Paljonko sinkkiä saa ottaa päivässä?

Sinkin saannin opas: paljonko päivässä on turvallista ja tarpeellista?

Sinkki on tärkeä hivenaine, jota ihminen tarvitsee monien elimistön toimintojen sujumiseen. Se on tärkeä osa immuunipuolustusjärjestelmää, entsyymien toimintaa ja DNA:n synteesiä. Kuitenkin, kuten kaikilla ravintoaineilla, myös sinkillä on hyvä olla oikea tasapaino, eikä liikaa ole aina parempi.

Suositeltu päivittäinen saanti

Suomalaisille aikuisille suositeltava päivittäinen sinkin saanti on 7-11 milligrammaa. Tämä määrä vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan, mutta yleisesti ottaen naisilla on hieman pienempi päivittäinen tarve kuin miehillä. Raskaus ja imetys lisäävät sinkin tarvetta, joten silloin on erityisen tärkeää varmistaa, että saanti on riittävä. Tärkeää on muistaa, että sinkin tarve voi vaihdella myös yksilöllisesti. Jos sinulla on terveysongelmia tai olet erityisryhmässä, kuten raskauden tai imetyksen aikana, on hyvä keskustella ravintoterapeutin tai lääkärin kanssa sopivimmista määrityksistä.

Liian suuri saanti voi olla haitallista

Vaikka sinkki on tärkeää, on tärkeää välttää liiallista saantia. Yli 25 milligrammaa päivittäin otettuna sinkki voi aiheuttaa vatsavaivoja, pahoinvointia ja ripulia. Pitkittyneen liian suuren saannin seurauksena on mahdollista saada myös aivojen toiminnan häiriöitä. Sinkin liiallisella saannilla voi esiintyä myös vaikutuksia muihin ravintoaineiden, kuten kuparin, imeytymiseen.

Miten saada riittävästi sinkkiä?

Sinkkiä löytyy monista ruoista, kuten lihasta, äyriäisistä, kananmunista ja pähkinöistä. Myös täysjyväviljat sisältävät sinkkiä. On tärkeää pyrkiä monipuoliseen ruokavalioon, joka sisältää erilaisia sinkin lähteitä, jotta saadaan riittävästi tätä tärkeää hivenainetta.

Lisäravinteiden käyttö

Sinkkilisäravinteiden käyttö on harkittava aina keskustelemalla lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Lisäravinne voi olla hyödyllinen, jos sinkin saanti ruoasta ei ole riittävä, mutta annos on tärkeää pitää oikeassa tasapainossa ja se ei saisi ylittää 25 mg päivässä.

Yhteenveto

Sinkki on tärkeä ravintoaine, jonka tarve on tyydytettävä sopivilla annoksilla. Aikuisille suositeltava määrä on 7–11 milligrammaa päivässä, mutta tarve voi vaihdella. Liiallisella sinkin saannilla voi olla haitallisia vaikutuksia terveyteen. On hyvä pyrkiä monipuoliseen ruokavalioon, joka sisältää erilaisia sinkin lähteitä, ja ottaa tarvittaessa lisäravinteita lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaisesti.