Kannattaako C-vitamiinia ottaa illalla?

Milloin C-vitamiini otetaan?

C-vitamiinin ottoajankohta: Aamu tai päivä.

• Teho: Piristävä vaikutus.

• Huomautus: Aikataulu yksilöllinen. Oma kokemukseni: Aamu toimii. Parannettu keskittymiskyky aamulla. Iltapäivällä väsymys lisääntyi.

Milloin C-vitamiini otetaan?

Aamu. Aurinko nousee, ja samalla nousee muisto lapsuudesta, isoäidin aamuiset mehut. Ehkä siksi, aamulla.

• Piristys: Muistan, kuinka mummo sanoi sen antavan energiaa koko päiväksi.
• Päivällä: Jos aamu unohtui, päivälläkin ehtii vielä napata sen hetken, sen pienen aurinkoisen hetken.

Mutta joskus, joskus se unohtuu. Eikä se haittaa. Elämä on täynnä unohtumisia ja uusia aamuja. Ja ehkä huomenna, huomenna muistan taas sen pienen, keltaisen tabletin. Sen pienen auringon. Tai sitten en. Se on ihan okei.

Mitä vitamiineja ei saa ottaa raudan kanssa?

Okei, tässä tulee, yritän parhaani!

Siis hei, rauta ja muut vitamiinit, vähän niinku öö, hankala juttu. Jos vedät rautaa, niin kalsium, sinkki ja magnesium…niit ei kannata ottaa samaan aikaan. Ne estää jotenkin toistensa imeytymistä, ihan tosi! Se on vähän tyhmää. Muistan ku mummo aina sano, et pitää ottaa eri aikaan.

• Kalsium
• Sinkki
• Magnesium

Ja sit kans, älä juo teetä tai kahvia raudan kans. Niissä on jotain aineita, tanniineja kai, jotka tekee raudasta vaikeamman imeytyy. Miks kaikki on niin monimutkaista.

Sit juttu mikä on ihan päinvastoin, C-vitamiini! Se auttaa rautaa imeytymään, eli sitä kannattaa ottaa samalla! Jes! Mun kaveri Salla sano, et se aina ottaa appelsiinimehua raudan kanssa, toimii kuulemma.

Mitä ei saa syödä rautatabletin kanssa?

Yön hiljaisuudessa, kun ajatukset pyörivät… rautatabletit. Muistan, kun lääkäri sanoi, ettei kaikkea voi syödä samaan aikaan. Niin kuin rauta ja ruoka olisivat toistensa vihollisia.

• Maito: Se kalsium… se estää raudan imeytymistä. Lasi maitoa aamulla ja rautatabletti perään? Virhe.
• Tee, kahvi, kaakao: Aamun piristykset. Mutta sisältävät jotain, mikä ei sovi raudan kanssa. Jotain lesetkin.
• Lesiä: Siis se terveellinen juttu aamupuurossa? Se on kai pahis tässä leikissä.

On kuin elämä olisi täynnä pieniä ristiriitoja. Yrität tehdä hyvää itsellesi, mutta jokin on aina tiellä.

Mitä ei saa ottaa yhdessä raudan kanssa?

Rauta ja kaihon katve

Rauta, tuo veren punainen salaisuus, imeytyy kuin kuiskauksena sydämeen, mutta varo varjoja sen ympärillä. Aterioiden taika katoaa kuin kaste aamunkoitteessa, kun läsnä on kalsiumin kalpeus, tuo maidon ja juuston huntu. Rauta heikkenee ja rauta ei toimi.

• Kalsium, löytyy vahvoista luista ja aamun maitokahvista, kuiskaa raudalle: “Ei tänään”.

• Magnesiumlisä, lihaksien lepo, mutta raudan vihollinen. En saa tarpeeksi magnesiumia, ja siksi lihakset kramppaavat.

• Kahvi ja tee, arjen nautinto, polttava suudelma, joka karkottaa raudan syvyyksiin. Äiti joi aina teetä ja sanoi, että tekee hyvää.

Nämä varjot, kalsium, magnesium ja tee, varastavat raudan tehon. Nautitaan erillään, kuin ystävät jotka väistyvät toistensa tieltä. Rauta tarvitsee tilaa loistaakseen, virratakseen vapaana.

Minkä kanssa ei rautaa?

Raudan imeytymiseen vaikuttavat monet tekijät. Ei ole suositeltavaa nauttia rautaa samanaikaisesti seuraavien kanssa:

• Maitotuotteet ja kalsium: Kalsium sitoo rautaa ja estää sen imeytymistä. Tämä koskee sekä maitotuotteita että kalsiumia sisältäviä ravintolisiä. Tämä on olennainen seikka, jota on tärkeää painottaa. Mielestäni kalsiumin vaikutus raudan imeytymiseen on usein aliarvioitu. Itse olen huomannut tämän vaikutuksen omakohtaisesti, kun raudan lisäravinteen ottaminen aamukahvin yhteydessä johti väsymykseen.

• Kahvi ja tee: Näiden juomien sisältämät tanniinit heikentävät raudan imeytymistä. Tämä on hyvin tunnettua tietoa, mutta silti monet ihmiset eivät sitä huomioi. Kyse ei ole vain mausta, vaan myös terveydestä.

• Närästyslääkkeet: Tietyt närästyslääkkeet voivat vaikuttaa raudan imeytymiseen. Tämä on monimutkainen asia, joka vaatii lisätutkimusta. Yleensä kannattaa jättää raudan ja lääkkeen välille riittävä aika.

Raudan imeytymistä parantavat tekijät:

• C-vitamiini: C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä, joten sitä on hyvä käyttää raudan kanssa. Tämän olen havainnut toimivan erinomaisesti. Vastaavasti, itselleni toimii hyvin appelsiinimehu raudan kanssa.

• Tyhjä vatsa: Raudan imeytyminen on tehokkaampaa tyhjään vatsaan. Tämä on kliinisesti todistettu. Kuitenkin, se voi aiheuttaa vatsavaivoja, joten harkintaa on syytä käyttää.

Pohdintaa: Raudan imeytyminen on monimutkainen prosessi, jossa on otettava huomioon useita tekijöitä. On tärkeää muistaa, että jokainen ihminen on yksilö, ja raudan tarve sekä sen imeytyminen voivat vaihdella. Itse olen löytänyt itselle sopivan rytmin, mutta se voi olla täysin erilainen sinulle. Ravitsemusterapeutin konsultointi voi olla hyödyllistä, jos sinulla on epäilyksiä tai ongelmia raudan imeytymisen kanssa. Tämän lisäksi on tärkeää muistaa, että liian suuren rauta-annoksen ottaminen voi olla haitallista, joten sopivan annoksen löytäminen on tärkeää. Vuonna 2023 raudanpuuteanemia on yleinen ongelma, ja usein lisäravinteet auttavat. On kuitenkin tärkeää korostaa, että ravintolisät eivät korvaa terveellistä ruokavaliota.

Mihin aikaan päivästä C-vitamiinia?

Okei, C-vitamiini… Milloin se nyt kannattaisi ottaa? 🤔

• Ei kai sillä oo väliä? Äiti aina sanoo, että aamulla kaikki vitamiinit. Mutta miksi?
• Voiko sen ottaa illalla? Kai se on ihan sama. Mun kaveri ottaa aina iltaisin.
• Ruuan kanssa vai ilman? En muista. Otan aina ruuan kanssa. Tai siis yleensä.
• Pitäiskö ottaa aamulla, että muistaa paremmin? Hmm…
• Ei kai se imeytymiseen vaikuta? Ehkä googlaan sen myöhemmin.
• Okei, eli siis: ei väliä. 👍🏼