Paljonko rasvaa päivässä laihdutus?
Laihdutuskuurilla rasvan osuus päivittäisestä energiansaannista tulisi olla noin 30 %. 1200-1300 kcal ruokavaliossa tämä tarkoittaa noin 40-50 grammaa rasvaa päivässä. Painottakaa pehmeitä, tyydyttymättömiä rasvoja. Rasvamäärä on kuitenkin yksilöllinen ja riippuu energiantarpeesta.
Kuinka paljon rasvaa päivässä laihdutuksen aikana kannattaa syödä?
Muistan kuinka itse yritin laihtua viime keväänä, huhtikuussa. Silloin dieetistäni oli suuri osa rasvaa, ja se tuntui oudolta.
Määrä oli noin 45 grammaa päivässä, joskus ehkä vähän enemmän tai vähemmän. Tavoite oli 1200kcal, ja se oli aika tiukka dieetti. Kysyin lääkäriltä neuvoa.
Hän suositteli tyydyttymättömiä rasvoja, avokadoa, pähkinöitä, oliiviöljyä, pääosin. Ei mitään super tarkkaa määrää, mutta siinä haarukassa oltiin.
Muistan olleeni tosi tarkka rasvan kanssa, punnitsin ja mittailin kaikkea. Tuntui vähän hullulta silloin. Laihdutus sujui hyvin, mutta en suosittele noin tiukkaa dieettiä kenellekään.
Paljonko tyydyttynyttä rasvaa saa syödä päivässä?
Tyydyttyneen rasvan päivittäinen saantisuositus vaihtelee sukupuolen ja iän mukaan. Miehille suositellaan noin 30 grammaa, naisille 20 grammaa ja lapsille vielä vähemmän. Tämä on kuitenkin pelkkä suositus, eikä absoluuttinen raja.
Pääkohta: On tärkeämpää keskittyä tyydyttyneen rasvan osuuden pienentämiseen kokonaisrasvan saannista, pikemminkin kuin tarkkaan grammamäärän laskemiseen. Ajattelen, että ravinnon laatu on määrää tärkeämpää.
-
Miksi painotus on laadussa? Eri rasvat vaikuttavat terveyteen eri tavoin. Tyydyttymätön rasva, esimerkiksi oliiviöljyssä, on terveellisempää kuin tyydyttynyt rasva, kuten voi ja liha. Siksi rasvojen laatu ja tyyppi ovat kriittisempiä kuin pelkkä grammamäärä.
-
Miten käytännössä? Suosittelen vaihtamaan eläinperäiset tyydyttyneet rasvat kasvipohjaisiin tyydyttymättömiin rasvoihin. Tämä tarkoittaa esimerkiksi margariinin käyttöä voin sijaan, oliiviöljyn käyttöä paistamiseen ja runsasta kasvisten käyttöä. Muista, että tasapaino on avainasemassa – jokainen on yksilö ja oma tarpeensa voi vaihdella. 2024-luvulla tämä on yhä ajankohtaista.
Pohdintaa: Onko terveellisen ruokavalion tavoitteena vain noudattaa tarkkoja rajoja, vai onko kyseessä enemmänkin kokonaisvaltainen lähestymistapa hyvinvointiin? Uskon, että tasapainoinen ruokavalio ja aktiivinen elämäntapa ovat avaimia pitkäaikaiseen terveyteen. En ole ravitsemusterapeutti, mutta minun kokemukseni mukaan tämä on tärkeää. Tämä on oma näkemykseni. Lisäksi olen huomannut, että oma lähipiirini on alkanut kiinnittää enemmän huomiota ravinnon laatuun.
- Toinen pääkohta: Valitse laatu määrän sijaan.
Lisätiedoksi: Suosittelen keskustelemaan lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, jotta saat henkilökohtaisia suosituksia tyydyttyneen rasvan saannin osalta. He voivat ottaa huomioon muutkin terveystiedot ja elämäntyylin.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.