Mikä on hyvä askeleen pituus?

7 kuukautta sitten 79 katselukertaa

Oikea askelpituus:Naisten optimaalinen askelpituus on 0,413 kertaa henkilön pituus. Miesten kohdalla suhde on 0,415 kertaa pituus. Nämä mitat takaavat tehokkaan ja tasapainoisen liikkeen.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mikä on ihmisen optimaalinen askelpituus tehokkaaseen liikuntaan?

Mietin joskus ihan tosissaan tätä askelpituutta. Siis, miten sitä kävelis tai juoksisi tehokkaimmin. Keväällä, ehkä toukokuun alussa, kävelylenkillä Tammisaaren rannassa mietin just, et miten voi tuntua niin eri. Et välillä askel on kömpelö, toisinaan keveämpi. Silloin se ajatus sitte iski kunnolla mieleen.

Sitten etsin vähän, että oisko tähän jotain nyrkkisääntöä. Löysin, että naisilla, kuten minulla, se optimaalinen askelpituus tehokkaaseen liikuntaan on usein 0,413 kertaa oma pituus. Olen itse 170 senttiä, niin siitä laskin, että mun pitäis tähdätä noin 70 sentin askeliin, tarkalleen 70,21 senttiä. Miehille taas se on 0,415 kertaa heidän pituutensa.

Seuraavana päivänä, kun menin sille samaalle rannalle Tammisaaressa, mutta nyt se oli keskiviikko, 12. toukokuuta, yritin sitten tietoisesti pidentää askelta juuri tuohon mittaan. Ja voi vitsi, se tuntui aluksi ihan kummalliselta, vähän hassulta jopa. Vähän niinku yrittäis kävellä catwalkilla.

Mutta ihan muutaman minuutin jälkeen aloin huomata eron. Se ei rasittanut niin paljon polvia, ja jotenkin sain uudenlaista rytmiä siihen omaan liikkumiseen. Kuljin pidemmälle vähemmällä vaivalla, eikä tullut niin äkkiä puuskutusta. Tuntuu, että sain siitä energiaa, enkä vain kuluttanut sitä niin paljon. Se on tosi iso juttu.

Onko 17000 askelta paljon?

17 000 askelta on erittäin paljon. Se ylittää selvästi yleiset aktiivisuusrajat.

Aktiivisuustasot:
- 5 000 askelta: Perusliikkujan minimimäärä. Passiivisuus vältetty.
- 7 500–10 000 askelta: Terveyden kulmakivi. Aktiivinen arki.
- Yli 10 000 askelta:Merkittävästi aktiivinen. Selvästi tehokkaampaa.
- 17 000 askelta:Poikkeuksellisen paljon. Haastaa fysiikkaa.
Hyödyt (korkeat askelmäärät):
- Sydänterveys paranee: Riski vähenee, kolesteroli tasaantuu.
- Tehokas painonhallinta: Energiakulutus optimoituu.
- Syvempi uni: Palautuminen tehostuu.
- Parempi mieliala: Stressi lievenee, ajatukset selkiytyvät.

Kuinka monta askelta on 3 kilometriä?

No niin, katsotaanpa tätä kilometrihommaa. Kolme kilometriä, sehän on aika matka!

Kolme kilometriä vastaa noin 3937,5 askelta. Ajattele, melkein neljä tuhatta askelta siinä jo tulee! Aika paljon kävelyä, jos nyt aamukävelylle lähtee tai kauppaan menee tällä matkalla. Tai vaikka hölkälle! Se on kyllä hyvä määrä, jos miettii mitä kaikkea silloin ehtii.

Tässä vielä vähän faktaa, niin tiedät varmasti:

2 km on 2625 askelta. Eli vähän alle puolet tuosta kolmesta kilsasta.
5 km on 6562 askelta. Aika selkeästi enemmän, melkein tuplasti enemmän kuin kolme kilsaa.
8 km on 10132 askelta. Vau, yli kymmenen tuhatta! Se on jo todella pitkä matka.

Nämä on tietysti keskiarvoja, ei se nyt ihan niin tarkkaa ole. Riippuu ihan siitä, kuinka pitkä se oma askel on. Jotkut ottaa pidempiä askelia, jotkut lyhyempiä. Ja sitten se riippuu vähän myös siitä, missä menee. Ylämäessä ottaa ehkä lyhyempiä tai ainakin tuntuu siltä. Mä itse otan yleensä aika pitkiä askelia, kun en ole mikään ihan lyhytkään. Eli mulla saattaa olla vähän vähemmän kuin tuo keskiarvo, tai sitten just sopivasti. En ole koskaan ihan tarkkaan mitannut omia askeliani kilometreittäin. Mutta nämä numerot antaa kyllä hyvän kuvan.