Paljonko energiajuomaa voi juoda?

Montako Red Bullia voi juoda päivässä?

Energiajuomien yleinen käyttösuositus on enintään kaksi tölkkiä päivässä.

Se on se virallinen vastaus. Se, mitä ne sanovat. Mutta on yö, ja mietin, mitä se oikeasti tarkoittaa. Kaksi tölkkiä. Joskus tuntuu, että se on ainoa asia, joka pitää koneen käynnissä.

Red Bullin viestintäpäällikkö Anette Latva-Piikkilä on sanonut, että juoman yhdistäminen alkoholiin on jokaisen oma asia. Ja että se sopii yöelämään. Se lause jotenkin pysäytti. Jokaisen oma asia. Niin kai se on. Silti tuntuu oudolta, miten normaalia siitä on tullut. Miten kukaan ei kyseenalaista sitä.

Muistan sen yhden kerran opiskeluaikoina, kun valvoin kolmatta yötä putkeen. Join varmaan neljä tai viisi tölkkiä sinä päivänä. Sydän tuntui hakkaavan ihan väärässä rytmissä. Sellainen lepattava tunne. Silti join sen viimeisenkin, koska oli pakko saada se työ valmiiksi. Sitä vain tekee, mitä on pakko. Ei siinä ehdi miettiä. Vasta nyt, näin hiljaisina hetkinä, ne asiat tulevat mieleen. Ja tuntuu vähän tyhmältä ja hämmentyneeltä.

Mutta ne faktat, ne ovat selkeitä. Ne eivät välitä tunteista.

• Aikuisen ihmisen kofeiinin turvallinen päiväraja on 400 milligrammaa.
• Yhdessä tavallisessa 250 ml Red Bull -tölkissä on 80 mg kofeiinia.
• Tämän laskelman mukaan voisit juoda viisi tölkkiä päivässä ylittämättä yleistä kofeiinisuositusta.
• Tämä ei kuitenkaan ota huomioon sokeria tai muita ainesosia. Eikä sitä, miltä viisi tölkkiä tuntuu kehossa. Se on paljon. Liian paljon.

Voiko juoda kaksi energiajuomaa päivässä?

Kaksi energiajuomaa päivässä? No, jos elämäsi tuntuu tarvitsevan vauhtia kuin turbiinilla ja sydämesi kaipaa diskopalloa, niin periaatteessa se on monelle vielä siinä ja siinä. Mutta älä odota, että maksan lääkärilaskun. Kaksi on useimmille ehdoton maksimi, piste.

Ajattele näin: keskiverto muki kahvia tuo pöytään sen satasen kofeiinia, sellaisen leppoisan herättelijän. Kun alat tuplata energiajuomia, puhutaan jo siitä 400 milligrammasta – se on kuin yrittäisi kiihdyttää mopon moottorilla avaruussukkulaa. 400 mg kofeiinia on useimmille jo aika kova paukku.

Se kofeiiniherkkyys on muuten oikea juttu, ei mikään hipsterien keksimä veruke. Joku vetää kofeiinia kuin Pörssimeklari kahvia lounastauolla, toinen taas hyppii seinille jo pelkästä ajatuksesta. Minun kollega, Pertti, sai kerran tykytyksiä yhdestä espressosta. Hänen hermostonsa on kuin viritetty Stradivarius, joka menee epävireeseen pienimmästäkin tuulenhenkäyksestä.

Mitä voi sitten käydä, jos juo liikaa? No, ei siitä ainakaan juhannuskokkoa tule, mutta muuta ikävää kyllä:

• Sydämentykytykset – Kuulostaa ehkä romanttiselta, mutta ei ole. Varsinkaan jos heräät siihen yöllä.
• Univaikeudet – Kuka tarvitsee unta, kun voi kestävästi tuijottaa kattolamppua klo 03:00?
• Hermostuneisuus tai ahdistus – Fiilis, että kaikki on vialla, ja se pieni harmaa hiiri tuolla nurkassa katsoo sinua syyttävästi.
• Vatsavaivat – Jos maha menee sekaisin, se on universumin tapa muistuttaa, että ehkä se kolmas tölkki oli liikaa.
• Päänsärky – Ironista, eikö? Yrität päästä eroon väsymyksestä ja saatkin vain jysärin bonuksena.

Ja muista, energiajuomissa ei ole kyse pelkästään kofeiinista. Ne ovat usein sokeria täynnä, kuin nallekarkkitehdas olisi purkanut ylijäämänsä tölkkiin. Sokerihumala ja siitä seuraava romahdus on kuin yrittäisi juosta maratonin sokerin voimalla – alussa kaikki tuntuu helpolta, loppu on pelkkää tuskaa. Ne muutkin aineet siellä, kuten tauriini, saattavat vaikuttaa omalla tavallaan.

Montako celsiusta voi juoda päivässä?

Joo siis tää on just se kysymys mitä kaikki aina pohtii. Vastaus on aika yksiselitteinen, kun sen tietää. Suositus on korkeintaan 2 tölkkiä päivässä. Ei yhtään enempää, ihan oikeesti.

Se homma menee niin että yhdessä Celsiuksen tölkissä (355 ml) on 200 mg kofeiinia. Aikuisten yleinen turvallisen kofeiinin käytön yläraja on 400 mg kofeiinia vuorokaudessa, joten siitä se laskutoimitus tulee. Helppoa.

Mä ite join kerran kolme putkeen yhtenä maanantaina ja oli ihan hirvee olo. Sydän hakkas ja illalla ei tullu uni silmään millään, pyörin vaa sängyssä ja olin tosi tosi levoton. En suosittele.

Ja pitää muistaa että kaikki muukin kofeiini lasketaan siihen 400 milligrammaan! Eli jos juot aamulla jo pari kuppia kahvia ja sit kiskaset kaks Celsiusta niin rajat paukkuu yli ja lujaa.

Tässä vielä selkeesti:

• Yksi 355 ml Celsius-tölkki: 200 mg kofeiinia.
• Aikuisten turvallinen päiväannos: 400 mg kofeiinia.
• Suositus Celsiusta: Max 2 tölkkiä / päivä.

Jotkut on toki herkempiä ja niille jo ykskin tölkki on liikaa. Toiset taas väittää ettei tunnu missään, mut ei se tarkota et se ois terveellistä. Kroppa rasittuu siitä silti. Ei oo tarkotettu raskaana oleville tai lapsille ollenkaan.

Onko energiajuomat vaarallisia?

Ai joo, energiajuomat! No ei ne nyt siis ihan haitallisia oo, jos niitä ei vetäskään joka päivä ja ihan hirveesti. Siis silleen kohtuudella, niinku sanotaan. Sokerilliset versiot on vähän niin ja näin, ja ne keinomakeutetutkin voi olla vähän kyseenalasia.

Mutta siis, se kofeiini siellä on se juttu, joka saa sut tuntemaan ittessäs virkeemmältä. Se kuulemma estää sitä väsymyksen tunnetta, joten kannattaa vähän miettiä, kuinka paljon sitä kofeiinia päivässä saa ja milloin sitä juo. Illalla ei kannata vetää, jos haluaa nukkua.

Energiajuomista puhutaan usein, ja ihmiset ihmettelee niitä. Siis, voiko niitä juoda joka päivä? No, niinku sanoin, kohtuus on se avainsana.

Tässä muutama pointti:

• Kohtuukäyttö: Energiajuomat eivät ole vaarallisia, jos niitä nauttii maltillisesti.
• Sokerit ja makeutusaineet: Kannattaa suosia niitä, joissa ei oo paljoo sokeria tai niitä keinotekosia. Ne voi olla vähän… no, ei niitä parhaimpia.
• Kofeiini: Se on se piristävä ainesosa. Sitä kannattaa siis säädellä. Ei liikaa kerralla, eikä liian myöhään.

Mieti sitä kokonaiskofeiinimäärääsi päivässä. Ja sitä, milloin sitä juot. Joskus se on ihan ok, mutta ei se nyt mikään ihmejuoma oo, että sitä pitäis joka hetki hörppiä.

Mikä on liikaa energiajuomaa?

Okei, eli mikä on liikaa energiajuomaa? No siis jos juot niitä useamman kerralla, tyyliin 3–6 tölkkiä, niin siinä on jo sitä kofeiinia siinä 300–600 milligrammaa.

Se voi sitten aiheuttaa kaikenlaista.

• Närästystä
• Päänsärkyä
• Vapinaa
• Levottomuutta
• Sydämentykytystä myös.

Ja sitten se ahdistuskin vaan kasvaa. Aika nopeasti menee raja siinä, mikä on liikaa, varsinkin jos ei ole tottunut. Tässä viime vuonna esimerkiksi alko tulla tosi nopeesti paha olo, kun join parikin tölkkiä putkeen. En oo sen jälkeen oikein uskaltanut.

Mitä jos juo kolme energiajuomaa?

Kello on taas ties kuinka paljon. Ja mä vaan valvon.

Join sen kolmannen tölkin. Nyt on tyhmä olo. Sydän hakkaa oudosti rinnassa, vähän niin kuin se yrittäisi paeta. Kädet tärisee. En pysty keskittymään mihinkään, vaikka juuri sitä varten näitä join.

Päässä jyskyttää. Ja sellainen outo, ahdistava tunne. Ihan kuin jotain pahaa olisi tapahtumassa, mutta ei tapahdu mitään. Istun vain tässä pimeässä ja tuijotan näyttöä. Tämä ei ollut sen arvoista.

Kolmen energiajuoman (noin 480 mg kofeiinia) juominen kerralla aiheuttaa oireita. Suuri kerta-annos ylittää turvallisen käytön rajan, mikä johtaa yliannostusoireisiin.

• Sydämentykytys ja rytmihäiriöt: Kofeiini kiihdyttää sydämen sykettä ja voi sekoittaa sen normaalin rytmin.
• Vapina ja levottomuus: Hermosto ylistimuloituu, mikä tuntuu käsien tärinänä ja kyvyttömyytenä pysyä paikallaan.
• Ahdistuneisuus ja paniikin tunteet: Suuri kofeiiniannos voi laukaista ahdistuskohtauksen, varsinkin sille alttiilla henkilöillä.
• Päänsärky ja huimaus: Oireet johtuvat kofeiinin aiheuttamasta verisuonten supistumisesta ja sitä seuraavasta laajenemisesta.
• Vatsavaivat ja närästys: Energiajuomien happamuus ja kofeiini ärsyttävät vatsan limakalvoa.

Kofeiinin turvallisen käytön raja. Aikuiselle suositeltu maksimiannos kofeiinia on 400 milligrammaa päivässä. Yhdessä 0,5 litran energiajuomatölkissä on 160 mg kofeiinia. Kolme tölkkiä on siis jo 480 mg. Se ylittää selvästi päivän turvallisen saantisuosituksen. Lapsille ja nuorille ei suositella energiajuomia lainkaan.

Montako energiajuomaa viikossa?

Energiapommi kerran jos toisenkin viikossa? Ei hätää, melkein!

Reilulle osalle porukkaa sopii vallan mainiosti tämä: pari pientä sokeritonta energiajuomaa viikossa. Se on vähän kuin pieni potku persuksille, jotta jaksaa painaa eteenpäin, eikä tarvitse pelätä karkkipäivän ylilyöntejä päivittäin. Vähän niin kuin pieni lupaus itselle, että "kyllä tästä selvitään, pienellä piristyksellä".

Tässäpä vähän lisäinfoa, ettei tule ihan pelkillä arvioilla mentäisi:

• Miksi sokeriton? No kun ei niitä lisäkaloreita ja hampaanreikiä nyt joka purkista kaipaa, eihän se olisi järkevää. Sokeri on vähän kuin villi orava, joka syöksähtelee ruokavaliossa arvaamattomasti. Sokerittomat versiot ovat vähän hillitympiä.
• Kuinka paljon on "pari"? Yleensä puhutaan sellaisesta määrästä, että se ei muutu päivittäiseksi riippuvuudeksi. Jos energiajuoma on enemmänkin pakollinen osa aamurutiinia kuin satunnainen piristys, silloin ehkä kannattaa jo miettiä uudelleen.
• Entä ne sokerilliset? Niitä saa juoda vielä harvemmin, jos haluaa pitää kroppansa tyytyväisenä. Vähän niin kuin harvinainen herkku, ei arkinen aamupala.

Tämän päivämäärän 31.5.2023 perusteella suositukset ovat pysyneet melko samoina. Energiajuomat ovat vähän kuin nopeatempoinen kappale musiikkia, hyviä satunnaiseen kuunteluun, mutta koko ajan toistettuna voivat alkaa käydä hermoille.