Miksi yöllä syöminen lihottaa?

Miksi yöllä syöminen tuntuu lihottavan? Ei aika, vaan määrä ratkaisee

Yöllä syöminen ei itsessään ole syy painonnousuun. Moni ajattelee, että illaksi kertyvät kalorit ovat automaattisesti ongelmallisia, mutta totuus on, että painonnousu johtuu kalorien saannista kokonaisuudessaan, ei niiden nauttimisajasta. Aivan kuten aamupalan syöminen ei itsessään ole terveellistä tai epäterveellistä, ei myöskään ilta-aterian aika ole lihomisen taikasana.

UCLA Medical Centerin ravintoterapeutti Ronald Reaganin mukaan ilta ei ole mikään maaginen lihomisraja. Kiireinen työelämä tekee monesta iltapäivästä vasta todellisen päivän aloituksen. Päivätyön jälkeen moni kokee vasta nälkää ja haluaa täyttää sen. Yöllä syöminen voi siis olla aivan normaalia, jopa terveellistä, jos sitä tekee tasapainoisesti ja harkitusti.

Vaikka aika ei ole itse ongelma, kalorien saannin liiallinen ylittäminen on. Yösyöminen on usein ongelmallista, koska:

• Kiire ja väsymys: Työstä ja muista askareista uuvuttuneena valinnat voivat olla impulsiivisia. Heräteostokset ja epäterveelliset pikavalinnat voivat helposti johtaa ylimääräisten kalorien saantiin.
• Stressin hallinta ruoalla: Stressi voi johtaa epäterveellisiin ruokavalintoihin. Yöllä syöminen voi olla tapa käsitellä stressiä.
• Vahvat mielihalut: Yöllä voi olla erityisen vaikeaa vastustaa herkkuja, jotka ovat usein korkeaenergisiä.
• Yösyömisen sykli: Yöllä syöminen voi luoda itseään vahvistavan syklin. Jos yöllä syö usein, voi tulla tottuneeksi siihen ja olla vaikeampi hallita ruokahalua.

Painonhallinnassa on tärkeää keskittyä kokonaisuuteen. Tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja riittävä uni tuovat etua painonhallinnan lisäksi koko terveydelle. Jos yöllä syöminen on pysyvä ongelma, keskustele siitä ammattilaisen kanssa. Ravintoterapeutti voi auttaa löytämään sopivia tapoja hoitaa ruokahalua ja syömishäiriöitä.

Yhteenvetona: Yöllä syöminen itsessään ei ole haitallista, mutta epäterveelliset valinnat ja yli syöminen voivat johtaa painonnousuun. Keskity kalorien tasapainottamiseen ja terveellisiin valintoihin riippumatta syömisajasta.