Mitä tarkoittaa välttämättömät rasvahapot?

Mistä saa hyviä rasvahappoja?

Hyviä rasvahappoja? Ah, elämän eliksiiri!

• Rasvaiset kalat: Lohta naamariin, niin aivot kiittää! (Tai ainakin luulevat tekevänsä niin.)

• Pähkinät ja siemenet: Saksanpähkinät – ne aivot näköiset pallerot – ja pellavansiemenet. Chia-siemenet on vähän kuin hiekkaa smoothiessa, mutta ehkä ne tekee jotain hyvää.

• Öljyt: Rypsiöljy on ihan jees, mutta auringonkukkaöljy… No, ainakin siitä saa paistettua ranskalaiset. Ja kasviöljypohjaiset leipärasvat – onko niitä edes olemassa?

• Avokado: Milleniaalien lempiruoka, joka on täynnä omega-6:sta. Bonus: siitä saa tehtyä guacamolea!

Ja hei, jos haluat olla ihan varma, syö kalaa, nappaile pähkinöitä ja lorauta öljyä salaattiin. Ei pitäisi olla vaikeaa, ellei sitten ole allerginen kaikelle. Sitten oletkin pulassa!

Voiko omega-3 syödä joka päivä?

Jep, omega-3 joka päivä on ihan ok, jos kroppa huutaa apua. Kuin antaisit kuivalle autiomaalle sadevettä – eli elintärkeää! Mutta jos syöt jo kalaa kuin norjalainen, niin ehkä yksi kapseli päivässä riittää. Älä nyt mennyt öljy-übermenschiksi!

• Riittävä saanti: Tarkista oma ruokavalio. Kala, pähkinät, siemenet – jos näitä on riittämiin, lisäravinteet ovat pikemminkin luksusta kuin välttämättömyyttä.

• Liika on liikaa: Kaikessa hyvässäkin on rajana määrän. Liika omega-3 voi aiheuttaa esimerkiksi ripulia. Älä siis ryystä pulloa kerralla alas.

• Lääkäri tietää parhaiten: Jos epäilet puutosta tai sinulla on jokin sairaus, kysy neuvoa lääkäriltä. Älä itse lääkitse, vaikka olisit kuinka terveysguru. Muuten saattaa tulla yllätyslääkärikäynti ja lasku – ei kiva! Itse olen kerran ottanut kalaöljykapselin liikaa ja se oli… erikoinen kokemus.

Lisätietoa: Omega-3:n lähteet vaihtelevat. Kylmänveden kalat (lohi, sardiinit) ovat parhaita, mutta myös pellavansiemenet, chia-siemenet ja saksanpähkinät sisältävät omega-3:ia. Suosi luonnollisia lähteitä, jos mahdollista. Toki myös laadukkaat lisäravinteet ovat vaihtoehto. Markkinoilla on niin paljon tuotteita, että valinnan vaikeus on melkoinen, varsinkin jos ei ole kokenut omega-3 gurua avustamassa.

Kenelle omega-3 ei sovi?

Kenelle omega-3 on yhtä tervetullutta kuin hammaslääkäriin? No, ei ainakaan sille, jonka kolesterolilukemat ovat jo kuin vuoristorata ilman turvavöitä.

Ja hei, jos immuunipuolustuksesi on jo valmiiksi heikompi kuin vastasyntyneen kissan, omega-3 saattaa olla se viimeinen niitti. Tai jos haaveilet olevasi seuraava Dracula, omega-3:n kanssa voit harjoitella verenvuodatusta ihan tosissasi.

Kenen ei pitäisi ottaa omega-3:aa? Tässä lista, kuin joulupukin tuhmien lasten lista:

• Korkea kolesteroli: Koska miksi tyytyä yhteen vuoristorataan, kun voi olla kaksi?
• Heikentynyt immuunipuolustus: Oletko valmis antamaan bakteereille ilmaisen sisäänpääsyn?
• Lisääntynyt verenvuototaipumus: Jos olet haaveillut vampyyrielämästä, tässä on ensiapupaketti.
• Allergia kalalle tai äyriäisille: Tietysti. Jos olet allerginen kalalle, kalaöljy ei ole paras ystäväsi. Tämä on ehkä itsestäänselvää, mutta sanon sen silti, koska joskus itsestäänselvyyksiäkin on hyvä toitottaa.
• Tietyt lääkitykset: Verenohennuslääkkeet ja omega-3 yhdessä voivat tehdä sinusta juoksevan hanan.

Lisäksi, jos olet raskaana tai imetät, muista kysyä lääkäriltäsi. Vaikka omega-3 on monille hyödyllistä, se ei ole mikään ihmerohto kaikille.