Mitä tehdä jos on syönyt liikaa sokeria?

Mitä tehdä jos on syönyt liikaa sokeria: Vesi ja kävely

Ymmärrys siitä, mitä tehdä jos on syönyt liikaa sokeria, auttaa välttämään epämiellyttävän väsymyksen ja energiatasojen jyrkän laskun. Liiallisen sokerin aiheuttama fyysinen epämukavuus häiritsee arkea, joten nopean toiminnan edut ovat kiistattomat. Oikeanlaisella reagoinnilla palautat kehosi normaalin tilan nopeasti ja turvallisesti, joten jatka lukemista hyödyllisten ratkaisujen löytämiseksi.

Mitä tehdä jos on syönyt liikaa sokeria?

Jos olet syönyt liikaa sokeria, tärkeintä on juoda runsaasti vettä ja lisätä seuraavalle aterialle laadukasta proteiinia sekä kuitua. Tämä yhdistelmä auttaa hidastamaan glukoosin imeytymistä verenkiertoon ja palauttaa energiatasot nopeammin ennalteen.

Mutta on yksi täysin epälooginen virhe, jonka 90 % ihmisistä tekee sokerin ylensyönnin jälkeen - kerron sen tarkemmin verensokerin tasaamista käsittelevässä osiossa. Liika sokerin syöminen oireet, kuten päänsärky, sydämen tykytys ja äärimmäinen väsymys, iskevät yleensä noin tunnin kuluessa herkuttelusta. Ollaanpa rehellisiä. Kaikille meille käy toisinaan niin, että keksipaketti hupenee huomaamatta. Syyllisyyden tunne liiallisesta herkuttelusta on yleistä, mutta itsensä rankaiseminen ei auta. Kehosi tarvitsee nyt tukea ja oikeita ravinteita.

Veden juonti käynnistää palautumisen

Vesi - vastoin monien oletuksia - ei suoranaisesti laimenna veren sokeria, mutta se auttaa munuaisia huuhtelemaan ylimääräistä glukoosia pois virtsan mukana. Osa glukoosiaineenvaihdunnan tehokkuudesta on riippuvaista optimaalisesta nestetasapainosta.^[1] Kun itse kerran söin epähuomiossa lähes kokonaisen kermakakun siskoni juhlissa, koin valtavan sokerikrapulan. Join kaksi isoa lasia vettä heti huonon olon alettua. Se helpotti oloa huomattavasti nopeammin kuin sohvalla makaaminen.

Miten tasata verensokeria nopeasti (ja se yleisin virhe)

Tässä on se kriittinen virhe, josta mainitsin aiemmin: paastoaminen tai seuraavan aterian väliin jättäminen sokerin ylensyönnin jälkeen. Moni ajattelee kompensoivansa kalorit olemalla syömättä loppupäivän. Aivan väärin. Tämä saa verensokerin vain romahtamaan entistä rajummin, mikä johtaa väistämättä uuteen, vielä voimakkaampaan sokerihimon taltuttaminen -tarpeeseen.

Sen sijaan sinun tulisi syödä jotain pientä, joka sisältää kuitua ja laadukasta proteiinia. Kananrinta, kananmunat, täysjyväviljat ja pähkinät ovat erinomaisia valintoja. Kuidun ja proteiinin yhdistelmä hidastaa sokerin imeytymistä verenkiertoon tehokkaammin kuin pelkän veden juonti.^[2] Se rauhoittaa hermoston. Kehosi kiittää sinua.

Tämä strategia (ja kesti useamman epäonnistumisen ennen kuin uskoin tähän itsekin) on ainoa pysyvä tapa katkaista verensokerin vuoristorata. Harvoin olen nähnyt kenenkään onnistuvan sokerihimon taltuttamisessa pelkällä tahdonvoimalla.

Liikunta tasapainottajana

Kevyt liikunta on nopea lääke. 15 minuutin rauhallinen kävely heti sokeriaterian jälkeen vähentää verensokerin piikkiä.^[3] Älä kuitenkaan lähde raskaalle juoksulenkille, sillä sokerin aiheuttama insuliinipiikki ja kova rasitus voivat yhdessä laskea verensokerin liian alas, jolloin heikotus iskee.

Liika sokeri kehossa: Miten välttää uusi sokerihimo

Kun pahin sokerikrapula on ohi, seuraava haaste on estää himon palaaminen seuraavana päivänä. Kokeile hedelmistä tai marjoja, jotka sisältävät vähäkalorisia ja hyviä ravintoaineita. Ne auttavat pidentämään kylläisyyden tunnetta. Vaikka hedelmissä on luontaista fruktoosia, niiden sisältämä runsas kuitu muuttaa sen vaikutuksen elimistössä täysin.

Rehellisesti sanottuna sokerista irrottautuminen vaatii hieman suunnittelua. Jos tiedät, että iltapäivällä iskee väsymys, varaa työpöydällesi valmiiksi proteiinipitoinen välipala. Proteiinin riittävä saanti päivän aikana vähentää iltaista makeanhimoa, sillä se pitää kylläisyyshormonit tasaisena. ^[4]

Parhaat välipalat sokerin ylensyönnin jälkeen

⭐ Proteiinia ja kuitua (Suositeltu)

• Pitää nälän loitolla useita tunteja

• Kananmuna ja kourallinen manteleita, tai avokadoleipä täysjyväleivällä

• Hidastaa glukoosin imeytymistä ja estää nopean romahduksen

Pelkkä kahvi tai kofeiini

• Ei tarjoa energiaa, peittää vain väsymyksen hetkeksi

• Kaksi kuppia mustaa kahvia sokerikrapulaan

• Voi pahentaa insuliiniresistenssiä hetkellisesti

Paastoaminen / Syömättömyys

• Laukaisee uuden, voimakkaamman sokerihimon

• Lounaan väliin jättäminen, koska söit aamulla donitsin

• Johtaa verensokerin nopeaan romahdukseen ja tärinään

Martin taistelu iltapäivän sokerikrapulaa vastaan

Martti, 35-vuotias arkkitehti Turusta, turhautui projektiinsa ja söi toimistolla kokonaisen suklaalevyn lounaan jälkeen. Tunnin kuluttua iski huono olo ja kova väsymys. Hän ei jaksanut enää keskittyä piirustuksiin, ja sokerin ylensyönnin oireet tekivät olon raskaaksi.

Hän yritti ensin ratkaista ongelman juomalla kolme kuppia vahvaa mustaa kahvia yrittäen herättää itsensä. Tämä vain pahensi tilannetta - kofeiinin ja sokerin romahduksen yhdistelmä aiheutti levottomuutta, tärinää ja kylmää hikeä.

Sitten hän tajusi virheensä ja haki taukotilasta kananmunan sekä pienen kourallisen pähkinöitä. Rasva ja laadukas proteiini yhdessä runsaan veden kanssa pysäyttivät verensokerin syöksykierteen.

Noin 45 minuutin kuluttua Martin energiatasot tasaantuivat, ja hän pystyi jatkamaan työpäivänsä loppuun. Hän oppi kantapään kautta, ettei kahvi korjaa sokerihumalaa - keho tarvitsee oikeaa, tasapainottavaa ravintoa.