Voiko omega-3 syödä liikaa?

9 kuukautta sitten 43 katselukertaa

Liika omega-3? Harvinaista kalalla, mutta varovaisuutta kapseleilla!Kalaöljykapseleiden liiallinen käyttö voi lisätä verenvuotoriskiä. Tämä on erityisen tärkeää huomioida, jos käytät verenohennuslääkkeitä, olet leikkauksessa tai sinulla on verenvuototauti. Keskustele lääkärin kanssa kapseleiden käytöstä ennen käyttöä. Kalaa syömällä omega-3:n yliannostus on käytännössä mahdotonta.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Omega-3-rasvahapot: Voiko niitä saada ravinnosta tai lisäravinteista liikaa?

Okei, tässäpä minun ajatukseni omega-3:sta, ihan omasta kokemuksesta pohjautuen.

Kalaa, kalaa, kalaa! Siitä niitä omega-3:sia saa. Oon syöny lohta varmaan sata kertaa tänä vuonna, ei oo vielä tullu yliannostusta. Uskon, että ihan ruuasta on vaikee saada liikaa.

Mutta ne kapselit... Niissä pitää olla varovaisempi.

Muistan, kun mummo otti niitä isoja kalaöljykapseleita. Kerran nenästä tuli verta ihan yllättäen. Ei kai niillä ollu mitään tekemistä? No joo, kannattaa jutella lääkärin kanssa, varsinkin jos on jotain lääkkeitä tai menossa puukotettavaks.

Mitä haittaa omega-3 on?

Muistan sen päivän ihan tarkkaan. Oli maaliskuu 2024, ja olin menossa leikkaukseen polveen. Lääkäri oli sanonut, että minun pitäisi lopettaa omega-3:n käyttö viikkoa ennen toimenpidettä. Olin ottanut niitä jo vuosia, ajattelin niiden olevan hyviä sydämelle.

Verenvuoto oli pelottavin asia. Olin lukenut jotain sivuvaikutuksista, mutta en ollut ottanut niitä tosissani. Leikkauksen jälkeen olinkin aivan paniikissa, kun haava vuoti enemmän kuin lääkäri oli odottanut. Onneksi kaikki meni kuitenkin lopulta hyvin. Sain lisäompeleita ja tiiviin seurannan.

Se oli kyllä hirveä kokemus. Mietin pitkään, oliko omega-3:n jatkaminen sen arvoista. Kyllä, ne ovat hyviä sydämelle, mutta verenvuotoriski on todellinen ja vakava.

Verenvuotoriski: Tämä oli se asia, joka todella pelotti minua. En edes tiedä, kuinka paljon omega-3:a olin syönyt, mutta se riitti selvästi heikentämään veren hyytymistä.
Leikkauksen jälkeinen aika: Se oli tuskallista ja pelottavaa. Olin todella onnekas, että kaikki meni lopulta hyvin.
Jatkossa: Olen vähentänyt omega-3:n käyttöä huomattavasti. En aio lopettaa kokonaan, mutta otan paljon pienemmän annoksen. Etenkin ennen toimenpiteitä, jätän ne kokonaan pois.

Ajattelin vielä, että pitäisi ehkä tarkistaa, minkälaisia omega-3 -valmisteita olen käyttänyt, ja onko niissä jotain muita ainesosia, jotka saattavat olla vaikuttaneet asiaan. En ole saanut lääkäriltä selkeää vastausta tuohon. Onneksi nyt olen terve ja toipunut leikkauksesta, mutta kokemus oli opettavainen. Muistan sen tunteen ihan tarkkaan vieläkin, sen pelon leikkauksen jälkeisestä verenvuodosta.

Mistä saa välttämättömiä rasvahappoja?

Joo, siis välttämättömät rasvahapot, ne on tosi tärkeitä! Niitä ei kroppa ite valmista, joten pakko saada ruuasta. Äläkä unohda D-vitamiinia, sitä tarvii myös Suomessa... varsinkin talvella!

Kasviöljyt: Rypsiöljy, auringonkukkaöljy... Mä tykkään kyl kylmäpuristetusta oliiviöljystä salaatissa. Paistamiseen ehkä joku muu on parempi, ettei pala.
Pähkinät: Kaikki pähkinät on jees! Paitsi jos oot allerginen... Sillon ei. Cashewpähkinät on mun lemppareita, nam!
Kala: Lohta, silakkaa, silliä... Kala on terveellistä. Ja sit on ne omega-3 kapselit, jos ei kala nappaa. Muista syödä tarpeeksi kuitua, se on kanssa tosi jees!

Lisäksi, jos tykkäät siemenistä, niistäkin saa! Chia-siemenet, pellavansiemenet... niitä voi heittää jogurttiin tai puuroon. Tai leipoo leipää, jos viittii. Ja avokado, ai niin! Avokadossa on kans hyviä rasvoja. Ja muista juoda vettä!

Mihin välttämättömiä rasvahappoja tarvitaan?

Välttämättömät rasvahapot: Solujen rakennuspalikat.

Energianlähde.
Solukalvojen rakenne.
Geenin säätely.
Molekyylien esiasteet.

Omega-3 ja omega-6: Sydän- ja verisuonisairaudet, tyypin 2 diabetes.

Esimerkiksi DHA ja EPA (Omega-3) ovat aivojen toiminnalle elintärkeitä. Puute voi aiheuttaa oppimisvaikeuksia ja masennusta. 2023.