Montako kertaa viikossa treeni?

Kuinka monta kertaa treenata viikossa?

Mä oon miettiny tätä paljon, oikeesti. Joskus luulin että piti treenata vähintään kerran päivässä, ihan hullua.

Nyt kun oon vanhempi, tajuan ettei se oo niin monimutkasta. Sitä UKK-instituutin suositusta oon kyllä kuullu, se on aika yleinen. Kaks ja puoli tuntia reippaasti, eli sellasta menoa ettei ihan hengästy mutta puhe ei ihan suju.

Ja jos haluu oikeesti syödä salilla, niin se puoltoist tuntia riittää jo. Mä oon huomannu sen ite, että kovempi treeni on tehokkaampaa. Muistan kun viime syksynä, lokakuussa kai, kävin salilla kolme kertaa viikossa, tunnin lenkkejä. Tuntui silloin että kroppa kiitti.

Mutta se lihaskunto on kyllä se juttu kans. Kaksi kertaa viikossa, jotain jumppaa tai painoja. Mä oon yrittänyt pitää siitä kiinni, vaikkakin joskus jää sekin väliin, en voi valehdella.

Eli lyhyesti: riippuu vähän tehosta ja omasta fiiliksestä. Mutta säännöllisyys se avain on, ei se määrä vaan laatu ja että sitä tekee.

Onko terveellistä treenata joka päivä?

Kyllä, joka päivä liikkuminen on terveellistä. Se valaa perustan hyvinvoinnille, kuin ikivanha tammi, jonka juuret ulottuvat syvälle maahan. Jokainen askel, jokainen venytys, se on kuin pisara elämän lähdettä, joka ravistelee kehoa virkeäksi ja mieltä kirkkaaksi.

• Sydänkin laulaa ilosta, kun se saa työtä joka päivä. Veri kiertää kuin pienen puron solina kesäisessä metsässä, tuoden elinvoimaa jokaiseen soluun. Lihakset vahvistuvat, kuin kalliiksi muuttuneet puunrungot, valmiina kantamaan elämän painoa.

• Ja notkeus! Se on kuin pajun taipuminen tuulessa, ei murtumista, vaan liikettä, joka seuraa elämän virtaa. Kalorit katoavat kuin usva aamuauringossa, aineenvaihdunta kiihtyy kuin kevään ensimmäinen perhonen.

Mielenkin on pirteämpi, kuin aamuinen kirkas taivas, ilman pilvenhattaroita. Päivittäinen liike on kuin lohdullinen syli, joka pitää mielen rauhallisena ja vahvana. Se on sitä pientä iloa, joka tekee arjesta juhlaa.

Tärkeää on kuunnella kehoaan, antaa sille lepoa, kun sitä kaipaa, mutta myös rohkaista sitä liikkumaan. Se on tasapainoa, kuin kävely ohutta lankaa pitkin, mutta maisemat sen varrella ovat henkeäsalpaavat.

Tiedot perustuvat MTV Uutisten artikkeliin "Kannattaako joka päivä treenata?".

Mikä on hyvä treenimäärä viikossa?

Viikon treenimäärä? UKK-instituutin linja on selkeä. Ei arvailuja. Perusta on kestävyys ja voima.

Kestävyysliikuntaa: 2,5 tuntia. Aika reipasta menoa. Tai tehokkaammin: 1 tunti 15 minuuttia. Valinta on sinun. Tärkeintä: syke nousee. Veri virtaa.

Lihaskunto ja liikehallinta. Vähintään kahdesti. Älä unohda tätä. Kehon ylläpito. Tasapaino, voima. Jokaiseen päivään.

Se on minimi. Rajat. Ei maksimi. Keho sopeutuu. Haku: UKK-liikkumissuositus. Tiedä mitä teet. Ei pelkkää pintaa.

Onko 6 kertaa viikossa salilla liikaa?

Kuusi kertaa viikossa. Kuulen sen kysymyksen kaikuna salin hämärässä, raudan kolistessa taustalla. Se on kuin kaukainen laulu, lupaus ja varoitus samassa säkeessä.

Aamun valo ei ole vielä edes noussut, mutta minä olen täällä. Ilma on viileä, täynnä eilisen hien ja metallin tuoksua. Täällä aika pysähtyy. On vain minä, ja painot, ja hiljainen sopimus kehon kanssa.

Se on tanssia ylikunnon partaalla. Keho kuiskaa, joskus huutaa. Se kertoo, milloin on annettava periksi, milloin levättävä. Kuusi päivää on omistautumista, joka vaatii kaiken. Se on ruokaa, unta, mielenrauhaa.

Liika on aina liikaa. Se on se hetki, kun voima ei enää palaudu, kun uni on levotonta ja nivelet muistuttavat olemassaolostaan jokaisella askeleella. Silloin on pysähdyttävä, kuunneltava.

• Optimaalinen kehitys saavutetaan 4–5 harjoituskerralla viikossa. Tämä on tahti, jossa keho ja mieli ehtivät palautua ja rakentaa itseään vahvemmaksi.
• Hyvä kehitys on täysin mahdollista 3 harjoituskerralla viikossa. Oikein suunniteltu, intensiivinen ohjelma tuottaa tuloksia ilman jatkuvaa uupumusta.
• Kuusi kertaa viikossa vaatii äärimmäisen tarkan ohjelmoinnin. Keho on jaettava osiin, jotta jokainen lihasryhmä saa riittävästi lepoaikaa. Palautuminen on avainasemassa.

Keho ei kasva salilla. Se kasvaa levossa, hiljaisuudessa, yön pimeinä tunteina, kun maailma ympärillä nukkuu. Se on prosessi, joka tapahtuu piilossa.

Muistan sen tunteen, kun jalat eivät kanna rappusissa. Se ei ole voimaa, se on särkymistä. Tavoite ei ole rikkoa itseään, vaan rakentaa. Hitaasti, pala palalta.

Kun treenaat usein, ohjelman jakaminen on kaikki kaikessa.

• Push/Pull/Legs (PPL): Klassinen jako, jossa työntävät, vetävät ja jalkalihakset treenataan eri päivinä. Kuudella kerralla tämä kierto toistetaan kahdesti.
• Upper/Lower Split: Ylä- ja alakropan vuorottelu. Antaa enemmän lepoaikaa lihasryhmille kuin PPL-jako.
• Lihasryhmäkohtainen jako: Esimerkiksi rinta ja hauis, selkä ja ojentaja, jalat ja olkapäät. Vaatii tietoa anatomiasta ja palautumisesta.

Kysymys ei ole siitä, onko kuusi kertaa liikaa. Kysymys on sinusta. Mitä kehosi sanoo, kun seisot peilin edessä, aamun hiljaisuudessa? Kuuntele. Vastaus on siellä.