Mikä on hyvä kadenssi juoksussa?

Juoksun optimaalinen kadenssi

Juoksu on loistava tapa parantaa kuntoa ja ylläpitää terveellistä painoa. Onnistuneen juoksun avain on riittävä kadenssi, eli askeltiheys. Matala kadenssi voi aiheuttaa kipua ja vammoja, kun taas optimaalinen kadenssi edistää tehokkuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Optimaalinen kadenssi

Tutkimukset osoittavat, että juoksijoilla on eri tavoitekadensseja riippuen heidän juoksutyylistään, vauhdistaan ja muista tekijöistä. Yleisesti ottaen hyvä tavoitekadenssi on kuitenkin 80-90 askelparia minuutissa (SPM). Tämä kadenssi edistää tehokkuutta, vähentää jalan osumisen aiheuttamaa rasitusta ja parantaa juoksun kokonaismukavuutta.

Matala kadenssi

Matala kadenssi alle 80 SPM:n voi johtaa useisiin ongelmiin, mukaan lukien:

• Lisääntynyt jalan osumisen aiheuttama rasitus
• Lisääntynyt vammariski, kuten penikkavaivat ja säären etuosan kipu
• Huonompi juoksutehokkuus

Korkea kadenssi

Korkea kadenssi yli 90 SPM:n voi myös aiheuttaa joitakin haasteita, kuten:

• Liiallista lihasrasitusta
• Vähentynyt tehokkuus
• Jalkojen kramppien tai kiristyksen riski

Kadenssiharjoittelu

Optimaalisen kadenssin saavuttaminen voi vaatia harjoittelua. Voit kokeilla seuraavia harjoituksia:

• Vähennä kadenssia vähitellen ajan mittaan
• Käytä metronomia tai juoksusovellusta oikean kadenssin ylläpitämiseen
• Tee intervalliharjoituksia, jotka vaihtelevat nopeutta ja kadenssia

Muita huomioitavia asioita

Kadenssi on vain yksi juoksutekniikan näkökohta. Muita huomioitavia tekijöitä ovat:

• Askeleen pituus
• Jalan osumiskulma
• Lantion asento

Optimaalinen juoksutekniikka, mukaan lukien oikea kadenssi, auttaa sinua juoksemaan pidempään, nopeammin ja kivuttomammin. Jos sinulla on kysyttävää juoksutekniikasta tai kadenssista, on aina suositeltavaa konsultoida terveydenhuollon ammattilaista tai sertifioitua juoksuvalmentajaa.