Onko väliä ottaako vitamiinit aamulla vai illalla?

Aamulla vai illalla – kumpi on parempi vitamiinien ottoon?

Vitamiinit ovat tärkeitä ravintoaineita, jotka tukevat kehomme toimintaa monin tavoin. Useimmille vitamiineille ei ole määritelty parasta ottoaikaa, mutta tietyt seikat voivat vaikuttaa siihen, milloin on järkevintä ottaa vitamiinit.

Rasvaliukoiset vs. vedenliukoiset vitamiinit

Vitamiinit voidaan jakaa kahteen pääryhmään: rasvaliukoiset ja vedenliukoiset. Rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E, K) liukenevat rasvaan, mikä tarkoittaa, että ne imeytyvät parhaiten, kun niitä otetaan ruoan kanssa, jossa on rasvaa. Sen sijaan vedenliukoiset vitamiinit (C, B-ryhmän vitamiinit) liukenevat veteen ja imeytyvät paremmin tyhjään mahaan.

• Rasvaliukoisten vitamiinien ottaminen aamiaisella tai illallisella voi olla järkevää, koska näillä aterioilla syödään tyypillisesti ruokia, jotka sisältävät rasvaa.

• Vedenliukoisten vitamiinien ottaminen tyhjään mahaan voi parantaa niiden imeytymistä, mutta tämä ei ole ehdotonta.

Yksilölliset tekijät

Paras vitamiinien ottoaika voi vaihdella yksilöittäin riippuen muun muassa seuraavista tekijöistä:

• Vatsan herkkyys: Jotkut ihmiset voivat kokea vatsavaivoja, jos ottavat vitamiineja tyhjään mahaan. Näille henkilöille vitamiinien ottaminen aterian yhteydessä voi olla parempi vaihtoehto.

• Ruoan nauttimisen ajoitus: Jos et syö säännöllisesti, voi olla helpompaa ottaa vitamiinit tiettynä kellonaikana päivästä riippumatta siitä, oletko syönyt vai et.

• Unen laatu: Jotkut vitamiinit, kuten D-vitamiini, voivat vaikuttaa unen laatuun. Jos huomaat vitamiinien vaikuttavan uneesi, voi olla parempi ottaa ne aamulla.

Kokeile ja huomaa

Lopulta paras tapa selvittää, milloin vitamiinien ottaminen sopii sinulle parhaiten, on kokeilla eri aikoja ja huomata, milloin olosi on parhaimmillaan. Jos et ole varma, mikä on paras ottoaika, voit aina kysyä neuvoa lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta.

Muut vitamiinien ottamiseen liittyvät vinkit

• Ota vitamiinit aina ruoan tai juoman kanssa.
• Vältä vitamiinien ottamista kahvin tai teen kanssa, koska nämä juomat voivat häiritä niiden imeytymistä.
• Säilytä vitamiinit viileässä ja kuivassa paikassa.
• Noudata aina vitamiinipurkin ohjeita.
• Jos olet raskaana tai imetät, keskustele lääkärisi kanssa vitamiinien ottamisesta.