Onko 100 mikrogrammaa D-vitamiinia liikaa?

Onko 100 mikrogrammaa D-vitamiinia liikaa?

Auringonvitamiinina tunnettu D-vitamiini on tärkeä luuston terveydelle, immuunijärjestelmän toiminnalle ja monille muille kehon prosesseille. Mutta voiko 100 mikrogramman päivittäinen annos olla liikaa? Lyhyesti sanottuna: se riippuu.

Vaikka 100 mikrogrammaa D-vitamiinia jää usein suositeltujen ylärajojen sisälle, se voi joillekin yksilöille olla liikaa. On tärkeää muistaa, että D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että keho varastoi sitä eikä poista sitä yhtä tehokkaasti kuin vesiliukoisia vitamiineja. Liiallisella D-vitamiinin saannilla voi olla vakavia seurauksia.

Yksi merkittävimmistä riskeistä on hyperkalsemia, eli kohonnut veren kalsiumpitoisuus. Tämä voi ilmetä mm. pahoinvointina, oksenteluna, ummetuksena, sekavuutena ja jopa sydämen rytmihäiriöinä. Pitkäaikainen hyperkalsemia voi johtaa munuaiskivien muodostumiseen ja heikentää munuaisten toimintaa.

Suomessa D-vitamiinin saantisuositus vaihtelee iän ja yksilöllisten tarpeiden mukaan. Esimerkiksi vastasyntyneille suositellaan 10 mikrogrammaa päivässä, kun taas aikuisille ja ikäihmisille tyypillisesti 20 mikrogrammaa. Tietyissä riskiryhmissä, kuten raskaana olevilla tai imettävillä äideillä, saattaa olla tarpeen harkita suurempia annoksia, mutta tämä tulee aina tehdä terveydenhuollon ammattilaisen ohjauksessa.

100 mikrogramman päivittäinen D-vitamiiniannos voi olla perusteltu joissakin tapauksissa, esimerkiksi jos henkilöllä on todettu D-vitamiinin puutos. On kuitenkin ensiarvoisen tärkeää mitata D-vitamiinin pitoisuus verestä ennen tällaisten annosten aloittamista ja seurata pitoisuuksia säännöllisesti hoidon aikana. Itsehoito suurilla D-vitamiiniannoksilla voi olla vaarallista.

Sen sijaan, että keskittyisi tiettyyn D-vitamiiniannokseen, on viisaampaa panostaa monipuoliseen ja terveelliseen ruokavalioon, johon sisältyy D-vitamiinipitoisia ruokia, kuten kalaa, kananmunia ja D-vitaminilla rikastettuja maitotuotteita. Kohtalainen auringonvaloaltistus on myös tärkeä D-vitamiinin lähde, mutta on muistettava suojautua auringon haitallisilta UV-säteiltä.

Yhteenvetona: 100 mikrogrammaa D-vitamiinia voi olla liikaa joillekin, ja suuria annoksia tulisi käyttää vain terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa. Turvallisin tapa varmistaa riittävä D-vitamiinin saanti on noudattaa virallisia suosituksia ja keskustella tarvittaessa lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.