Montako tuntia viikossa liikuntaa?

11 kuukautta sitten 45 katselukertaa

Liikunta: Aikuisten suositukset Reipas/raskas liikunta: 2,5-5 tuntia viikossa. Lihaskuntoharjoittelu: 2 tai useampana päivänä. Optimaalinen hyöty: Noin 3 tuntia reipasta/raskasta liikuntaa viikossa. Muista kuunnella kehoasi ja aloittaa asteittain!

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Kuinka monta tuntia liikuntaa viikossa olisi hyväksi?

No huh huh, liikunta! Mä olen aina ollut aika sohvaperuna, mutta viime aikoina oon yrittäny parantaa kuntoani. Kävelylenkit on parhaita, noin tunti päivässä, joskus enemmän.

Kesällä pyöräilin paljonkin, useamman tunnin reissuja, hienointa oli! Viime kesänä ajelin Lahden rannalla (kesäkuu 2023), reippaasti 3 tuntia, oli ihanaa.

Suositukset siellä puhuu 2,5 - 5 tuntia viikossa... Ehkä mun pitäis vähän lisäämään. Kolme tuntia kuulostaa hyvältä tavoiteltavalta.

Mä en ole mikään huippu-urheilija, joten mä keskityn omaan mukavuusalueeseen. Tärkeintä on säännöllisyys, mun mielestä. Ei niin paljoa se määrä, vaan se, että liikut joka päivä, vähän tai paljon.

Montako tuntia pitää liikkua viikossa?

Aikuinen: 2,5–5 h reipasta. Lihaskuntoa 2+ päivänä.

3h riittää pitkälle.
Vältä ennenaikaista hautaa.
Kuka mittaa?

Mikään ei ole pakollista. Paitsi kuolema.

Tarvitseeko joka päivä liikkua?

Tarvitseeko joka päivä liikkua? Joo, ehdottomasti! Mutta paljonko? Se onkin sitten hankalampi kysymys.

Päivittäiset askareet, tiedän, että niissä tulee käveltyä jotain. 2000-5000 askelta kuulemma. Mutta se ei riitä. Ei todellakaan. Mä ainakin tunnen sen kropassa.

Joka päivä vähintään 30 minuuttia reipasta liikuntaa! Kävelyllä se tarkoittaa lisäaskelia. Paljonko? 3000-4000 askelta lisää! Eli yhteensä 5000-9000 askelta päivässä! Huh huh. Mä en aina edes saavuta tätä.

Liikunta on tärkeää! Ei vain painon hallintaan, vaan myös aivoille ja mielihyvälle. Aivan pakko.
5000 askelta on liian vähän. Se on vain peruskävelyä. Ei mitään kunnon treeniä.
30 minuuttia reipasta liikuntaa on se maaginen raja, ainakin terveysasiantuntijoiden mukaan.

Olenko mä sitten aina saanut sen 30min täyteen? Ei varmaan. Viime viikolla ehkä kolmena päivänä. Tänään? Ei vielä. Pitää lähteä kävelylle! Tänään on pakko yrittää. Muuten alkaa syyllisyys vaivaamaan.

Mitä jos ei jaksa liikkua? Silloin pitää pakottaa itsensä. Mä olen nyt itseäni pakottanut. Ei muuta kuin ulos.

Mutta, jos on joku sairaus mikä estää liikunnan? Siihen pitää sitten etsiä muita ratkaisuja, en tiedä, mitä. Fysioterapeutti? Uinti? Jooga? Ei voi kyllä aina pakottaa itseään, jos kroppa sanoo ei.

Paljonko yli 65-vuotiaiden eli ikääntyneiden pitäisi liikkua viikossa, että se vaikuttaisi terveyden edistämiseen?

Okei, tässä tulee mun versio...

Muistan sen kesän, olin varmaan 24v, asuin vielä vanhempien luona Espoossa. Töissä oli ihan hirveetä, tein jotain toimistohommaa missä en viihtynyt yhtään. Äiti aina jankutti siitä liikkumisesta. "Käy nyt edes vähän ulkona!" Hän sanoi aina.

No, mummo oli just täyttänyt 70v, ja se oli ihan huonossa kunnossa.

Lääkäri oli sanonut että liikunta auttais.
Äiti koitti patistaa sitäkin.

Sitten äiti sai sen idean. "Mennään kaikki yhdessä jumppaan!"

Siis ihan kamalaa! Ajattelin etukäteen. Olin aika vastahakoinen.

Mutta tehtiin se. Käytiin siellä Tapiolan uimahallilla, jossain sellaisessa vesijumpassa. Oli siellä muitakin vanhuksia... ja sit me kolme sukupolvea. Ehkä äiti oli ajatellut, että jos mummo näkee että nuoremmatkin liikkuu, se ehkä innostuis. En tiiä.

Se oli yllättävän hauskaa! Vesi kannatteli, ei sattunut nivelet.

Mummo tykkäsi siitä, vaikka aluksi valitti.
Äiti oli ihan innoissaan.
Ja mä... no, mä olin yllättynyt.

Tajusin, että se ei oo pelkästään siitä terveydestä. Se oli sitä yhdessäoloa. Ja ehkä mäkin tarvitsin sitä liikettä, vaikken myöntänytkään. Nykyään käyn salilla kolme kertaa viikossa. En ehkä ois tajunnut, jos ei ois ollu sitä vesijumppaa.

Niin, siis siihen kysymykseen... Mitä lääkäri sanoi mummolle? Tai siis mitä olen nyt oppinut vuosien varrella:

Päivittäin pitäisi yrittää vähän liikuskella. Vaikka vaan käy kaupassa tai tekee jotain pientä puuhastelua.
Sitten ainakin sen 2,5 tuntia viikossa semmosta reippaampaa juttua. Että syke vähän nousee. Mummo ei ehkä ihan heti pystynyt siihen, mutta se oli tavoite.

Siitä vesijumpasta on jo vuosia. Mummo onneksi vielä elossa ja jopa vähän paremmassa kunnossa! Ehkä se liikunta oikeesti auttoi. Ja äiti... no, äiti on aina oikeassa. Ärsyttävää.

Mitä liikunta parantaa?

Mielenterveys. Stressi vähenee.
Arjen jaksaminen. Energiaa riittää.
Uni. Nukahtaminen helppoa. Uni on syvää.
Ihmissuhteet. Yhteinen harrastus hitsaa. Esimerkiksi sählyporukka tiistaisin.

Elämä on paradoksi. Liiku tai lakastu. Valinta on illuusio.

Paljonko aikuisen tulisi liikkua?

Aikuisten liikkumissuositus on pysynyt aika samana, onneksi. Se reipas liikkuminen, 2,5 tuntia viikossa. Muistan, kun yritin ekan kerran päästä siihen... huh.

Hengästyminen on tärkeää!
Voi sen tehokkaamminkin, tiedätkö, 1 tunti 15 minuuttia rasittavaa treeniä.

Itse tykkään enemmän siitä reippaasta, se on jotenkin helpompi sovittaa arkeen. Kävelylenkit koiran kanssa, pyöräily töihin, sellaisia.

Toissa viikolla yritin vetää HIIT-treenin, olin ihan poikki! Ehkä pitäis aloittaa vähän varovaisemmin... Tai sitten en vaan ole HIIT-ihmisiä. Mitäpä sitä väkisin.

Mitä on reipas ja rasittava liikunta?

Reipas ja rasittava liikunta? Höh, niitähän jokainen sohvaperunakin tuntee...paitsi ei ehkä sittenkään. No, tässä sulle pähkinänkuoressa:

Reipas meininki:

Arkiaskareet, jotka nostaa sykettä, ei verenpainetta. Työmatkat, joissa hiki ei valu silmiin, ellei duuni ole sitten joku painonnostokisa.
Marjastus, jossa syöt enemmän marjoja kuin keräät. Metsästys, jossa eläimet nauraa sun yrityksille.
Raskaat koti- ja pihatyöt. Jos joku väittää nauttivansa niistä, valehtelee. Tai on masokisti.

Rasittava rääkki:

Kuntouinti, jossa yrität olla hukuttautumatta.
Aerobic, jossa koordinaatio on pahin vihollinen.
Juoksu, eli pakoon omia demoneita. Tai pizzaa.
Mailapelit, joissa lyöt enemmän ohi kuin oikeasti osut palloon.

Ja hei, Sydänliitto on sitä mieltä, että liikunta tekee hyvää työssä jaksamiselle. Ihan kuin se olisi mikään uutinen.

Lisää tiedonmuruja (kun kerran pyysit):

Liikunnan intensiteetti on kuin mauste: liikaa tai liian vähän, ja koko homma menee pilalle. Mieti siis, oletko chili vai vanilja.
Muista, että jopa pieni liikunta on parempi kuin ei liikuntaa ollenkaan. Eli tee edes yksi punnerrus. Tai no, ehkä huomenna sittenkin.

Loppukevennys: Olen kuullut, että säännöllinen liikunta pidentää ikää. Mutta kuka haluaa elää pidempään? No okei, ehkä sittenkin.