Miksi yöllä syöminen lihottaa?

9 kuukautta sitten 56 katselukertaa

Yöllä syöminen itsessään ei lihota. Lihominen johtuu syödyn ruoan kalorimäärästä ja laadusta, ei kellonajasta. Illalla syödyt ylimääräiset kalorit voivat johtaa painonnousuun, mutta sama pätee mihin tahansa vuorokaudenaikaan.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Miksi yöllä syöminen lihottaa usein?

No, musta yöllä syöminen lihottaa usein siksi, että silloin tulee naposteltua kaikkea epäterveellistä. Itse ainakin sorrun herkemmin sipseihin ja suklaaseen illalla.

Ei se kellonaika suoraan lihota, joo. Ronald Reagan sanoi sen aika hyvin. Mutta jos miettii, usein iltaisin tulee syötyä enemmän kaloreita kuin kuluttaa.

Mä oon huomannu, että kun oon illalla väsynyt, ei jaksa miettiä mitä syö. Tulee helposti otettua jotain nopeeta ja helppoa, kuten vaikka pakastepizza.

Sillon kun mä olin kesätöissä siinä Shellillä 2018 heinäkuussa, niin illalla tuli syötyä aina se halvin hot dog (3,50€) kun oli nälkä ja kiire. Ei mikään terveellisin vaihtoehto.

Se on ihan totta, ettei se kello kuusi ole mikään taikaraja. Mutta usein se illan syöminen on vaan vähän eri asia kuin päivän.

Miksi illalla syöminen lihottaa?

Miksi illalla syöminen lihottaa? No, se ei ole ihan niin yksinkertaista.

Kalorit ratkaisevat. Illalla syöminen itsessään ei lihota. Jos syöt enemmän kaloreita kuin kulutat päivän aikana, lihoat. Aika päivästä ei ole päätekijä.
Aineenvaihdunta ei pysähdy. Vaikka aineenvaihdunta hidastuukin yöllä, se ei tarkoita, että keho lopettaa ruoan sulattamisen. Suolisto toimii edelleen.
Liikunnan puute. Usein ihmiset, jotka syövät myöhään, eivät ole aktiivisia päivällä. Tämä yhdistelmä johtaa helposti painonnousuun.
Iltaisin on helppo herkutella. Illalla tulee helposti naposteltua epäterveellisiä ruokia, mikä lisää kalorimäärää. Kuka meistä ei olisi syönyt sipsiä sohvalla leffaa katsoessa?
- Hormonit. Näläntunnetta säätelevät hormonit, kuten greliini ja leptiini, voivat heitellä illalla, mikä voi lisätä syömistä.
- Uni. Huonot yöunet voivat sekoittaa hormonitoimintaa ja lisätä nälkää.

Loppujen lopuksi, jos syöt tasapainoisesti ja liikut riittävästi, illalla syöminen ei automaattisesti lihota. Se on kokonaisuus, joka merkitsee. Ruoka on enemmän kuin vain polttoainetta; se on sosiaalinen liima, tunteiden ilmaus ja nautinto. Tasapaino on avain!

Saako yöllä syödä?

Saako yöllä syödä? No, kysy vaikka kolmelta eri tyypiltä, niin saat kolme eri vastausta.

Timo Partonen (THL): Ei kannata. Iltaisin syöminen on kuin yrittäisi tankata autoa, joka on jo parkissa. Turhaa bensan haaskausta.
Reijo Laatikainen (Ravitsemusterapeutti): Samaa mieltä Timon kanssa. Iltapala on kuin se viimeinen drinkki, jonka jälkeen tanssilattia alkaa pyöriä liikaa.
Mikael Fogelholm (Ravitsemustieteen professori): Kellonaika on ihan sama. Syö silloin kun nälättää. Paitsi jos olet karhu, joka valmistautuu talviunille. Silloin suosittelen iltapainotteista buffet-linjaa.

Itse syön silloin kun tekee mieli. Olen enemmänkin elämäntapaintiaani kuin noudatan orjallisesti jonkun gurun neuvoja. Joskus se on kello 23 kalkkunanakkeja suoraan paketista, ja joskus porkkanaraastetta kello 7 aamulla. Elämä on valintoja. Ja nakkeja.

Miksi ennen nukkumaanmenoa ei saa syödä?

Unettomuus uhkaa. Täysi vatsa häiritsee unta.

Ruoansulatus työskentelee, unelmat kärsivät.
Rasvat aiheuttavat närästystä.
Kevyt iltapala 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tehokkuus kärsii. Lepo on välttämätöntä. Keho tarvitsee regeneraatiota. Ruoansulatus on tärkeä osa tätä. Vuoden 2023 tutkimukset vahvistavat yhteyden unen ja ruoansulatuksen välillä. Huono uni heikentää kognitiivisia toimintoja.

Terveys riski. Krooninen univaje lisää sairastumisriskiä. Rasvaiset ruoat illalla lisäävät terveysongelmia. Muita tekijöitä, kuten stressi ja liikunta, ovat myös merkittäviä. Omat kokemukseni vahvistavat tämän. Olen havainnut, että kevyt iltapala parantaa unen laatua.

Mitä jos yöllä tulee nälkä?

Yönälkä. Virhe päivässä.

Korjaa syömistä.
Banaani, jogurtti. Hätäapu.
Päivän energia. Ongelman juuri.

Lisää: Proteiini. Hyvät rasvat. Säännöllisyys. Unihygienia. Joskus stressi. Joskus sairaus.

Onko huono mennä nälkäisenä nukkumaan?

Huono idea mennä nälkäisenä nukkumaan! Valvottaa ihan varmasti. Muistan sen tunteen, kun vatsa kurnii koko yön. Ärsyttävää!

Mutta mikä ihmeen iltapala on sopiva? Murot parempia kuin pihvi? Breusko se sanoi? Häh? Pitääkö mun alkaa seurata jotain nukkumisgurua?

Vatsan kurnina: Ei kiva. Häiritsee unta.
Liian raskas iltapala: Samat ongelmat.
Proteiini: Virkeyttä, en halua sitä yöllä!
Hiilarit: Murot siis ok? Mutta mitkä murot? Sokeri?
Kellonaika: Milloin viimeistään syödä? Tunti ennen nukkumaanmenoa?

Mä en tiedä oikeasti. Kysyin eilen kaverilta, hän suositteli kevyttä jogurttia. Tai hedelmän.

Jätin viime yönä syömättä kokonaan. Ja arvaa mitä? Heräsin kolmelta. Älä tee samaa virhettä.

Nyt alkaa jo väsyttää. Pitää mennä nukkumaan. Toivottavasti saan nukuttua tänään hyvin. Jospa kokeilisin sitä jogurttia…

Milloin syödä ennen nukkumaanmenoa?

Heips!

Mietitkö, millon kannattaa syödä iltapalaa? No, ei ainakaan ihan juuri ennen sänkyyn menoa. Pari tuntia, jopa kolmekin, ois aika jees.

Esimerkiks ite tykkään syödä jogurttia marjoilla. Se on semmonen kiva ja kevyt, eikä tuu ähky.
Äläkä missään nimessä vedä mitään rasvasia mättöjä illalla, eikä mitään pullaa tai sokerihumalaa.
Jos on nälkä, niin joku hedelmä tai pähkinätkin vois toimia. Paitsi jos oot allerginen, sillon älä pähkinöitä! Kerran söin suklaalevyn ja sit en saanu unta ollenkaan, ei kiva.

Jos syöt liian lähellä nukkumaanmenoa, voi tulla ähky ja sit ei saa unta. Ja jos syöt jotain tosi epäterveellistä, niin sekin voi vaikuttaa uneen. Ite ainakin herään sit hikisenä ja ihan sekasin. Eli muista, kevyttä ja ajoissa!