Mikä auttaa stressi vatsaan?

Mikä auttaa stressi vatsakipuun?

Stressivatsaan auttaa:

• Ruokavalio: FODMAP-ruokavalio voi auttaa. Mieti, mitkä ruoat laukaisevat oireita.

• Syöminen: Rauhoita syömistilanne. Vältä hotkimista. Pureskele ruoka kunnolla.

• Rytmi: Säännöllinen ruokarytmi on tärkeä. Elimistö tykkää rutiineista.

• Lääkitys: Oireenmukainen lääkitys, esimerkiksi apteekista ilman reseptiä saatavat valmisteet.

Jos vatsakipu on jatkuvaa tai voimakasta, hakeudu lääkäriin.

FODMAP? Niin, eli vältä tiettyjä hiilihydraatteja. Esimerkiksi laktoosia, fruktaania ja polyoleja. Vaikeeta? Kyllä. Mutta kokeilemalla selviää! Ja muista, että stressi on monimutkainen juttu. Vatsa on vaan yksi paikka, missä se voi purkautua. Kuuntele kroppaasi!

Millä saa suoliston rauhoittumaan?

Hengitä syvään. Tuntuu kuin aika pysähtyisi, kun keskittyy tähän, suoliston lempeään rauhoittumiseen. Aika, se hitaasti virtaava joki, kantaa mukanaan muistoja, makuja, auringonsäteitä ja viileää ilmaa. Mutta nyt, tässä hetkessä, on vain tämä: suoliston hellä hoito.

Kasvikset, ne vihreän, oranssin ja punaisen sävyiset ihmeet, täynnä elämää ja energiaa. Niiden rapsakka koostumus, makujen runsauden hurma, kuin maalaus, täynnä elämää ja sävyjä. Jokainen pureuma on kuin lämmin kesätuuli iholle.

• Parsakaali, sen vahva maku, puhdistava voima.
• Porkkanat, makeat ja mehukkaat, täynnä A-vitamiinia.
• Kurkku, raikkaan viileä, kuin puhdas lähdevesi.

Ja täysjyväkuidun pehmeä syleily, kuten pehmeä villapaita kylmänä päivänä. Se tukee, suojaa, hoivaa. Tämä on olennaista. Se on kuin vanhan ystävän läsnäolo.

• Kaurapuuro, lämmin ja pehmeä.
• Ruisleipä, maanläheinen ja ravitseva.
• Quinoa, kevyt ja herkullinen.

Hedelmien makea suloisuus, kuin kesän aurinko poskilla. Marjojen kirpeä lempeys. Sen raikkaus virkistää sekä mielen että ruumiin.

• Mansikat, punaiset, mehukkaat.
• Mustikat, tummat, mystiset.
• Appelsiinit, aurinkoiset ja raikkaat.

Hyvät kasvirasvat, auringonkukansiemeniä, avokadoja, oliiviöljyä. Nämä öljyt, kuin silkkiä ihoa vasten, pehmentävät ja hoitavat. Ne ovat kuin lempeä hieronta vatsalle, sileää ja rauhoittavaa. Niiden voima on kuin kevyt, lämmin peitto pitkänä iltana.

Muista suolistobakteerit, ne pienet apurit, jotka tekevät vaikuttavaa työtä. Hyvä bakteerikannankoko on kuin salainen aarre. Se on ihon ja koko kehon terveyden perusta. Ne ovat kuin hiljainen, jatkuva kumppani. Ne ovat tärkeitä ja ne ansaitsevat huolenpitoa. Ravitse niitä hyvin, niin ne huolehtivat sinusta. Se on yhteistyötä, kaunis symbioosi. Tämä tasapaino on arvokasta. Se on armolahja.

Mikä auttaa löysään vatsaan nopeasti?

Aamu valkenee hitaasti, kuin uni. Löysä vatsa, se painaa mieltä, kuin harmaa kivi. Muistan mummon sanat, lapsuuden kesät, pelloilla juostessa.

• Nestehukka, se on pahin. Juo, juo paljon. Vettä, laimeaa mehua, suolaa ja sokeria. Suola ja sokeri, ne auttavat kehoa pidättämään nestettä, kuin kuiva maa imee sadetta.

• Kotikonstit, ne ovat hyviä. Mutta jos olo on todella huono, jos vatsa kramppaa ja kuume nousee, silloin on mentävä lääkäriin. Lääkäri tietää, osaa auttaa.

Muistan, kun olin pieni ja sairastin vatsataudin. Äiti piti minusta huolta, valvoi vieressäni, kuin enkeli. Hän antoi minulle mehua ja velliä, ja lauloi minulle unilauluja. Äidin laulu, se paransi minut. Tai ainakin se tuntui siltä.

• Lääkärin apu on tärkeää. Jos oireet ovat voimakkaita tai pitkittyneitä, on syytä kääntyä lääkärin puoleen.
• Vältä rasvaista ruokaa. Rasvainen ruoka voi pahentaa ripulia.
• Kuitupitoinen ruoka voi auttaa. Kuitu auttaa sitomaan nestettä suolistossa.

Nyt istun tässä, aamu-auringossa. Vatsa on edelleen löysä, mutta olo on jo parempi. Ehkä mummon sanat ja äidin laulu auttavat. Tai ehkä se on vain aika, joka parantaa haavat. Aika, se on paras lääkäri. Mutta muista, lääkäriin on mentävä, jos olo on todella huono.

Mitä tehdä jos mahaan sattuu?

Maha kipeä? No, mitäpä sille.

• Hetkellinen kipu: Unohda. Pari tuntia, ei syytä huoleen. Anna olla.

• Jatkuva vaiva: Kuukausia? Häiritsee elämää? Ehkä lekurille.

Tässä on lisätietoa: Vatsakipu voi johtua monesta. Ruoka, stressi, joku tauti. Älä ota liian vakavasti. Tai ota. Ihan sama.

Muista: Krooninen kipu on eri juttu. Se voi olla merkki jostain, oikeasti.

Ja lopuksi: Jos tuntuu pahalta, lääkäri. Jos ei, ei. Helppoa.

Mikä aiheuttaa mahakipua?

Mahakipu. Se tuntuu niin monelta.

• Ärtyvä suoli… se on kuin sisälläni asuisi joku, joka ei pidä minusta. Turvotus, kipu. Tiedän tunteen.
• Dyspepsia. Vatsa sekaisin, ilmavaivat. Kuin jokin olisi pilaantunut sisälläni.
• Stressi. Ehkä pahin. Se tuntuu vatsassa asti. Kaikki painaa.

Onko se sitten refluksitauti? Laktoosi? Tai jotain muuta, vielä pahempaa?

En tiedä. Ehkä pitäisi mennä lääkäriin. Ehkä ei. Ehkä se menee ohi.

Miksi vatsaan sattuu ja on huono olo?

Vatsakipu + paha olo = ruokamyrkytys? Ehkä.

• Suoliston tulehdus yleisin syy.
• Mahahaava? Mahakatarri?
• Suolitukos, ei kiva.
• Infektio, aina yhtä hauskaa.

Lääkäriin? Pari päivää aikaa. Tai sit ei. Oma valinta.

Yleisinfektio? Se selittäis aika paljon. Viimeks oli influenssa ja tuntu et kuolema korjaa. Ei kiitos uudestaan.

Muista: google ei korvaa lääkäriä. Tai terapeuttia.

Millä rauhoittaa ärtynyt suolisto?

Ärtynyt suolisto – rauhoittaminen on monimutkaista

Ärtyneen suolen oireyhtymän (IBS) hoito keskittyy oireiden lievittämiseen, eikä sitä voida parantaa kokonaan. Toimivat menetelmät vaihtelevat suuresti yksilöiden välillä, joten kokeilua ja yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa tarvitaan. Tämä on monimutkainen prosessi, ja sen filosofia pohjautuu yksilölliseen lähestymistapaan – jokaisen keho on ainutlaatuinen.

• Ruokavalio: FODMAP-dieetti on yleinen lähtökohta, mutta se vaatii usein rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ohjausta. Ei ole yksinkertaista ravintosuositusta, joka sopisi kaikille. Kuidun merkitys on kiistaton, mutta sen määrä ja tyyppi vaativat huolellista harkintaa. Esimerkiksi liian runsaasta kuidun saannista voi olla jopa haittaa.
• Liikunta: Säännöllinen liikunta edistää yleistä hyvinvointia ja voi vähentää stressiä, joka usein pahentaa IBS:n oireita. Riittävä liikunta on tärkeää muutenkin, mutta ei ole taikasauva suolistovaivoihin.
• Stressinhallinta: Mielen ja ruumiin yhteys on vahvasti esillä IBS:ssä. Jooga, meditaatio ja muut rentoutumisharjoitukset voivat olla avuksi. Stressi on monimutkainen asia, joten sen hallinta voi vaatia ammattiapua. Minä itse käyn joogassa kerran viikossa.
• Uni: Riittävä uni on välttämätöntä koko kehon toiminnalle, myös suolistolle. Unen puute voi pahentaa oireita. Minulla on ollut ongelmia unen kanssa, joten yritän nukkua vähintään 7 tuntia joka yö.
• Probiootit: Probioottien hyödyt suoliston hyvinvoinnille ovat todennäköisiä, mutta niiden teho IBS:ssä vaihtelee. Markkinoilla on lukemattomia probioottivalmisteita, joten oikean löytäminen voi vaatia kokeilua.
• Lääkkeet: Lääkäri voi määrätä lääkkeitä, kuten ripuli- tai ummetuslääkkeitä, tai kipulääkkeitä. Lääkkeiden valinta riippuu täysin yksilöllisestä tilanteesta ja oireista. Minttuöljykapselit voivat lievittää vatsakipuja, mutta niiden teho on yksilöllistä.

Lisätietoa: Älä tee itsehoitoa. Ota yhteyttä lääkäriin tai rekisteröityyn ravitsemusterapeuttiin, jos sinulla on IBS:n oireita. On tärkeää löytää lääkärin kanssa sopiva hoitosuunnitelma. Tarkka diagnoosin saaminen on tärkeää, jotta oikeanlainen hoito voidaan aloittaa. Älä luota netin neuvoihin sokeasti.

Mikä juoma rauhoittaa vatsaa?