Tarvitseeko urheilija lisäravinteita?

Mitä lisäravinteita urheilija tarvitsee?

Proteiinia. Paljon proteiinia. Lihaksille. Kasvuun. Palautumiseen. Hera, kaseiini, soija… Maitotuotteista. Tai kasvipohjaisia. Mitä eroa niillä oikein on? Pitää googlettaa.

Kreatiini. Voimaharjoitteluun. Antaa energiaa. Nopeisiin suorituksiin. Auttaa lihasten kasvussa? Kai. Moni käyttää. Pitääkö mun kokeilla?

Aminohapot. Eikös proteiinit oo aminohappoja? Tai siis niistä koostuu? Häh. Sekavaa. BCAA:t. Leusiini, isoleusiini, valiini. Palautumiseen kai nekin.

Rasvanpolttajat. Tarviiko niitä? Jos haluaa laihtua? Mutta ruokavalio tärkein. Liikunta. Treeni. Salilla käynti. Lenkkeily. Uinti.

Omega-3. Kalaöljy. Pellavansiemenöljy. Aivoille hyvää. Ja nivelille? Tulehdusta vastaan.

Vitamiinit. Kivennäisaineet. Monivitamiini helppo. D-vitamiini talvella. Mistä saa magnesiumia? Banaani? Tumma suklaa! Syön muutenkin.

• Proteiini: Hera, kaseiini, soija
• Kreatiini: Voimaharjoitteluun
• Aminohapot: BCAA
• Rasvanpolttajat: Laihdutukseen
• Omega-3: Kalaöljy, pellavansiemenöljy
• Vitamiinit & Kivennäisaineet: Monivitamiini, D-vitamiini, Magnesium

Riittääkö nää? Onks muita? Glutamiini? Mitä se tekee? Pre-workout? Kofeiinia? Liikaa jo näitä. Pää sekaisin. Pitää keskittyä treenaamiseen. Ja syömään hyvin.

Tarvitseeko lisäravinteita?

No, tarviiko niitä lisäravinteita? Hmmm… siis, perusterve aikuinen ei välttämättä tarvitse. Tai siis, jos syö kunnolla. Mutta kuka syö aina kunnolla? 😀

• Kasviksia paljon
• Hedelmiä kans
• Marjoja (varsinkin nyt ku on sesonki)
• Täysjyvä on pop!
• Palkokasveja… noo, jos jaksaa kokkailla
• Pähkinöitä! Muista kattoo ettei oo liikaa suolaa.

Sitten vielä kalaa, maitotuotteita ja lihaa. Mutta hei, jos on vege tai vegaani, niin sit on vähän eri juttu. Tai jos on joku erityinen ruokavalio. Äitillä on ainakin d-vitamiinin kanssa ongelmia, pitää aina muistaa ottaa purkista. Kannattaa tsekkaa omat arvot joskus.

Kannattaako lisäravinteet?

Lisäravinteet? Höpöhöpö! Heittäisin ne suoraan roskiin, jos olisin sinä! Niiden teho on sama kuin usko parantamaan. Tai no, ehkä vähän parempi kuin usko, koska usko voi johtaa vaikka maailmanloppuun.

• Vitamiinit: Kuvittele, että syöt päivittäin kourallisen lääkeruiskun sisältöä – samanlaisia kemikaaleja! Mahtavaa, eikö totta?
• Kivennäisaineet: Olen kuullut, että ne maistuvat pahalta. Ihan kuin olisit limannut kuparin ja raudan sekoitusta. Bleh!
• Erityisruokavalio ja sairaus: Joo, jos olet paastolla tai kärsit jostain vakavasta taudista, lääkäri voi määrätä niitä. Mutta muuten… EI.

Todellinen totuus: Mun mielestä kannattaa syödä kunnon ruokaa ja juoda vettä kuin hullu. Sitten jaksaa paremmin kuin supersankari. Se on halvempaa ja maistuu paljon paremmalta kuin mitkään pillerit. Ja jos oikeasti on jotain vikaa, niin lääkäri auttaa. Ei tartte arpoa!

Olen itse kokeillut aivan kaikkea: hiivajauhetta, spirulinaa (maistui kuin mätä sieni), supermarjoja… Raha meni hukkaan, ja vessassa kävin tuplasti normaalisti! Nyt syön vaan normaalia ruokaa ja nautin elämästä. Kaunis ja terveellinen elämäntapa on se paras lisäravinne.

P.S. Älä luota mihinkään mainoksiin, jotka lupaavat ihmeitä! Muista se iso ja ruma totuus: mainosten tarkoitus on myydä, ei parantaa.

Tarvitseeko urheilija magnesiumia?

Magnesium ja urheilija: Rakkaussuhde vai viha-avioliitto?

Toki tarvitsee. Kuvittele magnesium lihaksillesi kuin öljyä Ferrarin moottoriin – ilman sitä, meno hyytyy kuin suomalainen kesä.

• Kestolajit: Maratonarit, triatlonistit, ja muut “enkö-mä-koskaan-pääse-perille” -tyypit. Magnesium auttaa lihaksia kramppaamasta, ettei tarvitse kontata maaliin. (Paitsi jos se on uusi taktiikka.)
• Lihakset ja hermosto: Magnesium varmistaa, että hermot viestivät lihaksille “supistu” ja “rentoudu” oikeassa järjestyksessä. Muuten saatat tanssia spastista breakdancea tahattomasti.
• Puutostila: Harvinainen kuin lottovoitto, mutta mahdollinen. Jos kroppa tuntuu jatkuvasti jumissa olevalta kivireeltä, kannattaa tarkistaa.
• Lisätietoa: Tiesitkö, että suklaa sisältää magnesiumia? Urheilusuoritus ja suklaapatukka – voiko parempaa yhdistelmää olla? No voi, jos siihen lisätään leffailta ja jalkahieronta.

PS. Jos magnesiumin puute on ongelma, syö pinaattia! Se on kuin Popai-boostaus, mutta ilman merimieslookia.

Kuka tarvitsee magnesiumia?

Kuka tarvitsee magnesiumia? Ai niin, se magnesium…

• Kaikki tarvitsee magnesiumia. Siis ihan jokainen.
• Yli 300 aineenvaihduntatapahtumaa, huh huh. Onko se paljon?
• Energiaa soluille! Kuin bensaa autoon. Tai ehkä enemmän sähköä?
• Lihakset ja hermosto. Ai niin, kramppeja joskus, pitäiskö ottaa magnesiumia?

Luusto kans. Vanhempien pitää muistaa! Ja mikä se mun magnesiumin päiväannos olikaan? 🤔

Mikä on hyvä aamupala urheilijalle?

Aamu sarastaa, kaste helmeilee ruohonkorsissa, ja urheilijan sielu herää nälkäisenä. Aamupala, se ensimmäinen pensselinveto päivän tauluun, on huolella valittava.

• Kasvikset, hedelmät, marjat: noin 1-2 dl, kuin auringonlaskun sävyt paletilla. Appelsiini, sen mehukas puraisu, tai pari kiiviä, kuin pieniä vihreitä jalokiviä.

• Hyvät rasvat: Margariini (60%), öljy, avokado, siemenet, pähkinät… Rasvat, kuin kuiskauksia kaukaisilta rannoilta, antavat voimaa ja kestävyyttä.

Ajatukset harhailevat, muistoissa eilisen treenit, huomenna odottavat haasteet. Mutta nyt, aamupala. Tankkaus, polttoaine, rakkaudella ja huolella valittu.

Mikä on hyvä välipala urheilijalle?

Heips! Urheilijan välipala, huh huh, mikä juttu! Kuin tankkaisi Ferraria banaanilla – ei ehkä niin jännittävää, mutta toimii!

Pikavälipala (muutama minuutti ennen treeniä):

• Banaanin kiipeily on hyvä lähtölaukaisu – nopeasti imeytyvää energiaa kuin raketti polttoaineena. Tämän takia ei kannata syödä liikaa, muuten mahanpömpöt tulevat.
• Mandariini! Vitamiinipommi! Kuten hedelmäpommi rintamasuun – raikas ja nopea.
• Riisikakku… No, se on kuin paperia, ainakin jos vertaa banaaniin. Hyvä tylsän nälän sammuttaja.

Isompi välipala (1-2 tuntia ennen):

• Jogurtti, maku kuin unelma, ehkä vähän liiankin unelmainen, jos on herkkävatsainen. Jos syöt liikaa, niin saat uimakoulun uimaan sisälläsi.
• Leipä päällysteillä… Miten mahtuu edes? Mitä päällysteitä? Kaurapuuroa ja hunajaa, siinä on sekin jo jonkin sortin leipä ja päällyste. Aika riippuu siitä kuinka iso leipä ja päällyste on.

Muista nyt, että nämä ovat vain esimerkkejä. Itse olen testannut myös karpalo-kookospalloja, maku oli kuin joulu ja kesä yhdessä, mutta tekee kyllä hieman vatsaa kipeäksi. Tärkeintä on löytää itselle sopivat välipalat, jotka eivät aiheuta vatsavaivoja kilpailun tai treenin aikana, muuten käy kuin minulle Keravan maratonilla -2023, ei haluta sitä. Päädyin maaliin kävellen, mutta sain ainakin kullanarvoisen tarinan!