Mistä työstressi johtuu?

Mistä työstressi johtuu? Vaatimusten epätasapaino

Tieto siitä, mistä työstressi johtuu, on aivan elintärkeä jokaiselle, sillä liiallinen ja jatkuva kuormitus heikentää ihmisen elämänlaatua ja tuhoaa organisaatioiden tuottavuuden huomaamatta. Tämän haitallisen ilmiön todellisten syiden syvällinen ymmärtäminen auttaa tehokkaasti suojelemaan omaa terveyttä ja ehkäisemään täysin turhia pitkäaikaisia sairauslomia. Tutustu tarkemmin näihin haitallisiin kuormitustekijöihin ja opi tunnistamaan vaaranmerkit omassa arjessasi.

Mistä työstressi johtuu?

Työstressi johtuu tilanteesta, jossa työn vaatimukset ja kuormitus ylittävät ihmisen omat voimavarat tai hallinnan tunteen. Tilanne syntyy, kun työssä on liikaa paineita eikä palautumiseen jää riittävästi aikaa. Tämä ilmiö koskettaa yhä useampaa suomalaista, kun työelämän vaatimukset kasvavad ja muuttuvat entistä nopeammaksi. Toisinaan kuormitus hiipii huomaamatta osaksi arkea, jolloin sen alkujuuria voi olla vaikea erottaa ennen kuin keho ja mieli alkavat oireilla.

Työn fyysiset ja henkiset kuormitustekijät

Työperäisen työstressin syyt taustalta löytyy usein konkreettisia työhön liittyviä kuormitustekijöitä. Liiallinen työmäärä ja jatkuva kiire ovat yleisimpiä syitä sille, miksi voimavarat ehtyvät. Kun tekemistä on enemmän kuin ehditään tehdä, tilanne alkaa helposti ahdistaa. Liiallinen työmäärä ja jatkuva kiire: Aiheuttavat sen, että työtä on pakko painaa eteenpäin ilman kunnollisia taukoja. Epäselvät työtehtävät tai ristiriitaiset tavoitteet: Hämärtävät sen, mitä työntekijältä todellisuudessa odotetaan. Liian vaativa työ suhteessa taitoihin: Nostaa paineita silloin, kun omat työkalut eivät riitä tehtävän ratkaisemiseen.

Toisinaan kuormitusta lisäävät myös pitkät työpäivät ja huono työn ja vapaa-ajan tasapaino, jolloin irtautuminen työasioista illalla tai viikonloppuisin tuntuu mahdottomalta. Liiallinen vastuu voi puolestaan painaa hartioita raskaasti erityisesti silloin, kun tukea ei ole tarpeeksi saatavilla.

Työyhteisön ilmapiiri ja vaikutusmahdollisuudet

Työstressi ei ole pelkästään yksilön ja työmäärän välinen kamppailu, vaan siihen vaikuttaa voimakkaasti myös ympäröivä työyhteisö ja organisaation toimintakulttuuri. Heikot vaikutusmahdollisuudet omaan työhön johtavat helposti siihen, että ihminen tuntee itsensä pelkäksi koneeksi vailla päätösvaltaa. Puutteellinen tuki esimieheltä tai työkavereilta: Jättää työntekijän yksin vaikeiden tilanteiden keskelle. Ristiriidat ja huono ilmapiiri työyhteisössä: Kuluttavat valtavasti henkistä energiaa päivittäisen työn ohella. Jatkuvat ja ennakoimattomat muutokset työssä: Pitävät mieltä varuillaan ja estävät vakaan rutiinin syntymisen.

Naisilla ja miehillä stressitekijät saattavat ilmetä hieman eri tavoin, mutta yhteistä niille on se, että hallinnan tunteen katoaminen nakertaa työuupumuksen ennaltaehkäisy -näkökulmaa ajatellen työhyvinvointia. Vaikka työelämässä on aina mukana tietty määrä haasteita, pitkittynyt kuormitus ilman riittävää palautumista johtaa väistämättä uupumukseen.

Miten stressi oireilee ja miten siitä voi palautua?

Stressin varhainen tunnistaminen on avainasemassa siinä, että tilanteeseen pystyy puuttumaan ajoissa ennen vakavampia terveysongelmia. Tyypillisiä oireita ovat univaikeudet, ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet sekä jatkuva väsymys, joka ei katoa viikonloppunakaan. Keho saattaa reagoida myös fyysisesti esimerkiksi päänsäryllä tai vatsavaivoilla. Palautumisen tukemiseksi on tärkeää oppia rajaamaan työtä ja pitämään kiinni vapaa-ajasta. Pienetkin arjen tauot, liikunta ja riittävä uni auttavat hermostoa rauhoittumaan. Jos omat keinot eivät riitä, on suositeltavaa keskustella tilanteesta esimiehen, työterveyshuollon tai työkavereiden kanssa, jotta kuormitusta voidaan keventää yhteisvoimin.

Akuutin ja pitkittyneen työstressin erot

Akuutti työstressi

• Aktiivinen tila, adrenaliini virtaa ja suorituskyky voi hetkellisesti nousta.

• Helpottaa nopeasti, kun kuormittava tilanne tai deadline ohi.

• Lyhytaikainen ja liittyy usein tiettyyn kiireelliseen projektiin tai määräaikaan.

Pitkittynyt työstressi

• Jatkuva ylivireystila, joka muuttuu vähitellen uupumukseksi ja krooniseksi väsymykseksi.

• Vaatii aktiivisia elämäntapamuutoksia, työnkuvan tarkastelua ja pidemmän lepoajan.

• Jatkuu viikkoja tai kuukausia ilman kunnollista taukoa tai helpotusta.

Mian tarina: Kun kiireestä tuli pysyvä tila

Mia, 35-vuotias projektipäällikkö Helsingistä, huomasi tekevänsä jatkuvasti ylitöitä vastatakseen kasvaviin vaatimuksiin. Aluksi hän ajatteli sen kuuluvan työn luonteeseen.

Tilanne alkoi kuitenkin kiristyä, kun sähköposteja satoi sisään myös iltaisin ja viikonloppuisin, eikä Mia osannut laittaa rajoja. Hän koki jatkuvaa riittämättömyyden tunnetta.

Piste tuli vastaan, kun hän heräsi kesken yön miettimään keskeneräisiä työtehtäviä eikä saanut enää unta. Keho alkoi oireilla vatsavaivoilla.

Mia päätti ottaa asian esille esimiehensä kanssa ja karsi työkuormaa selkeästi. Muutaman kuukauden jälkeen unen laatu parani ja arki alkoi taas kantaa.

Tämä artikkeli on tarkoitettu yleiseksi tietolähteeksi eikä se korvaa ammattimaista lääketieteellistä tai työterveydellistä neuvontaa. Mikäli kärsit pitkittyneestä stressistä tai uupumusoireista, ota yhteyttä työterveyshuoltoon tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen.