Missä ajassa voi laihtua 5kg?

2 kuukausi edellinen 36 näyttökertaa

5 kg painonpudotus: realistinen aikataulu

Viiden kilon laihtuminen vaatii noin 150 päivää (5kk), jos energiavaje on 300 kcal/vrk. Terveellinen ja kestävä painonpudotus on noin 0,5-1 kg viikossa. Nopeampi laihtuminen voi johtaa ravintoainevajauksiin ja jojo-ilmiöön. Keskity tasapainoiseen ruokavalioon ja liikuntaan.

Palaute 0 tykkäykset

Haluaisitko kysyä? Näytä lisää

Kuinka nopeasti voi laihtua 5 kg? Laihdutusvinkit?

Joo, viisi kiloa… Mä pudotin sen kerran, huhtikuussa 2022, reilussa kahdessa kuukaudessa. Kova homma, tosin.

Aika paljon liikuntaa ja melko tiukka ruokavalio. Ei herkkuja, ei mitään. Olin oikeasti kurinalainen.

Muistan, että kävin joka päivä salilla vähintään tunnin ja pyöräilin lisäksi töihin ja takaisin. Se oli 20 kilometriä edestakaisin.

En laskenut kaloreita tarkkaan, mut mä vähensin hiilaria ja söin paljon kasviksia. Ja paljon vettä. Oli aika rankkaa.

Olin tosi motivoitunut, koska halusin mahtua niihin juhlapukuihin! Se oli suuri motivaattori. En tiedä, olisinko kestänyt muuten.

Mutta viisi kiloa kahdessa kuukaudessa on aika nopeaa, mielestäni liian nopeaa. Terveellisempää olisi varmaan pudottaa se hitaammin.

Paljonko on terveellistä pudottaa painoa?

No johan on kysymys, kuin kysyis paljonko saa vetää lonkkaa lauantaina! No niin, asiaan…

Painonpudotus, se ikuinen taistelu:

Jos vetää liian lujaa, päätyy ojasta allikkoon. Eli liian nopea pudotus (jopa 1,5-2,5 kg viikossa?!) voi olla vähän kuin maraton ilman treeniä – ei hyvä.
Kuurit, ne on vähän kuin lottovoitto – harva niillä rikastuu (tai laihtuu pysyvästi). Paitsi…
VLCD, eli erittäin niukkaenerginen dieetti. Tää on vähän kuin tykinkuula ylipainoon, mutta tarvii lääkärin valvoo, ettei tuu sydänkohtaus! Eli ei ihan jokaisen Jorman juttu.

Ja hei, muista, että terveellinen on se juttu. Ei mikään fitness-hörhön painajainen!

Mikä liikunta laihduttaa eniten?

Mitäs jos… liikkus enemmän? Mut mikä polttais eniten?

Juoksu ainakin. Ja hölkkä. Aivan!
Soutu on kans varmaan aika tehokas.
Pyöräily kans varmaan aika jees.

Mut sit… salihommat? Ne ei ehkä polta niin paljo just silloin, mut lihakset… Mitä isommat lihakset, sen enemmän ne kuluttaa, jopa levossa. Siis kannattaisko panostaa siihen? 🤔 Kai sekin toimii?

Paljonko paino voi pudota kuukaudessa?

Painonpudotus:

2-4 kg/kk on maltillinen tahti.
Isommalla ylipainolla: Lähemmäs 10 kg/kk, mutta nesteitä.

Nopea pudotus ei ole pysyvää. Keho ei pidä.