Montako kertaa viikossa lenkille?

Lenkille montako kertaa viikossa? Löydä oma optimaalinen tahtisi

Moni pohtii ihanteellista juoksulenkkien määrää viikossa. Onko kaksi liian vähän, vai neljä liikaa? Totuus on, että optimaalinen määrä riippuu täysin yksilöllisistä tekijöistä, kuten kokemuksesta, kunnosta, tavoitteista ja muusta liikunnasta. Ei ole yhtä oikeaa vastausta. Tärkeintä on löytää itselle sopiva rytmi ja nauttia liikunnasta.

Aloittelijalle kaksi kertaa viikossa on usein riittävä ja turvallinen määrä. Tämä antaa keholle aikaa toipua ja sopeutua rasitukseen. Liian intensiivinen alku voi johtaa ylirasitukseen ja loukkaantumiseen. Aloittelijan kannattaa keskittyä lyhyempiin, helppoihin lenkkeihin ja antaa kehon tottua juoksuun.

Kokeneemmille juoksijoille 2–3 lenkkiä viikossa voi olla hyvä lähtökohta, mutta tämäkin on vain suuntaa antava. Jos tavoitteena on esimerkiksi maraton, tarvitaan luonnollisesti huomattavasti enemmän juoksupäiviä viikossa ja monipuolisempia harjoituksia. Myös kilpailukausi vaikuttaa lenkkien määrään.

Muu liikunta ja harjoittelu vaikuttavat merkittävästi optimaaliseen lenkkimäärään. Jos harrastat jo paljon muuta liikuntaa, kuten kuntosalia, uintia tai pyöräilyä, voi kaksi juoksulenkkiä viikossa olla täysin riittävä. Tällöin on tärkeää kuunnella kehoaan ja varmistaa riittävä lepo ja palautuminen.

Säilytä säännöllisyys, äläkä painota määrää laadun kustannuksella. Parempi on tehdä kaksi laadukasta lenkkiä viikossa kuin neljä puolivillaista. Keskity oikeanlaiseen hengitykseen, juoksutekniikkaan ja oikeaan tahtiin. Liian nopea tahti voi lisätä loukkaantumisriskiä.

Kuuntele kehoasi. Tämä on ehdottomasti tärkeintä. Jos tunnet kipua tai väsymystä, on tärkeää lepuuttaa kehoa ja vähentää lenkkien määrää. Älä pakota itseäsi liikaan.

Oman optimaalisen lenkkimäärän löytäminen vaatii kokeilua ja säätämistä. Aloita maltillisesti ja lisää lenkkien määrää ja pituutta vähitellen. Kuuntele kehoasi ja muokkaa harjoitusohjelmaasi sen mukaan. Muista myös huolehtia riittävästä ravinnosta ja levosta, jotta kehosi pystyy palautumaan tehokkaasti. Oma henkilökohtainen kokemukseni on, että säännöllisyys on avainasemassa, ja minulle ainakin kahden lenkin viikkorutiini on toiminut hyvin.