Paljonko 70-vuotiaan pitää liikkua päivässä?

70-vuotiaiden päivittäinen liikuntasuositus

Iän myötä fyysinen aktiivisuus on yhä tärkeämpää terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. 70-vuotiaiden suositellaan harjoittavan päivittäin kevytliikuntaa ja sisällyttävän viikkoliikuntaan vähintään 150 minuuttia (2 tuntia 30 minuuttia) reippaampaa liikuntaa.

Kevytliikunta on sellaista toimintaa, joka lisää sykettä lievästi ja saa aikaan kevyen hikoilun. Esimerkkejä kevytliikunnasta ovat kävely, uinti ja pyöräily tasaisella maastolla.

Reipas liikunta on fyysistä aktiivisuutta, joka lisää sykettä huomattavasti ja aiheuttaa hikoilua. Esimerkkejä reippaasta liikunnasta ovat juoksu, uinti vauhdikkaasti ja pyöräily mäkisessä maastossa.

Monipuolinen liikkuminen on hyödyllistä, ja se voi sisältää sekä kevyttä että reipasta liikuntaa. On tärkeää valita liikuntamuotoja, joista nauttii, sillä se lisää todennäköisyyttä, että liikunnasta tulee pysyvä osa elämää.

70-vuotiaiden tulee aina keskustella lääkärinsä kanssa ennen uusien liikuntamuotojen aloittamista, etenkin jos heillä on terveysongelmia. Lääkäri voi auttaa räätälöimään henkilökohtaisen liikuntasuunnitelman, joka on turvallinen ja tehokas.

Liikunnan on osoitettu parantavan 70-vuotiaiden fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Se voi auttaa:

• Ylläpitämään lihasvoimaa ja tasapainoa
• Parantaa luuntiheyttä
• Alentamaan sydänsairauksien, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen riskiä
• Auttamaan painonhallinnassa
• Parantaa mielialaa ja vähentää masennuksen riskiä
• Parantamaan unen laatua
• Lisäämään itsenäisyyttä ja elämänlaatua

70-vuotiaille suunnatun liikuntasuosituksen noudattaminen voi auttaa heitä elämään pidempään, terveempää ja täysipainoisempaa elämää.