Montako kertaa viikossa lenkille?

9 kuukautta sitten 57 katselukertaa

Sopiva lenkkimäärä on yksilöllistä, mutta useimmille 2–3 juoksulenkkiä viikossa on hyvä tavoite. Määrään vaikuttaa myös muu liikunta. Säännöllisyys on tärkeää, joten pyri juoksemaan vähintään pari kertaa viikossa.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Kuinka monta kertaa viikossa kannattaa lähteä lenkille?

Mä itse pyrin kahteen, kolmeen lenkkiin viikossa. Joskus on enemmän, joskus vähemmän, riippuu ihan fiiliksestä ja muusta touhusta. Esimerkiksi viime viikolla ehdin vain kerran, kun oli niin paljon muuta menoa.

Kevätkuussa, juuri ennen lomaa, lenkkeilin melkein joka päivä. Silloin oli ihanaa, valoisaa ja energiaa piisasi. Tuntui ihanalta saada se liikunta sisällytettyä päivään.

Mutta kesäkuun helteillä tahti hiipui. Juoksulenkit olivat vain hikisiä ja tuskaisia, joten vähensin niiden määrää.

Eli se määrä on niin yksilöllinen! Toimii parhaiten, kun kuuntelee omaa kroppaa ja jaksaa. Itse pidän yllä säännöllisyyttä, mutta en pakota itseäni, jos ei jaksa.

Minkä pituinen juoksulenkki on hyvä?

Mulla on ollut sellainen kokemus, että 20 minuuttia on ihan hyvä aika lenkille. Viimeksi juoksin maanantaina, 27. helmikuuta 2024, Töölönlahden ympäri. Se oli vähän yli 20 minuuttia. Silloin oli pakkasta viisi astetta, ja tuuli oli aika kova, joten hengästyin aika paljon. Mutta fiilis oli silti hyvä lenkin jälkeen. Olin ihan väsynyt, mutta samalla jotenkin virkistynyt. Se oli mukava tunne.

Hyvä tunne: Väsynyt, mutta virkistynyt.
Sää: Pakkasta viisi astetta, kova tuuli.
Reitti: Töölönlahden lenkki.
Kesto: Hieman yli 20 minuuttia.

Toinen kerta juoksin pidempään, ehkä 45 minuuttia. Silloin oli kesäkuussa 2023, ja juoksin Vantaanjoen varrella. Sää oli lämmin ja aurinkoinen, ja se lenkki oli paljon helpompi kuin tuo kylmä keli Töölössä. Mutta silti se oli vähän liian pitkä. Sain lihaskipuja seuraavana päivänä.

Hyvä tunne: Vähemmän väsymystä, mukava ilma, aurinko.
Sää: Lämmin ja aurinkoinen.
Reitti: Vantaanjoen varsi.
Kesto: Noin 45 minuuttia. Liikaa!
Seuraukset: Lihaskipuja seuraavana päivänä.

Joten minun mielestäni se optimaalinen aika on jossain 20-30 minuutin välillä. Riippuu tietysti paljon kunnosta ja säästäkin.
Pitkät lenkit ovat kyllä hyviä kestävyyden kannalta, mutta täytyy muistaa kuunnella kehoaan. Jos on liian pitkä lenkki, tulee helpommin loukkaantunut.

Mikä on hyvän pituinen juoksulenkki?

Hyvän juoksulenkin pituus on... no, se riippuu. Paljon. Kuin elämä itse.

Olennaiset pointit:

Aloittelija: Lyhyempi on parempi. Kuuntele kroppaa.
Kokenut: Pidempi on hauskempaa (jos tykkää kärsimyksestä).
Tavoitteet ratkaisee: Maratonille valmistautuessa pitkä lenkki on pitkä.

Nyrkkisääntö: 1,5–2 x normaali lenkki.

Lisähuomioita:

Onko tavoitteesi juosta maraton vai vain pysyä hengissä? Maratonille treenatessa se pitkä lenkki voi olla 30+ kilometriä. Jos taas yrität vain nousta sohvalta, 5km voi olla ihan riittävä. Muista, että lepokin on treeniä.

Juoksu on vähän kuin elämä. Pitää olla sopivassa suhteessa haastetta ja helppoutta. Liikaa haastetta, ja motivaatio loppuu. Liikaa helppoutta, ja tylsistyy.

Itselleni paras lenkki on sellainen, jossa pääsen edes hetken ajattelemaan jotain muuta kuin sitä, että jalat on ihan paskana.