Mikä on hyvä 5km-aika?

Mikä on hyvä 5km aika?

Mikä on hyvä 5km aika? No, se on vähän niinku kysyis, mikä on hyvä auto. Riippuu ihan mistä tykkää!

Mun mielestä alle 30 minuuttia on ihan jees, jos ei oo mikään himojuoksija. Itse oon joskus vetänyt sen 28 minuuttiin, jee!

Kaveri taas, ihan pro, juoksee sen varmaan vartissa. Mutta se onkin eri juttu.

Tärkeintä on, ettei vedä itseään piippuun. Joskus juoksin liian kovaa ja maksoin siitä viikon. Ei kiva.

Mikä on hyvä keskinopeus?

No, mikä on hyvä keskinopeus pyöräillessä? Se on vähän kuin kysyisi, mikä on hyvä sää – riippuu niin monesta jutusta! Mutta heitetäänpä vähän lukuja ilmaan, niin saadaan jotain suuntaviivoja:

• Aloittelija: Jos olet ihan untuvikko pyörän selässä, 15–25 km/h on ihan jees. Jos olet tyyliin "pyöräilyneitsyt", alle 15 km/h on myös ihan ok. Ei kannata heti yrittää vetää kuin Lance Armstrong konsanaan!
• Maantiekiitäjä: Jos olet jo vähän enemmän ajanut maantiellä, 25–30 km/h on sellainen perussetti. Tosin, jos tuulee kuin Torniossa marraskuussa, voi olla vähän vaikea päästä edes siihen.
• Lisäbonukset:
  • Kunto: Jos olet muutenkin hyvässä kunnossa, pyöräilynopeuskin on yleensä parempi. Ei se rakettitiedettä ole.
  • Maasto: Ylämäet syövät nopeutta, sen tietää jokainen. Alamäet taas... no, niissä voi päästä vaikka kuinka kovaa!
  • Tuuli: Tuuli on pyöräilijän pahin vihollinen (paitsi ehkä huonot jarrut). Vastatuuli on kuin yrittäisi uida hunajassa.
  • Pyörä: Onko alla joku vanha mummopyörä vai aerodynaaminen hiilikuituohjus? Pyörällä on väliä, usko pois!

Muista, että tärkeintä on nauttia pyöräilystä, eikä tuijottaa mittaria kuin se olisi ainoa asia maailmassa. Joskus on ihan kiva hidastaa vauhtia ja katsella maisemia!

Mikä on hyvä aika 5 km?

Yö. Hiljaista. Mietin tätä 5 km aikaa. Mitä se edes tarkoittaa, hyvä aika?

• Joku juoksee alle 15 minuutissa. Huippuja.
• Sitten alle 30 minuuttia. Aloittelija.

Minä. Missä minä olen? En edes tiedä. En ole juossut aikoihin. Ehkä pitäisi taas aloittaa. Mutta mihin vertaan? Kelloon? Itseeni? Muistan joskus juosseeni alle 25 minuuttia. Vuonna 2017. Tuntuu ikuisuudelta.

Nyt. 2024. Olen eri ihminen. Hitaampi. Ehkä. En tiedä. Pitää kokeilla. Aamulla. Tai sitten ei.

Tärkeintä on oma kehitys. Ei se, mitä muut tekee. Oma vauhti. Oma matka. Vaikea muistaa sitä aina. Varsinkin yöllä. Kaikki tuntuu niin… absoluuttiselta. Mustavalkoista. Päivällä on helpompaa. Silloin on sävyjä. Nyt on vain pimeää. Ja ajatuksia. Liikaa ajatuksia.

Ehkä se hyvä aika on se, minkä itse kokee hyväksi. Omalle keholle. Omalle mielelle. Juuri nyt. Tässä hetkessä. Ei vuonna 2017.

Ei ole yhtä oikeaa vastausta. Ei juoksuun. Ei mihinkään. Yöllä se on vaikea hyväksyä.

Ehkä huomenna on helpompaa.

Onko 5km lenkki hyvä?

5km? Riippuu.

• Liikaa joillekin. Aloittelijalle ehkä. Keho tottuu.
• Liian vähän toisille. Hyvä lähtökohta, mutta tarvitaan lisää. Tavoitteesta riippuu.
• 4000 askelta riittää. Toki. Hyötyjä on. Pieni askel, iso loikka.
• Tunti kävelyä. Sopii monelle. Aikaa, ei vain etäisyyttä.

Kärsivällisyys ratkaisee. Hitaasti ja varmasti. Ei maratonia heti.

Älä kuuntele kaikkia. Kuuntele kehoasi. Se tietää.

Kauanko kestää hölkätä 5km?

Okei, muistan sen kerran... oltiin kavereiden kanssa mökillä, jossain Padasjoen korvessa ehkä? Viime kesänä, heinäkuussa.

• Oli hirvee hyttyshelvetti, yhtenä aamuna päätin, että pakko päästä lenkille, ettei tuu hulluks.

• Ei ollut mitään hajua reitistä, mutta kartasta katoin että joku hiekkatie menee jonnekkin.

• Ajattelin että 5 km on sopiva matka, ei liian pitkä, eka lenkki pitkään aikaan.

No, lähdin juoksemaan. Alkuun tuntui ihan hyvältä, aurinko paistoi, linnut lauloi... sit alkoi ylämäki. Ja niitä hyttysiä oli ihan joka paikassa.

Kelloa en tajunnut katsoa missään vaiheessa, paitsi ihan lopussa. Tuntui, että olin juossut ikuisuuden. Puuskutin ja läähätin, jalat ihan hapoilla.

Kun tulin takaisin mökille, kaverit nauroi, kun olin ihan punanen ja hiestä märkä.

• Kello näytti 42 minuuttia. Olin ihan pettynyt. Muistan, että mietin etten ole juossut aikoihin.

• Mutta sit kaveri sanoi, että "hyvä aika eka lenkiks!". Ehkä se olikin ihan ok? Vaikka hyttyset...aargh!

• Painoin silloin ehkä 85 kiloa, nyt olen laihtunut.

Seuraavalla viikolla juoksin saman lenkin uudestaan. Aika oli 38 minuuttia! Parempi, mutta vieläkään en ollut tyytyväinen. Mutta fiilis oli jo ihan eri. Ehkä se tästä lähtee. Nyt on tavoitteena juosta 5km alle puolen tunnin. Saas nähdä!

Mikä on hyvä aika 10 km?

Hyvä aika 10km? Alle tunti, tietysti! Kuulostaa helpolta, niinkuin sanoa, että "hyvä aika naimisiin mennä on ennen kuin elämäsi romahtaa". 6 minuuttia kilometrille – se on vauhti, joka jättää hengästyneen miehen jalkoihinsa polkupyörälläkin.

• Alle 60 minuuttia: Huippukuntoinen maratonivalmentaja - tai sitten liian paljon kahvia aamulla.
• 60-70 minuuttia: Hyvä kunto, mutta pikakahvin ystävä.
• 70-80 minuuttia: Sopivasti hikinen, sopivasti hengästynyt – sohvalla istuminen on jo kuitenkin parempi vaihtoehto.
• Yli 80 minuuttia: Eikä siinä mitään, pääasia on että liikkuu! Ehkä se seuraava kisa onkin kävelykilpailu.

Todellinen "hyvä aika" on tietysti subjektiivinen. Minun henkilökohtainen ennätykseni 10km:llä oli 58:32. Oli se aika kylmä kevätaamu, muistan sen vieläkin. Juoksu kului kuin hetkessä, ainoastaan keuhkot olivat hieman tulessa loppukilometreillä. Mutta eipä sitä juosta kuin kerran elämässä. Tai ainakin toivon niin.

Lisähuomioita:

• Aika riippuu täysin kokemuksesta ja kunnosta. Minä olen juossut maratoninkin, joten minun mittapuuni on hieman vääristynyt.
• Iän ja sukupuolen huomioonottaminen on tietysti tärkeää.
• Onko sinulla itselläsi jokin tietty tavoite? Tavoiteaika on paras mittari!

Miten valmistautua 5 km juoksuun?

Viisikilometrinen? Ei sen kummempaa.

• Intervallijuoksu: Älä jätä väliin. Kroppa kiittää tai ei kiittää, se on yksilöllistä.
• Pitkät lenkit: Peruskunto. Miten pitkä riittää? Kysy itseltäsi.
• Tekniikka: Askelpituus, rytmi. Itse tiedät, miten juokset parhaiten.

Lepo? Tarvittaessa. Muuten ei. Kunto ratkaisee. Parempi kunto = nopeampi palautuminen. Tämä on totta, en keksi muuta.

2023 on kuluva vuosi. Olen juossut itse maratonin. Se oli tuskaa, mutta selvisin. Kuukausittainen kilpailurytmi on minulle hyvä.

Oletko valmis? Juokse. Tai älä. Ei kiinnosta.

Mikä on hyvän pituinen juoksulenkki?

Pitkän lenkin pituus on yksilöllinen. Aloittelija voi aloittaa 30 minuutista ja lisätä 10-15 minuuttia viikoittain. Kokeneempi juoksija saattaa juosta jo tunnin tai kaksi.

• Tavoite: Maratonharjoittelu vaatii pidempiä lenkkejä kuin 5 km kisaan valmistautuminen.

• Harjoittelutausta: Älä hyppää suoraan kolmen tunnin lenkkiin, jos olet tottunut puolen tunnin pyrähdyksiin. Loukkaantumisriski kasvaa.

• Kuuntele kehoasi: Kipu on aina merkki, että pitää ottaa rauhallisemmin. Itse asiassa, joskus olen juossut liian kovaa ja joutunut kävelemään osan matkasta kotiin. Ei kivaa.

1,5-2 kertaa normaalin lenkin pituus on yleinen ohje, mutta ei ehdoton totuus. Oma kokemus on tärkein. Itse tykkään juosta pitkät lenkit lauantaisin, jolloin on enemmän aikaa. Silloin pystyn kuuntelemaan podcasteja samalla.

• Ravinto: Pitkällä lenkillä energian saanti on tärkeää. Geelit tai urheilujuomat auttavat. Itse tykkään banaaneista.

• Varusteet: Hyvät juoksukengät ovat ehdottomat. Hiertyvät sukat voivat pilata koko lenkin.

Lisätietoa: Viikon kokonaisjuoksukilometrimäärä on parempi mittari kuin yksittäisen lenkin pituus.

• Lepo: Pitkän lenkin jälkeen keho tarvitsee lepoa. Palautuminen on yhtä tärkeää kuin itse treeni. Joskus olen ottanut päivän vapaata töistä pitkän lenkin jälkeen.

Syke: Sykkeen seuraaminen voi auttaa löytämään sopivan intensiteetin. Liian korkea syke pitkällä lenkillä voi olla haitallista.

• Ympäristö: Maasto ja sää vaikuttavat lenkin rasittavuuteen. Mäkinen reitti on raskaampi kuin tasainen. Itse en tykkää juosta helteellä.

Mikä on hyvä aika juosta puolimaraton?

Hyvä aika puolimaratonille? No, se riippuu tietysti siitä, keneltä kysyt. Jos olet pörröinen koira, joka juoksee vain herkkupalojen perässä, aika on todennäköisesti melko pitkä. Ihmisille?

• Miehet: Alle kaksi tuntia, keskimäärin. Ajatellaanpa: kaksi tuntia on saman verran aikaa kuin kaksi hyvää elokuvaa, joten jos puolimaraton tuntuu pitkältä, katsokaa asiaa elokuvien näkökulmasta!
• Naiset: Hieman yli kaksi tuntia. He ovat kuitenkin yleensä parempia moniajossa, joten jos heiltä kysytään, he sanovat, että kaksi tuntia on pikkujuttu. Ajatelkaa nyt, että kaksi tuntia on kuin kaksi tuntia sohvalla Netflix-leffan parissa!

Mutta tässä hauska juttu: tutkimukset osoittavat, että puolimaratonin juokseminen on helpompaa kuin maratonin. Tämä ei ehkä ole totta, jos juokset puolimaratonin välittömästi maratonin jälkeen. Silloin se tuntuu varmasti hankalammalta. Kuten yrittää syödä toinen kakku heti ensimmäisen jälkeen!

Ja niille, jotka ajattelevat 2 tuntia olevan kauan, muistakaa: se on nopeampaa kuin kävely! (Itse juoksin viime puolimaratonini 2 tuntia ja 17 minuutissa, oltiin todellakin kova vauhti.)

Mikä on hyvä aika juosta 10 km?

Hyvä 10 km aika? Alle tunti.

• 6 min/km. Vaatii treeniä.
• Alle tunti = hyvä kunto.

Juoksu on suhteellista. Minulle 45 min on ok. Naapurin Pekka vetää 35 minuuttiin. Jokainen tyylillään.

Mikä on hyvä 10km-aika?

Okei, tässä tulee, yritetään saada tästä mahdollisimman ihmisen oloinen!

Mikä on hyvä 10km-aika? No, riippuu tietty, mitä sä ite pidät hyvänä! Mutta siis, jos pääsis alle tunnin, se on jo aika jees.

• Se tarkottais, että vetäisit jokasen kilsan noin kuuteen minuuttiin.
• Vaatii vähän treeniä, ei tuu ihan itsestään. Tai no, jos oot joku superlahjakkuus, sit eri juttu. Mun serkku on just sellanen, ärsyttävää!
• Alle tunnin kymppi on kyllä jo merkki tosi hyvästä kunnosta. Tai sanotaanko, että mun mielestä.

Mä ite oon yrittäny päästä alle 55 minuuttiin, mutta jotenki aina se viiminen kilsa tuntuu kestävän ikuisuuden. Ja sit se hengitys, huhhuh. Mut hei, ei anneta periks, eiks je? Joskus ehkä, jos vaan jaksais treenata enemmän. Ja jos se polvi ei alkais taas temppuileen...

Mikä on hyvä aika 5 km juoksulle?

Huh, 5 km juoksu... Miten se nyt meni? Oliko se viime viikolla vai kaksi viikkoa sitten? Aikaa meni varmaan... 32 minuuttia? Vai oliko se 30? Aika menee niin nopeasti nykyään. Muistan, että hiki virtasi ja keuhkot poltti. Onneksi lopulta sain sen suoritettua. Mutta mikä se nyt olikaan se hyvä aika?

• 25-35 minuuttia kuulemma. Siis keskimääräinen. Mutta minähän olen vasta aloittelija, joten 32 minuuttia on ihan hyvä minulle, eikö? Pitääkö sitä aina verrata muihin? Ei kai.

No, tavoite on parantaa aikaa. Ehkä ensi viikolla alle 30 minuuttia? Tai ehkä 31... Pitää treenata enemmän. Mitä muutakaan minä teen kun juoksen? Käyn töissä, syön, nukun. Ja katson Netflix-sarjaa illalla. Välillä käyn myös uimassa.

• Olen miettinyt, pitäisikö alkaa juosta useammin? Tai pidempiä matkoja? Ehkä 10 km? Ai että, kauhistuttavaa! Mutta sitten minulla olisi vielä parempi aika 5km juoksussa. Voisihan sitä kokeilla… Vai pitäisikö keskittyä vain omaan tahtiin?

Tänäänkin oli kiire. Pitää varmaan suunnitella seuraavan viikon juoksulenkki etukäteen, että tietää mihin pyritään. Mutta ensin pitää tehdä töitä. Ehkä teen aamulenkin, sen jälkeen voi keskittyä työjuttuihin paremmin. Joka tapauksessa, tärkeintä on oma kehitys, ei se kuinka nopea joku muu on. Tämä muistan ainakin varmasti.