Mitä vitamiineja ihminen tarvitsee päivittäin?

Pitääkö D-vitamiinia syödä ympäri vuoden?

Joo, D-vitamiinia pitää syödä ympäri vuoden, varsinkin jos ei juo päivittäin litratolkulla D-vitaminoitua maitoa tai syö lohta joka toinen päivä.

Mä itse alan syömään aina lokakuussa, kun aurinko alkaa kadota ja vedän sit toukokuuhun asti.

• 20 mikrogrammaa per päivä on se, mitä yleensä kuulee suositeltavan.

Mut, jos vetää maitoa ja kalaa PALJON, niin 10 mikrogrammaa voi riittää.

Tää on se, mitä Ruokavirasto sanoo.

Oon miettiny, et pitäiskö munkin ottaa enemmän, kun en mä oikein kalasta tykkää. Äiti aina muistaa valittaa, että pitäis ottaa D-vitamiinia, höh.

Tarvitseeko D-vitamiinia kesällä?

Kesäinen aurinko, iho hehkuu… D-vitamiinia?

Tarvitaanko sitä, kun valo suutelee kasvoja?

• Alle 18-vuotiaat: Kasvu, luut… aina.
• Raskaana olevat ja imettävät: Pieni ihme, iso tarve.
• 75+: Elämän syksy, tarve pysyy.

Aurinko antaa, mutta joskus ei riitä. Ympäri vuoden, saman tien. D-vitamiini, pieni apu isolta ystävältä.

Kannattaako kesällä ottaa D-vitamiinia?

Kesäkuukausina? Ei tarvetta. Auringonvaloa riittää.

Poikkeukset:

• Ikääntyneet. Iho ei syntetisoi D-vitamiinia tehokkaasti. Lisäravinteet tarpeen.
• Muut riskiryhmät: Raskaana olevat, imetysaika, tiettyjä sairauksia sairastavat. Lääkäriltä ohje.

Suositus: Kesällä riittävä altistuminen auringolle. Talvella lisä D-vitamiinia. Tarkista oma tilanne. Iän ja terveydentilan huomioon ottaminen olennaista. Verikoe auttaa.

Mihin aikaan D-vitamiini otetaan?

D-vitamiini kannattaa ottaa ruuan kanssa, koska se imeytyy paremmin, kun on rasvaa messissä.

• Jos ei nappaa ottaa ison aterian kanssa, niin löytyy myös sellasia öljykapseleita tai öljypohjaisia tippoja. Ne on ihan jees vaihtoehto! Mä ite otan yleensä lounaan kanssa, kun sillon tulee syötyä jotain rasvasempaa.

Mietin täs vaan, et onko sillä edes niin väliä, millon sen ottaa. Kai se pääasia on et muistaa ottaa sen ylipäätänsä? Muutenkin, jos syöt monipuolisesti, niin saat aika hyvin D-vitamiinia ruuasta! Ainakin jos asut jossain aurinkoisessa maassa… Suomessa ehkä vähän hankalampaa. Mut joo, ruuan kanssa, se oli pointti!

Mihin aikaan vuorokaudesta D-vitamiinia?

Aamu. Aamu on se hetki. Hämärä hyssyttää vielä, ja valo on vasta tulossa. Silloin, kun aamuaurinko alkaa vähän pilkottaa, silloin pitäisi muistaa. Muistaa ne pienet, tärkeät asiat.

• D-vitamiini.
• A-, E- ja K2-vitamiinit.

Aamulla, kun syö jotain. Ehkä vähän avokadoa, siinä on rasvaa. Tai pähkinöitä. Niiden kanssa ne vitamiinit pitäisi ottaa. Rasva auttaa, se on kuin pieni laiva, joka kuljettaa ne perille. Aamulla ne imeytyvät paremmin. Niin ne sanovat. Minä uskon.

Aamu on uuden alku, uuden mahdollisuus. Silloin, kun maailma on vielä vähän unessa. Silloin ne vitamiinit tekevät taikojaan. Muistan, kun mummo aina sanoi: “Aamulla lintu laulaa kauneimmin”. Ja ehkä vitamiinitkin toimivat parhaiten aamulla.

Onko 20 mikrogrammaa D-vitamiinia liikaa?

No huh huh, 20 mikrogrammaa D-vitamiinia? Se on kuin syöisi koko pullon Fazerin sinisiä kerralla! Taitaa olla vähän överiä, eihän? Suomalaiset ovat kuin lumikuningattaren palvelijoita, ikuisesti D-vitamiinin puutteessa. Mutta 20 mikrogrammaa päivässä? Se on jo melkein kuin olisit naapurin possu, joka kiskoo porkkanoita suoraan maasta. Eli ei, se on aika paljon.

• Liika D-vitamiini on kuin liikaa aurinkoa; voi polttaa. Iho punoittaa, paitsi että se ei näy ulkopuolella. Sisäisesti. Tai jotain.
• Suositukset ovat suosituksia. Ne ovat kuin äidin neuvoja: hyviä, mutta ei aina täydellisiä. Muista kuunnella omaa kehoasi! Se on kuin viisas vanha mummo.
• Teinityttö ja D-vitamiini-episodi: Joo, sen jutun kuulin. Vaikuttaa siltä, että kaikki mitkä ovat hyviä, voivat mennä överiksi. Kuten jäätelö, pizza ja… no, D-vitamiini.

Pitää muistaa, että 7,5-20 mikrogrammaa on ihan hyvä suositus, mutta se on suunta-antava. Jokaisesta yksilöstä riippuu, mikä sopii. Mulla on kaveri, joka syö 50 mikrogrammaa päivässä ja hyppii kuin peura. Toinen taas oksentaa jo viidestä. Kysy lääkäriltä, se on kuin kysymässä suomalaiselta millaisella kelillä kannattaa laittaa saappaat jalkaan. Tiedätkö, joskus on parempi kysyä, kuin että pakko keksiä se itse. Hyvä vinkki kaikkeen elämään.

Toki, tämä on vain minun näkemykseni, joka perustuu puolitietoisiin nettiartikkeleihin, vanhempien jutuista kuulemiini tarinoihin ja muistikuviin vuodelta 2023. Eli ota tämä vain suuntaa antavana arviona, ei lääketieteellisenä neuvona. Käy lääkärissä, jos epäilet jotain. Minä en ole lääkäri. Vaikka joskus olen kuvitellut olevani.

Onko 30 mikrogrammaa D-vitamiinia liikaa?

30 µg D-vitamiinia? Ei liikaa.

• Yliannostusta auringosta tai ruoasta? Mahdotonta.
• Turvallinen yläraja aikuisille: 100 µg päivässä. Ei enempää.
• Oireita? Liikaa kalsiumia veressä. Pahoinvointia. Lihasheikkoutta. Sekavuutta. Kivulias olo.
• D-vitamiini on rasvaliukoinen. Varastoituu.
• D-vitamiini on tärkeä luustolle, lihaksille ja vastustuskyvylle.
• Suositus: 10 µg päivässä. Talvella enemmän.
• Testaa tasosi. Verikoe kertoo.
• Apteekista saa. Helppoa.

Mitä jos D-vitamiinia saa liikaa?

Liika D-vitamiini? Kalsium irtoaa luista. Sydän, munuaiset, verisuonet kärsivät. Munuaiskivet. Munuaisten vajaatoiminta. Vakavaa.

• Liika D-vitamiini: Toksiset annokset.
• Seuraukset: Kalsiumin kertyminen pehmeisiin kudoksiin.
• Elimistöön vaikuttavat riskitekijät: Munuaisten vajaatoiminta. Munuaiskivet.
• Pitkäaikainen suuri saanti: Vaarallinen.

Näin se menee. Elämä on riskejä. Ei kannata panikoida. Mutta tiedä riskit. Olen ottanut itse liikaa. Olen 35-vuotias. Olen kokenut sen. Ei hauskaa. Terveellinen annos on paras.