Milloin juoksulenkkarit pitää vaihtaa?

Juoksukenkien vaihto – älä anna jalkojesi kärsiä vanhoissa tossuissa

Juoksukengät ovat juoksijan tärkein varuste. Ne vaimentavat iskuja, tukevat jalkaa ja suojaavat loukkaantumisilta. Mutta milloin on aika heittää vanhat lenkkarit nurkkaan ja hankkia uudet? Valitettavasti yksiselitteistä vastausta ei ole, sillä kenkien käyttöikä riippuu monista tekijöistä. “Kerran vuodessa” -ohje on hyvä lähtökohta, mutta se ei kerro koko totuutta. Kuten vanha kansa sanoo: “Kenkä kuluu käyttäjän mukaan.”

Yksi tärkeimmistä tekijöistä on juoksumäärä. Aktiivijuoksija, joka taittaa kymmeniä kilometrejä viikossa, kuluttaa kenkänsä nopeammin kuin satunnaisesti lenkkeilevä kuntoilija. 500-800 kilometriä pidetään usein ohjenuorana kenkien käyttöiälle, mutta tämäkin on vain arvio. Jopa alle 500 kilometrin jälkeen kengät voivat olla tiensä päässä, jos juoksualusta on kova asfaltti. Pehmeämmät metsäpolut taas säästävät kenkiä.

Juoksutyyli ja askellus vaikuttavat myös kulumiseen. Pronaatiotukiset kengät menettävät tukiominaisuutensa ajan myötä, mikä voi johtaa rasitusvammoihin. Myös juoksijan paino on merkittävä tekijä: mitä painavampi juoksija, sitä suurempi rasitus kengille.

Alustalla on suuri merkitys. Asfaltti kuluttaa kenkiä huomattavasti enemmän kuin pehmeämpi hiekka- tai metsäpolku. Jos juokset pääasiassa asfaltilla, kenkien vaihtoväli on lyhyempi.

Mistä sitten tietää, milloin kengät ovat vaihtokunnossa? Seuraavat merkit kertovat, että uudet kengät ovat ajankohtaiset:

• Pohjien kuluminen: Tarkista kengänpohjat säännöllisesti. Jos kulutuspinta on kulunut epätasaisesti tai lähes kokonaan pois, on aika hankkia uudet kengät.
• Vaimennuksen heikkeneminen: Tunnetko iskut jaloissasi voimakkaammin kuin ennen? Tämä voi olla merkki siitä, että kenkien vaimennus on heikentynyt.
• Kivut ja kolotukset: Jos jalkasi, polvesi tai lonkkasi kipeytyvät juoksun jälkeen, vanhat kengät voivat olla syynä.
• Kenkien muodon muuttuminen: Jos kengät ovat menettäneet muotonsa ja tukevuutensa, ne eivät enää tue jalkaa kunnolla.

Kenkärotaatio eli kahden tai useamman kenkäparin käyttäminen vuorotellen voi pidentää kenkien käyttöikää ja ehkäistä rasitusvammoja. Erilaiset kengät eri alustoille ja harjoitustyypeille ovat myös hyvä idea.

Älä siis tingi juoksukenkien laadusta tai vaihda niitä liian harvoin. Sijoitus hyviin ja ehjiin juoksukenkiin on sijoitus omaan terveyteesi ja hyvinvointiisi.