Mitä on hyvä syödä kipeänä?

Ruokaa rohtoeksi: Mitä syödä kipeänä olon helpottamiseksi?

Flunssa, vatsatauti tai muu sairastuminen kaataa meidät usein petiin. Levon lisäksi tärkeä osa toipumista on oikeanlainen ravitsemus. Mitä siis kannattaa nauttia, kun olo on heikko?

Vaikka vanha sanonta “syö flunssa pois, nuku kuume pois” ei täysin pidä paikkaansa, ruoka voi ehdottomasti auttaa kehoa taistelemaan taudinaiheuttajia vastaan ja nopeuttaa toipumista. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoaan ja syödä sitä, mikä tuntuu hyvältä ja pysyy sisällä.

C-vitamiinia pidetään usein flunssan torjujana, vaikka sen tehosta onkin ristiriitaisia tutkimustuloksia. Sen sijaan, että keskittyisimme pelkästään C-vitamiiniin, on hyödyllisempää ajatella kokonaisuutta ja nauttia monipuolisesti vitamiineja ja antioksidantteja sisältäviä ruokia. Eesimerkiksi kirkkaanväriset kasvikset ja hedelmät, kuten punainen paprika, parsakaali ja kiivi ovat hyviä valintoja. Myös marjat, kuten mustaherukat ja puolukat, sisältävät runsaasti C-vitamiinin lisäksi muita tärkeitä ravintoaineita.

Unohdetaan hetkeksi tutut sitrushedelmät ja ajatellaan laatikon ulkopuolelta: bataatti on oiva A-vitamiinin lähde, joka tukee limakalvojen ja immuunijärjestelmän toimintaa. Tomaatin lykopeeni on puolestaan tehokas antioksidantti.

Nesteytys on ensiarvoisen tärkeää kipeänä ollessa. Vesi, mehukeitto, laimea tee tai inkivääritee auttavat korvaamaan menetettyä nestettä ja lievittämään kurkkukipua. Inkiväärillä on lisäksi tulehdusta lievittäviä ominaisuuksia.

Jos ruokahalu on kateissa, kannattaa kokeilla kevyitä ja helposti sulavia ruokia, kuten kaurapuuroa, jogurttia tai hedelmäsosetta. Vältä rasvaista ja raskasta ruokaa, joka voi kuormittaa elimistöä entisestään.

Vaikka vitamiinilisät voivat olla hyödyllisiä tietyissä tilanteissa, terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on paras tapa varmistaa riittävä vitamiinien ja hivenaineiden saanti. Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen vitamiinivalmisteiden käyttöä, jotta saat yksilöllistä ohjausta.

Muista siis, että lepo ja ravinto ovat avainasemassa toipumisessa. Kuuntele kehoasi, nauti ravitsevaa ruokaa ja anna itsellesi aikaa parantua.