Mikä on hyvä kävelyvauhti?

8 kuukautta sitten 141 katselukertaa

Hyvä kävelyvauhti sydämen sykkeen kohottamiseksiTehokas kävelyvauhti, joka kiihdyttää sydämen sykettä ja tarjoaa kestävyyshyötyjä, on noin 6 kilometriä tunnissa. Tämä tarkoittaa suunnilleen kilometriä kymmenessä minuutissa. Lisää kävelyyn ylämäkiä tai portaita tehostaaksesi harjoitusta entisestään.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mikä on terveyttä edistävä kävelyvauhti aikuiselle?

Oon nyt keväästä 2023 lähtien ottanu tavaks kävellä melkein joka päivä. Mun mielestä se hyvä vauhti on just sellainen, että kilo menee kymmenessä minuutissa. Se on kuusi kilsaa tunnissa, jos joku miettii.

Siinä kävellessä tuntee, miten syke vähän kiihtyy, muttei kuitenkaan puuskuta. Se on just sitä hyvää kestävyysliikuntaa. Keväällä, ehkä toukokuun 12. päivä, huomasin että hiki tulee tosi helposti. Oli virkistävää!

Yritän aina löytää reiteiltä portaita tai sitten niitä ylämäkiä. Esimerkiksi Lauttasaaren sillan yli kun menee, niin se antaa tosi hyvän lisäboostin. Huomasin sen viikko sitten maanantaina, kun lenkkeilin siellä aamulla.

Reipas kävely pitää kyllä mielenkin virkeänä. Aiemmin saatoin olla aamuisin vähän tokkurainen, mutta nykyään olo on paljon skarppimpi. Tuntuu, että jaksaa paremmin arjessa.

Viime syksynä, lokakuun 18. päivä, kävelin Töölönlahden ympäri ja silloin kokeilin ekaa kertaa pitää tosi reipasta tahtia koko matkan. Se oli ihan uskomaton tunne, kun jalat tuntuivat kevytkenkäisiltä jälkikäteen.

Paljonko viikossa pitäisi kävellä?

Syksyn viileä hengitys kasvoilla, matala aurinko siivilöityy puiden läpi. Aamukaste kimaltelee asfaltilla. Kävelen, tunti toisensa jälkeen, samaa tuttua reittiä. Järvenrantaa pitkin, missä joutsenet nukkuvat vielä.

Mietin sitä usein. Kuinka paljon riittää? Milloin tämä hiljainen vaellus muuttuu terveydeksi, milloin se on enemmän kuin vain ajatusten selvittämistä aamun hiljaisuudessa.

Viikossa reipasta kävelyä tulisi kertyä vähintään 150 minuuttia.

Se on kaksi ja puoli tuntia. Niin vähän, ja niin paljon. Jos kävelen joka aamu sen tutun puolituntisen lenkin, se on jo kolme ja puoli tuntia. Tavoite täyttyy ja ylittyy.

Ja sen tuntee. Sydän alkaa lyödä lujempaa, mutta rauhallisesti. Keuhkot täyttyvät raikkaasta ilmasta. Se on lupaus päivälle. Lupaus itselle.

Mitä siitä kaikesta saa, siitä kaikesta hiljaisesta uurastuksesta aamun hämärässä?

Sydän ja verisuonet kiittävät. Säännöllinen kävely alentaa verenpainetta ja kolesterolia, se on kuin sisäistä voimaa sydämelle.
Mieliala kohenee. Auringonvalo, liike, endorfiinit. Kävely on lääkettä ahdistukseen, se nostaa mielen kevyemmäksi.
Luusto ja nivelet vahvistuvat. Iskevä liike tekee luista tiheämpiä ja nivelet pysyvät liikkuvina. Se on investointi tulevaisuuteen.
Painonhallinta helpottuu. Kävely kuluttaa energiaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa, se on lempeä tapa pitää itsestään huolta.
Uni syvenee. Päivän aikana kertynyt fyysinen rasitus auttaa kehoa rauhoittumaan yöksi. Nukut kuin lapsi.

Joskus en laita edes musiikkia. Kuuntelen vain lehtien kahinaa jalkojeni alla ja omaa hengitystäni. Aika katoaa. On vain tämä hetki, tämä askel.