Voiko saunassa käydä liikaa?

Voiko ihminen saunoa liikaa?

Kyllä, voi. Liika on aina liikaa, eikö? Kuin suolaa liikaa ruuassa, kuin liikaa aurinkoa iholla. Saunakin, tuo pyhä rituaali, voi kääntyä itseään vastaan.

Kuinka monesti olenkaan istunut lauteilla, tuntenut kuumuuden polttelevan kasvoja, ajatellut, että vielä hetken, vielä vähän, kunnes huimaus alkaa hiipiä takaraivosta. Ja sitten, kömpelösti, horjuen, ulos viileään.

• Nesteenpoisto, kuin kuiva kaivo, elimistö huutaa vettä. Muistan ne kerrat, kun päänsärky jyskyttää kuin vasara, kuumeen kaltainen tunne. Litratolkulla vettä, silti tuntuu kuin mikään ei imeytyisi.
• Elektrolyyttihäiriöt, tasapaino järkkyy. Kalium, natrium, kuin tanssijoita, jotka ovat menettäneet tahdin. Krampit, heikotus, outo, epämiellyttävä tunne kehossa.
• Sydän- ja verisuonitaudit, sydän hakkaa ylikierroksilla. Kuin rumpu, joka on viritetty liian kireälle. Painetta rinnassa, pelko, että jotain menee rikki.
• Ihoärsytys, punainen, kutiava iho. Kuin kartta, joka on poltettu liian lähellä tulta. Kuiva, hilseilevä, epämukava.

Olen oppinut kantapään kautta, että kohtuus kaikessa. Saunominen on nautinto, mutta myös rasitus. Keho on viisas, se kyllä kertoo, kun on aika lopettaa. Kuunnella, kuunnella sitä.

Kauanko saunassa kannattaa olla?

Saunominen: Kesto ja taajuus optimaalisen hyödyn saavuttamiseksi

Saunomisen kesto: Optimaalinen saunomisaika on noin 15-20 minuuttia 75-80 asteessa. Tämä aika riittää lämmön ja hyödyn saavuttamiseen ilman liiallista kuormitusta keholle. Liian pitkä saunominen voi johtaa nestehukkaan ja ylikuumenemiseen. Itse pidän 17 minuuttia sopivana.

Saunomisen taajuus: Tutkimukset osoittavat, että 4-7 saunakertaa viikossa tuo eniten terveyshyötyjä. Jo 2-3 saunakertaa viikossa tuo kuitenkin huomattavia etuja. On tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja säätää saunomisen taajuutta sen mukaan. Minun viikoittainen saunamäärä on yleensä 5 kertaa.

Lisähuomioita:

• Yksilölliset erot: Saunomisen optimaalinen kesto ja taajuus voivat vaihdella yksilöllisesti iän, terveydentilan ja fyysisen kunnon mukaan.

• Muut tekijät: Saunan lämpötila, kosteus ja saunomiseen liittyvät rituaalit (esimerkiksi kylmäsuihku saunomisen jälkeen) vaikuttavat kokemukseen ja hyötyihin. Itse nautin erityisesti kylmästä suihkusta heti saunan jälkeen.

• Terveysvaikutukset: Säännöllinen saunominen on liitetty sydän- ja verisuonitautien, Alzheimerin taudin ja dementiariskin pienenemiseen. Tämä on tietenkin vain yhteenveto ja syvempi tutustuminen aiheeseen vaatii lisäanalyysia. Kuitenkin, filosofinen pohdinta: onko se vain sattumaa, vai onko saunominen ikivanha rituaali, jolla on syvempi, meille vielä tuntematon tarkoitus?

• Vanhentunut tieto: Tiedän, että aiemmat tutkimukset ovat joskus antaneet hieman poikkeavia tuloksia, mutta 2024 tiedon valossa nämä ovat nykyaikaisia ja hyväksyttyjä lukuja. On tärkeää pitää itseä ajan tasalla tutkimustieteessä, jotta voi tehdä tietoon perustuvia päätöksiä.

Saunomisesta on siis kyse paljon enemmän kuin vain puhdistautumisesta – se on mielen ja kehon hoitoa, perinne ja sosiaalinen tapahtuma. Itse ainakin nautin siitä moniulotteisuudesta.

Voiko joka päivä saunoa?

Kyllä, voi saunoa joka päivä.

• Terveyshyödyt: Runsas saunominen linkitetty terveyshyötyihin. Tutkimukset osoittavat yhteyden vähentyneeseen sydän- ja verisuonitautien, muistisairauksien sekä hengityselinsairauksien riskiin. 2023 julkaistut tutkimukset tukevat tätä.

• Yksilöllisyys: Kuuntele kehoasi. Jokainen reagoi saunaan eri tavalla. Oma kokemus on paras mittari. Jos iho kuivuu, vähennä saunomista tai käytä kosteusvoidetta.

• Saunakulttuuri: Suomessa saunominen on osa kulttuuria. Perinne, joka ulottuu vuosisatojen taakse. Sosiaalinen tapahtuma, rentoutumisen hetki. Mielenkiintoista pohtia, miten saunakulttuuri vaikuttaa kansanterveyteen.

• Lämpötila ja aika: Kokeilemalla löydät sopivan lämpötilan ja saunomisajan. Liian kuuma sauna voi olla haitallinen. Aloita lyhyemmillä saunomisjaksoilla ja lisää aikaa vähitellen.

• Nesteytys: Muista juoda riittävästi nestettä. Sauna poistaa nestettä kehosta. Vesi tai urheilujuoma sopii hyvin nesteytykseen.

Lisähuomio:

• Sauna voi pahentaa tiettyjä iho-oireita. Kysy neuvoa lääkäriltä, jos sinulla on iho-ongelmia. Tämä on tärkeä pointti.

• Saunominen ei sovi kaikille. Esimerkiksi jos sinulla on sydänsairaus, keskustele lääkärin kanssa ennen saunomista.

Voiko iho palaa saunassa?

Saunassa voi palaa. Kyllä.

• Kiukaan koskettaminen tekee pahaa jälkeä. Syvä vamma, kuin veitsellä viilletty.
• Jorvin palovammakeskuksessa tiedetään. Jopa 20% heidän potilaistaan on polttanut itsensä saunassa. Se on paljon. Ehkä liikaakin.
• Vuolan sanoin, ihan yleistä. Ehkä pitäisi olla varovaisempi.

Olen itsekin joskus meinannut. Silloin kun olin pienempi, kaaduin melkein kiukaalle. Onneksi isä sai kiinni. Muistan sen kuumuuden, sen pelon. En halua ajatella, mitä olisi voinut käydä.

Se on jotenkin surullista, että joku oikeasti loukkaantuu saunassa. Paikassa, joka on tarkoitettu rentoutumiseen.

Mitä sauna tekee lihaksille?

• Sauna höllää lihaksia kuin mummon lettutaikina. Oot siellä löllönä kuin rätti. Jännitys laukeaa ja kipu katoaa kuin pieru Saharaan. Ihan ku ois joku hieronu tuntikaupalla, paitsi et ei tarvii maksaa mansikoita.

• Päänsärky lähtee. Jos pääkipua puskee niska-hartiaseudun takia, sauna on pelastus. Omat hartiat on ku rautakanki yleensä, mutta saunassa nekin sulaa ku voita paistinpannulla. Vuonna 2023 oon saunonut jo varmaan 50 kertaa, ja joka kerta sama homma.

• Lihakset tykkää lämmöstä ku hullu puuroa. Tulee semmonen höyryävän pehmeä olo. Ei oo enää yhtä kireä ku viulun kieli. Joskus tuntuu, et koko kroppa hymyilee.