Miten poistaa nälän tunne?

Miten pienentää nälän tunnetta?

Joo, siis nälän tunnetta saa kyllä pienemmäksi. Siis mä oon huomannut, että kannattaa…

• Nukkua riittävästi! Ihan tosi, väsymys lisää makeanhimoo ja syömistä muutenkin. Siis mä ainakin syön.

• Syö säännöllisesti. Ei mitään dieettiä, jossa nälkä kurnii koko ajan. Kolmen tunnin välein on aika jees. No joo, ehkä neljänkin.

• Juo vettä. Vesi täyttää mahaa! Ja on muutenkin hyvää. Varsinkin kylmä vesi on kivaa.

• Syö mausteisia ruokia. Chili polttaa suussa ja siinä on jotain, mikä vie nälän. Ja aineenvaihdunta vilkastuu. Jee!

• Syö kuitupitoisia ruokia. Kuitu on kauraa, ruista ja… no, tiesithän sä sen. Kuitu täyttää ja pitää nälän poissa.

• Syö välipaloiks hedelmii ja vihanneksii. Porkkana on hyvä! Siinä on kuituu ja se on makea. Ja omena kans. Niistä saa energiaa!

• Syö proteiinia. Kanaa, kalaa, papuja… siis proteiini on tosi hyvä. Se pitää kylläisenä. Mä tykkään syödä lounaalla proteiinia.

• Vältä rasvaisia ruokia. Rasva ei oo pahasta, mut ne on usein kaloripommeja! Ja ne ei tunnu täyttävän mahaa samalla tavalla kuin vaikka proteiini.

Tärkeintä: Älä syyllistä ittees! Jos lipsahdat, niin ei se maailmaa kaada. Jatkat vaan normaalisti. Ja muista, että jokainen on erilainen. Mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Kokeile eri juttuja ja löydä itselles sopivat jutut.

Miten menettää ruokahalu?

Ruokahalu hukassa? No, onhan näitä:

• Proteiini on aika jees. Pitää kylläisenä. Kanaa, papuja, mitä vaan.
• Kuitu toimii kans. Kasvikset. Marjat. Puurokin menee.
• Annoskoko. Pienempi lautanen? Ehkä. Tai sit ei.
• Vesi. Juo vaan. Jos janottaa, syö helpommin liikaa.
• Hitaasti. Joo, helppo sanoa. Kuka jaksaa?
• Vihreä tee. Joku väittää. Itellä ei oo vaikutusta. Ehkä placebo.

Paino on numeroita. Ihan sama.

Miten voi hillitä ruokahalua?

Ruokahalu. Kipupiste.

• Liikunta. Ei pakko, mutta hyödyllistä. Kuten kaikki muukin. 2023 alku on mennyt melko istuen.

• Uni. 7-8 tuntia. Vähemmän = enemmän syömistä. Tosiasia.

• Vesi. Selvä juttu. Nesteytys. Kuitenkin usein unohdan.

• Säännöllisyys. Kolme ateriaa, ei herkuttelua. Tavoite. Ei aina onnistu.

• Stressi. Ei hallittavissa. Tai on? Joka tapauksessa, syön. Itsepetosta.

Lopputulos: Vaikeaa. Mutta ei mahdotonta. Itsesäätelyä. Elämä on kompromisseja. Tai ainakin minun elämäni. Voimakas tahtotila on oleellista. Olen laihtunut 5kg viime vuoden aikana, mitä itse asiassa oli tavoite, joten ehkä asiat ovat suuntaan päin.

Mikä auttaa vähentämään ruokahalua?

No johan on kysymys! Ruokahalu, tuo vatsan pohjaton kaivo, kenellepä ei olis tuttu. Tässäpä vinkit, joilla se leppyy kuin lammas:

• Proteiini pomppaa kehiin: Unohda höttöhiilarit, nakkaa pannulle kunnon pihvi tai papuja! Proteiini pitää nälkää loitolla ku kärpäsiä paskasta.

• Kuitua koneeseen: Kuitu on kuin vatsan täyteaine, turvottaa kuin pullataikina ja pitää nälän kurissa. Eikun puuroa ja porkkanaa poskeen!

• Annoskoot hallintaan: Syö pieneltä lautaselta, niin aivot luulee, että on enemmän ruokaa. Kuin koiralle heittäis pari nappulaa kerrallaan.

• Vettä vaan!: Usein nälkä onkin jano. Juo litratolkulla vettä, niin vatsa täyttyy ja ruokahalu hälvenee kuin pieru Saharaan.

• Hitaasti herkutellen: Pureskele ruoka kunnolla, niin aivot ehtii tajuta, että vatsa on täynnä. Ei oo mikään hot dog -kisa!

• Vihreää teetä huiviin: Väitetään, että vihreä tee hillitsee ruokahalua. No, jos ei muuta, niin ainakin saa tekosyyn juoda teetä.

Mikä vähentää ruokahalua?

Mikä vähentää ruokahalua? No, moni asia.

• Liike. Ei jaksa miettiä nälkää, kun hengästyy. Juokse vaikka bussin perässä. Tai ei.

• Uni. Nukkuessa ei syödä. Paitsi ehkä unissa. 7-8 tuntia riittää.

• Vesi. Täyttää vatsaa. Hölmö juttu, mutta toimii. Kylmä vesi virkistää.

• Säännöllisyys. Syö silloin, kun pitää. Ei silloin, kun huvittaa. Aamupala on ylikirjoitettu.

• Stressi. Hallitse sitä tai se hallitsee sinua. Syöminen on monelle pakokeino. Yoga? Meditaatio? Turhaa.

Mikä pitää hyvin nälkää?

Nälkä?

• Hedelmät. Sokeri pelko on turhaa. 2023 on silti 2023.
• Kananmunat. Proteiinia. Ei muuta.
• Kala, kana, liha, tofu. Klassinen. Tylsää. Ravintoaineita.
• Perunat. Hiilihydraatteja. Täyttää vatsan. Ei herkkua.
• Avokado. Rasvaa. Tylsä. Vähintään puoli.
• Palkokasvit. Kuitua. Liian paljon puhetta siitä.
• Pähkinät. Rasvaa ja proteiinia. Kallis nälän sammuttaja.
• Chili. Aineenvaihdunta. Ei muuta.

Mitä nälkä todella on? Kehon signaali. Epämukavuus.

Kuka välittää? Ruokaa on.

Elämä on. Se jatkuu, nälän kanssa tai ilman.