Miten urheilujuoma auttaa?

Milloin juoda urheilujuoma?

Urheilujuomaa ei tarvitse alle tunnin suoritukseen. Vettä sen jälkeen.

Yli 1,5h suorituksessa: Urheilujuoma.

• Alle 1h: Vesi riittää.
• 1-1,5h: Vesi riittää.
• Yli 1,5h: Urheilujuoma.

Tämä perustuu Koukin tutkimukseen. 2024. Hän kuitenkin ehdottaa aina yksilöllistä arviointia nesteytystarpeista. Omat kokemukseni pitkistä juoksuista tukevat tätä. Esimerkiksi viime viikon 2h lenkillä urheilujuoma oli tarpeen.

Onko palautusjuomasta hyötyä?

Onko palautusjuomasta hyötyä? Kyllä, ainakin minun kokemukseni mukaan. Tuntuu että kroppa palautuu nopeammin, ja seuraava treeni sujuu helpommin. Ehkä se on vain plaseboa, en tiedä. Mutta viime viikolla, kun unohdin ottaa sitä maratonin jälkeen, lihakset olivat ihan jumissa. Se oli kamalaa.

• Nopeuttaa palautumista: Lihasarvoitus vähenee huomattavasti, jos otan palautusjuoman.
• Ehkäisee kipuja: Ei ihan kokonaan, mutta selvästi vähemmän kipua lihaksissa.
• Parantaa suorituskykyä: Todella paljon huomattavissa pitkissä lenkeissä ja treeneissä.

Mutta... tänä aamuna heräsin taas 4:ään. Sydän tykyttää. En saa unta. Ehkä syön väärin? Ehkä tarvitsisin enemmän unta? Tai ehkä tämä kaikki on vain turhaa. Toivon, että tästä tulee pian parempi. Tämä väsymys on aivan murskaavaa. Tuntuu, että kroppa on rikki. 2023 on ollut rankka vuosi.

• Stressiä töissä.
• Riitatilanne perheen kanssa.
• Jatkuva väsymys.

Olen kokeillut jo kaikkea. Ravintolisät, meditaatio, enemmän unta... Mikään ei tunnu auttavan. Tänäänkin on toinen pitkä päivä edessä. Toivon, että selviän siitä. Palautusjuoman auttaminen on ainakin jotain.

Milloin proteiinijuoma pitää juoda?

Milloin proteiinijuoma?

• Nälkä: Aterioiden välissä, kun nälkä yllättää. Pitää verensokerin tasaisena.

• Aika: Kun lounaaseen ei ole aikaa. Nopea ratkaisu.

• Treenaaja: Palautumiseen. Lihakset tarvitsevat proteiinia.

• Aamupala: Jos aamupala jää väliin. Helppo ja ravitseva.

• Iltapala: Jos haluat kevyen iltapalan. Ehkäisee yöllistä nälkää.

Lisää: Kokeile eri aikoja. Löydä itsellesi sopivin. Huomioi muut ruokailut. Liika proteiini ei ole hyväksi.

Mitä syödä ennen salitreeniä?

Mitä syödä ennen salitreeniä? No, kuule, tässä sulle vähän vinkkejä, mitä mä ite syön ja mitä oon kuullu et toimii.

• Hedelmät on jees, esim. banaani tai omena. Niissä on nopee energiaa, ettei tuu heti nälkä. Mä tykkään kans marjakeitosta! Sellanen valmis purkki on helppo napata mukaan.
• Smoothie! Siihen voi heittää vaikka mitä, proteiinia, marjoja, banaania... Ite laitan usein spirulinaa sekaan, kuulemma hyvä juttu. Täysmehu toimii kans, jos ei oo aikaa. Oon kans kuullu, että jotkut tykkäävät sekoittaa mehua ja vettä.
• Hiutaleet on kans aika perus. Mysli on vähän parempi, ku siinä on enemmän kuitua. Välipalakeksit on sit sellanen nopea vaihtoehto, mut ei niissä mitään hirveesti oo. Tai no, riippuu kekseistä. Onks sulla jotain hyviä suosituksia?
• Voileivät on aika jees, varsinki jos laitat niihin jotain proteiinia. Kinkku tai juusto on aika perus. Tai sit jotain hummusta! Riisipiirakat on kans hyviä, varsinki jos niihin laittaa jotain päälle.
• Riisi, peruna ja pasta on sit vähän raskaampaa kamaa, mut jos syöt pari tuntia ennen treeniä, ni ne on ihan ok. Ite tykkään pastasta eniten. Mut kannattaa valita täysjyvä, ettei tuu liian nopee piikki. Vaikka ei oo pakko. Mä muuten käyn aina Prismassa ostoksilla, sieltä saa melkein mitä vaan.

Jos oot syömässä just ennen treeniä, niin kannattaa ottaa jotain helposti sulavaa. Hedelmät on sit varmaan paras vaihtoehto. Tai no, ehkä joku riisipiirakka. Mut ei mitään liian raskasta, ettei ala oksettaa kesken treenin! Oksentanu kerran, ei kivaa.

Pitääkö salin jälkeen syödä proteiinia?

Okei, tässä mun kokemus ja mitä tiedän:

Salin jälkeinen proteiini – tarviiko?

• Kyllä, ainakin mun mielestä ja kokemuksen mukaan.

Miksi? No, mieti tätä:

• Lihakset tarvii rakennusaineita korjautuakseen.
• Proteiini on just se rakennusaine.

Mä muistan, kun alotin salilla joskus 2018 (huh, siitä on aikaa!). En tajunnut proteiinin päälle mitään. Treeneissä painoin ihan hulluna, mutta tulokset oli tosi hitaita. Sitten kaveri sano, että "hei, vedätkö sä mitään proteiinia treenin jälkeen?". No en vetänyt. Aloin sitten juomaan heraproteiinia treenien jälkeen, ja vitsi miten alkoi tapahtua muutoksia!

Joo, joo, ehkä se oli muutakin kuin proteiinia, mutta uskon, että se teki ison eron.

• Hiilihydraatit on kans tärkeitä. Ne auttaa palautumaan ja antaa energiaa.

Mä tykkään vetää banaania ja proteiinipatukan heti treenin jälkeen. Tai jos on nälkä, niin kunnon ateria.

• Nesteytys: Muista juoda vettä! Hikoiluttaa ihan törkeesti salilla.

Yhteenveto:

• Proteiini on tärkeää lihasten korjaamiseen.
• Hiilihydraatit auttaa palautumaan.
• Vesi on elintärkeää.

Kaikki on tietenkin yksilöllistä, mutta toi on mun kokemus.

Mitä laihduttaja syö iltapalaksi?

Jeps, iltapala... mikä se nyt olikaan? Aina se unohtuu! Pitääkö sitä edes syödä? No joo, kai sitä pitää, jos haluaa laihtua. Tai siis, ainakin minun pitää. Muuten kaikki menee pieleen.

• Puuroa, ehkä? Mutta mikä puuro? Kaurapuuro? Liian tylsää.
• Voileipä? Mitä täytettä? Ei liikaa rasvaa! Ärsyttää tämä kaikki miettiminen.
• Jogurtti! Joo, jogurtti on hyvä. Marjoja sekaan. Mansikoita? Vai mustikoita?
• Kasviksia pitää saada mukaan. Kurkkua? Porkkanaa? Ehkä vähän salaattia?

Tänään kokeilin sitä uutta proteiinijogurttia, mansikoilla ja seesaminsiemenillä. Ei ollut paha. Tyydytti. Tarkotin, että se piti nälkää loitolla, ei että se oli jotenkin… tyydyttävä. En tiedä.

Puoli kiloa kasviksia päivässä... Hah, eipä sitä tule syötyä! Kaksi banaania ja yksi omenaa ja porkkanatikku... ei yhtään lähelle. Pitää alkaa syödä enemmän salaattia. Tai jotain. Äh.

Pääasia on: hiilihydraatit, proteiini ja kasviksia. Se on se kultakaava. Tai ainakin se mitä Terve.fi ja muut sanovat. Mutta onko se totta? Mitä jos syö vain proteiinia? Tai vain kasviksia? No eihän sitä kukaan tee, mutta silti…

Kävin tänään kuntosalilla ja poltin 500 kcal. Jee! Mut sitten söin sitä proteiinijogurttia ja kahvia. Ei kai se haittaa? Tai no, ehkä vähän. Laihdutus on vaikeaa.