa horisontissa. Se on parannuksen avain. On nukuttava, unen syvään rauhaan uppoutuen, antaa kehon ja mielen levätä. Nukkuminen, se on kuin tulisen saunan jälkeinen uimahyppy jäiseen järveen.

Arjen rytmin hidastaminen, se on kuin hiekkaan painava jalka. Hiljalleen, askel kerrallaan. Treenien leikkaaminen, hengähdyksen ottaminen, ajan antaminen kehon palautumiselle. Se on kuin taiteen luominen – kärsivällinen työ, jossa jokainen yksityiskohta on merkityksellinen. Ei kiire, ei painetta, vain rauha. Sitä tarvitaan.

Mistä ylirasitus johtuu?

Ylirasitus. Alipalautuminen. Kuorma liian suuri. Palautuminen liian vähäistä.

• Leposyke: Tarkkaile muutoksia.
• Ortostaattinen testi: Pulssi, verenpaine. Makuulla/istuen vs. seisten.

Yksityiskohtainen analyysi: HRV (sykevälivaihtelu). Uni. Stressitaso. Ravinto.

Miten voi tulla ylikunto?

Muistan sen kesän 2023 niin hyvin. Olin päättänyt, että juoksen tänä vuonna maratonin. Aloitin treenin jo huhtikuussa ja olin todella motivoitunut. Juoksin lähes joka päivä, välillä jopa kaksi kertaa. Alkuun kaikki tuntui hyvältä, aivan mahtavalta. Energiaa oli pilvin pimein ja kroppa tuntui supervahvalta. Juoksin reittejä Vantaanjoen varrella, usein Espoonlahteen asti.

Sitten alkoi väsymys. Ei vain pieni väsymys, vaan ihan järkyttävää uupumusta. Olin koko ajan väsynyt, vaikka nukuin yöllä kahdeksan tuntia. Heräsin aamuisin todella väsyneenä ja väsymys vain paheni päivän aikana. Alkoi myös sattua kaikkialle. Polvet, lonkat, jalat, selkä – kaikki kipeytyi.

Kroppa huusi taukoa, mutta minä en kuunnellut. Ajattelin, että tämä on vain väliaikaista. Jatkaisin treeniä, vaikka joka suunnilleen jokainen juoksulenkki tuntui täysin mahdottomalta. Syksyllä 2023 sitten romahdin. Sain todella pahoja flunssia ja influenssaa, toinen toisensa jälkeen. Olin sairaana useita viikkoja ja lopulta jouduin lääkäriin. Lääkäri totesi ylikunto-oireet.

• Liian kova treenikuorma
• Liian vähän lepoa
• Ei kuunnellut kehoa

Lääkäri määräsi täydellisen lepojakson ja kehotti keskittymään palautumiseen. Se oli vaikeaa. Olin pettynyt itseeni ja suunnitelmiini. Marathon juoksu jäi väliin. Nyt olen oppinut kuuntelemaan kroppaa paremmin ja jakamaan treeniä fiksummin. En juokse enää joka päivä ja pidän huolta riittävästä levosta ja palautumisesta. Minulla on selkeämpi treeniohjelma, enkä ole yhtä hulluna harjoittelussa kuin ennen.

Ylikunto on vakava asia ja se vaatii hoitoa. Älä tee samaa virhettä kuin minä. Kuuntele kehoasi ja pidä huolta itsestäsi! Ylikunto hoidetaan levolla ja palautumisella, eikä sen korjaamisessa ole kyse vain harjoittelun vähentämisestä, vaan myös stressin vähentämisestä koko elämässä.