Voiko D-vitamiinia syödä joka päivä?

11 kuukautta sitten 21 katselukertaa

D-vitamiinia voi syödä päivittäin. Aikuisten turvallisen päiväannoksen yläraja on 100 mikrogrammaa. Vaihtoehtoisesti, D-vitamiinin voi ottaa harvemmin suurempana kerta-annoksena, kunhan viikoittainen kokonaissaanti pysyy suositusten mukaisena.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

D-vitamiini päivittäin - turvallista?

Muistan sen päivän, 15. lokakuuta 2022, kun lääkäri puhui D-vitamiinista. Oli flunssa päällä ja olo kurja.

Hän suositteli 100 mikrogrammaa päivässä, mutta mainitsi viikottaisen annoksen suuremmaksikin voivan olla, jos se otetaan kerta-annoksena. Ei siis mitään dramaattista.

Itse olen syönyt 2000 IU päivittäin jo jonkin aikaa, eli noin 50 mikrogrammaa. Ei ole mitään sivuvaikutuksia ilmennyt. Purkki maksoi alle 10 euroa.

Mutta itse en ole asiantuntija, kaikki on tietysti yksilöllistä. Suosittelen lääkärin konsultointia.

Paljonko D-vitamiinia voi syödä päivässä?

D-vitamiini – aurinkoinen lisä, mutta ei auringonpimennys annostuksessa!

Turvallinen yläraja aikuisille on EFSA:n mukaan 100 µg/vrk. Mutta hei, se ei ole suositus, vaan hätäjarru, jos olet D-vitamiinikuopassa. Ajattele sitä kuin Ferrarin huippunopeutta – harva tarvitsee sitä arkiajoon.

Mistä tätä D-vitamiinia oikein saa? No, auringosta (yllätys!), rasvaisesta kalasta (lohi on aina muodissa) ja lisäravinteista. Mutta muista:

Liika on liikaa. Jos vetät D-vitamiinia kuin popcornia leffassa, saatat päätyä hyperkalsemiaan (liikaa kalsiumia veressä). Ei kiva.
Verikoe on ystävä. Jos olet epävarma, käy mittauttamassa D-vitamiinitasosi. Se on kuin öljyn tarkistus autossa – parempi katsoa kuin katua.
D-vitamiini ei ole ihmelääke. Se on tärkeä, mutta ei korvaa terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa. Eli ei, et voi syödä pizzaa ja vedota D-vitamiiniin.

Itse käytän D-vitamiinia, koska asun Suomessa – maassa, jossa aurinko on harvinaisempi kuin lottovoitto. Mutta en silti vedä överiksi. Muista, että elämä on kuin hyvä drinkki: tasapaino on avain.

Miten D-vitamiini poistuu elimistöstä?

Okei, tässä tulee, toivottavasti tää on nyt tarpeeks "ihmismäinen" vastaus...

D-vitamiini? Siis miten se katoaa kropasta? No, pääosin sen pitäis mennä ulosteen mukana, sieltä se sappineste kai sen kuljettaa. Muistan, kun lääkäri joskus selitti, että pissaankin saattaa vähän päätyä, mutta ei se kuulemma pääreitti ole.

Se mikä mua aina ihmetyttää on se, että se varastoituu rasvaan ja maksaan, joten ei se mikään nopea homma ole päästä siitä eroon. Siis jos oot tankannut D-vitamiinia paljon, niin kestää kauemmin.

Eikä silleen mitään "omaa" poistumistietä ole, se vaan kulkee aineenvaihdunnan mukana, niin kuin muutkin jutut.

Mihin D-vitamiini varastoituu?

D-vitamiini: rasvakudos, lihakset, maksa.