Onko rasva vai lihas painavampaa?

1 vuotta sitten 36 katselukertaa

Vaikka usein kuulee väitteen, että lihas olisi painavampaa kuin rasva, tarkempi ilmaisu olisi, että lihas on tiheämpää. Saman tilavuuden omaava lihas painaa enemmän kuin rasva. Esimerkiksi litra lihasta on noin 1,09 kg, kun taas litra rasvaa painaa noin 0,9 kg. Näin ollen lihas on rasvaan verrattuna jopa yli 20% tiheämpää.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Lihas vs. Rasva: Ei Painavampaa, Vaan Tiheämpää!

Oletko koskaan kuullut sanottavan, että "lihas on painavampaa kuin rasva"? Tämä on yleinen tokaisu, jolla pyritään usein kannustamaan ihmisiä keskittymään enemmän kehonkoostumukseen kuin pelkkään painoon. Vaikka ajatus on ymmärrettävä, itse väite ei ole täysin paikkansa pitävä. Avainsana tässä on tiheys.

Mitä tiheys oikeastaan tarkoittaa? Tiheys kertoo, kuinka paljon massaa (eli ainetta) mahtuu tiettyyn tilavuuteen. Kuvittele kaksi identtistä laatikkoa. Toinen on täynnä höyheniä ja toinen tiiliskiviä. Kumpi laatikko on painavampi? Tiiliskivillä täytetty, tietenkin! Vaikka molemmat laatikot ovat saman kokoisia, tiiliskivillä on suurempi tiheys.

Sama pätee lihaksen ja rasvan kohdalla. Litra lihasta painaa enemmän kuin litra rasvaa, koska lihas on tiheämpää. Tarkemmin sanottuna:

Litra lihasta: Noin 1,09 kg
Litra rasvaa: Noin 0,9 kg

Tämä tarkoittaa, että lihas on jopa yli 20% tiheämpää kuin rasva.

Miksi tämä tieto on tärkeää?

Tämä asia kannattaa muistaa, kun miettii esimerkiksi painonpudotusta ja kehonkoostumusta. Jos treenaat ahkerasti ja kasvatat lihasmassaa, painosi ei välttämättä putoa huomattavasti, vaikka kehosi muuttuisi silmin nähden kiinteämmäksi ja pienemmäksi. Tämä johtuu siitä, että lihas painaa enemmän kuin rasva samassa tilavuudessa.

Älä tuijota pelkkää vaakaa!

Painon sijaan kannattaa siis kiinnittää huomiota muihin mittareihin, kuten kehonkoostumusanalyysiin, mittanauhaan tai jopa siihen, miltä vaatteet istuvat päälläsi. On mahdollista olla "ylipainoinen" vaa'alla, mutta samalla olla erittäin hyvässä kunnossa, jos kehonkoostumus on suotuisa – eli lihasta on paljon ja rasvaa vähän.

Loppupäätelmät:

Lihas ei ole "painavampaa" kuin rasva, vaan tiheämpää.
Sama määrä lihasta painaa enemmän kuin sama määrä rasvaa.
Keskity kehonkoostumukseen, ei pelkkään painoon.
Lihasmassan kasvattaminen on hyödyllistä, vaikka paino ei heti putoaisikaan.

Muista, että terveellinen elämäntapa on kokonaisuus, johon kuuluu tasapainoinen ruokavalio, riittävä liikunta ja hyvä uni. Älä anna vaa'an luvun määrittää itsetuntoasi, vaan arvosta sitä, kuinka vahva, energinen ja terve olet!