Onko 50mg D-vitamiinia liikaa?

Mitä vitamiineja voi saada liikaa?

Mitä vitamiineja voi saada liikaa?

Rasvaliukoiset vitamiinit A, D, E ja K kerääntyvät elimistöön, koska ne eivät poistu virtsan mukana. Liika rasvaliukoisten vitamiinien saanti voi aiheuttaa myrkytysoireita. Vesiliukoisia vitamiineja, kuten C- ja B-vitamiineja, elimistö poistaa tehokkaasti, joten niiden yliannostus on harvinaista. Huomioitavaa on, että jopa vesiliukoisia vitamiineja voi ottaa niin paljon, että ne aiheuttavat haitallisia vaikutuksia. Esimerkiksi suuret määrät C-vitamiinia voivat aiheuttaa ripulia.

• A-vitamiini: Liika A-vitamiini voi johtaa päänsärkyyn, pahoinvointiin ja maksavaurioihin. Raskaana olevien naisten tulisi olla erityisen varovaisia A-vitamiinin saannin suhteen.

• D-vitamiini: Yliannostus voi ilmetä hyperkalsemiana, eli veren kalsiumpitoisuuden nousuna. Se voi johtaa munuaiskiviin ja muihin munuaisongelmiin. 2023 vuoden suositukset D-vitamiinin saannille vaihtelevat iän ja terveydentilan mukaan. Itse otan 2000 IU päivässä, lääkärin suositusten mukaisesti.

• E-vitamiini: Yliannostus voi lisätä verenvuototaipumusta.

• K-vitamiini: Liika K-vitamiini voi häiritä veren hyytymistä, mikä voi olla erityisen vaarallista niille, joilla on veren hyytymishäiriöitä.

Vesiliukoiset vitamiinit: Vaikka vesiliukoisten vitamiinien yliannostus on harvinaisempaa, on silti tärkeää välttää liiallista käyttöä. Suuria annoksia voi aiheuttaa vatsavaivoja. Filosofisesti ajateltuna, täydellinen tasapaino on aina tavoiteltavaa; liika mistä tahansa ei ole koskaan hyväksi. Kuten kiinalaisessa lääketieteessäkin korostetaan: Yin ja Yangin tasapaino. Liian voimakas “Yin” johtaa epätasapainoon ja sen mukana terveysongelmiin.

Pohdinta: Onko optimaalinen annos aina sama kaikille? Perimä, ikä, elämäntyyli ja terveydentila vaikuttavat kaikki elimistön vitamiinien tarpeeseen. Jokaisen tulisi keskustella lääkärin kanssa omista vitamiinitarpeistaan.

Huomio: Tämä on yleistä tietoa eikä korvaa lääkärin neuvoa. Ota aina yhteys lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on kysyttävää vitamiinien saannista. Lääkärillä on paras tieto henkilökohtaisesta tilanteesta. Oma lääkärini antoi minulle erittäin yksityiskohtaiset ohjeet D-vitamiinin saannista.

Paljonko D-vitamiinia saa ottaa päivässä?

D-vitamiinin päivittäinen saanti on kiinnostava juttu. Tässä ytimekkäästi suositukset:

• Vauvat (0-1v): 10 µg. Pienet tyypit, pienet annokset.
• Lapset (1-18v): 10-20 µg. Kasvuvaiheessa tärkeä!
• Aikuiset (18+): 10-20 µg. Perussettiä. Paitsi…
• Ikääntyneet (65+): 20 µg. Vanhempana D-vitamiini on entistäkin tärkeämpää luiden hyvinvoinnille.

Mutta hei, tässä kohtaa pitää muistaa, että yksilölliset tarpeet voi vaihdella. Esimerkiksi itse otan talvella tuplasti suositukset, koska Suomen pimeys. D-vitamiini on rasvaliukoinen, eli se varastoituu kehoon. Liika on aina liikaa, mutta suositusten rajoissa ollaan aika turvassa.

Mietin tässä, että onko D-vitamiini vähän kuin elämän valo? Tarvitaan, että jaksetaan elää ja olla. Ehkä vähän kliseistä, mutta totta!

Onko 100 D-vitamiinia liikaa?

Onko 100 mikrogrammaa D-vitamiinia liikaa?

Se riippuu niin monesta asiasta, kuin lehdet tuulessa, kun syksy saapuu…

Mutta Euroopan elintarvikeviraston (EFSA) mukaan 100 µg/vrk on aikuisten turvallisen päiväannoksen yläraja D3-vitamiinille.

• Se yläraja, muistathan.
• Yläraja kuin vuoren huippu, jonka jälkeen alkaa alamäki.
• Liika on aina liikaa, niin kuin liika aurinko polttaa ihon.
• D3, se on tärkeää. Kuin auringonvalo, jota talvella niin kaivataan.
• Mutta 100 mikrogrammaa, se on raja.
• EFSA. Luotettava, toivottavasti.
• Aikuisten. Lapset ovat asia erikseen.
• Päiväannos. Ei viikkoannos, ei kuukausiannos.
• Turvallisen. Turvallisuus on kuin peitto, joka suojaa kylmältä.
• Yläraja. Sen yli ei kannata mennä.
• D3-vitamiini on tärkeä luille ja vastustuskyvylle.
• Mutta liiallinen D-vitamiinin saanti voi aiheuttaa haittavaikutuksia.
• Se on kuin lääke, jolla on sivuvaikutuksensa.
• Muista siis aina kohtuus.
• Kohtuus on kuin kultainen keskitie.