Miksi siemenet pitää liottaa?

Siementen liottamisen edut

Siementen liottaminen on yksinkertainen, mutta tehokas tapa parantaa niiden ravitsemuksellista arvoa ja sulavuutta. Tässä on muutamia syitä, miksi sinun kannattaa liottaa siemeniä ennen niiden syömistä:

1. Fytiinihapon poistaminen

Siemenet sisältävät yhdistettä nimeltä fytiinihappo, joka voi estää ravinteiden, kuten kalsiumin, raudan, sinkin ja magnesiumin, imeytymistä. Liottaminen auttaa poistamaan suurimman osan fytiinihaposta, mikä tekee ravinteista helpommin saatavilla keholle.

2. Ensiöisten ravintoaineiden aktivointi

Liottaminen hajottaa myös ravintoaineita ja entsyymejä, jotka ovat “lukittuna” siemenen kuoreen. Tämä prosessi aktivoi ravintoaineet, mikä tekee niistä keholle helpommin sulavia ja imeytyviä.

3. Sulavuuden parantaminen

Siementen liottaminen pehmentää niiden kuorta, mikä tekee niistä helpommin sulavia. Tämä voi vähentää ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta ja kaasunmuodostusta.

4. Ravintoarvon lisääntyminen

Liottaminen lisää myös siementen ravintoarvoa. Lioutuvat vitamiinit, kuten C-vitamiini ja B-vitamiinit, vapautuvat liotusveteen. Kun siemeniä syödään yhdessä liotusveden kanssa, ravintoaineet imeytyvät paremmin.

Kuinka liottaa siemeniä

Siementen liottaminen on helppoa. Tässä on ohjeet:

1. Huuhtele siemenet siivilässä puhtaalla vedellä.
2. Laita siemenet kulhoon tai purkkiin ja peitä ne 2-3 cm:n kerroksella vettä.
3. Anna siementen liota huoneenlämmössä 8-12 tuntia tai yön yli.
4. Valuta vesi pois ja huuhtele siemenet uudelleen.
5. Siemenet ovat nyt käyttövalmiita. Voit syödä ne sellaisenaan, lisätä ne salaatteihin, keittoihin tai muihin ruokiin.

Vinkkejä

• Suuria siemeniä, kuten mantelia ja cashew-pähkinöitä, kannattaa liottaa pidempään, jopa 24 tuntia.
• Voit lisätä liotusveteen suolaa tai etikkaa, mikä auttaa poistamaan lisää fytiinihappoa.
• Liotusvesi voidaan käyttää muihin tarkoituksiin, kuten leivän leivontaan tai kasvien kasteluun.