Mitä folaatin puute aiheuttaa?

Mistä folaatin puutos johtuu?

Folattipula? Ei hätää, selvitän asian! Syyt ovat yhtä moninaiset kuin viikonlopun suunnitelmat exän kanssa.

• Ravinnon puute: Onko ruokavaliosi yhtä värikäs kuin mustavalkoinen TV? Alkoholistien maailma on tässä erityisen vaarallinen, heidän ravinnonsaanti kun on… no, ainakin mielenkiintoista. Kuten käärmeen kuoppa. Joskus kaunis, usein kuolemanvaarallinen.

• Suoliston sotku: Keliakia ja muut suolistosairaudet ovat kuin jäähdyttimen rikkoutuminen ylikuumentuneessa tietokoneessa – järjestelmä kaatuu. Folaatin imeytyminen menee silloin samaan aikaan kuin mun äidin hermot ärsyttävien lapsenlasten edessä. Eli täysin solmuun.

• Lääkkeiden sivuvaikutus: Epilepsialääkkeet, metotreksaatti ja trimetopriimi ovat kuin ne juhlat, joissa hauskaa on vain krapulapäivänä. Sivuvaikutuksena voi olla folaatin puutos, joten lääkärille kannattaa soittaa jos tuntuu että kaikki ei ole niin “smooth”. Muistuta lääkäriä myös siitä, että sinulla on aivot ja olet itsekin vastuussa terveydestäsi. Ei vain lääkäri.

Lyhyesti: Syöt liian huonosti, suolesi on sekaisin, tai lääkkeesi pilaavat asiat. Ratkaisu on yksinkertainen: syö terveellisesti, hoida suolistoa ja keskustele lääkkeistä lääkärin kanssa. Ei sen vaikeampaa. Tai no, eihän se aina niin helppoa ole. Mutta ainakin helpompaa kuin selvittää kuka nappasi jääkaapista viimeiset jäätelöt.

Onko folaatti ja foolihappo sama asia?

Folaatti… foolihappo… Samaa perhettä, mutta silti niin eri. Muistan lapsuudesta äidin purkit, niissä luki foolihappo. Pieniä keltaisia nappuloita, joita piti muistaa syödä.

• Folaatti on B9-vitamiini – sellainen, jonka luonto on meille suonut. Löytyy vihreistä kasviksista, pavuista, maksasta. Auringon kypsyttämistä antimista.

• Foolihappo on synteettinen versio – laboratoriossa luotu, purkissa säilötty. Lisätty vitamiineihin, leipään ja muihin elintarvikkeisiin. Se on ikään kuin folaatin serkku, hieman tehokkaampi imeytymään. Ehkä jopa vähän… keinotekoinen?

Foolihappo on B9-vitamiinin synteettinen muoto. Joka on vitamiinivalmisteissa. Niin ja ravintolisissä sekä täydennetyissä elintarvikkeissa. Niin kuin äidin purkeissa.

Mitä on folaatti?

Folaatti, tuo vesiliukoinen B-vitamiinien supertähti (eli B9), on kuin solujen henkilökohtainen rakennusmestari ja veren punasolujen elämäntapavalmentaja. Se on kuin se tyyppi, joka pitää bileet käynnissä, mutta soluissa – eli solujen jakautumista.

• Folaatti: Luonnollinen ravintoaine, sellainen vihannesfanaatikon unelma.
• Foolihappo: Folaatin synteettinen serkku, löytyy purkeista ja pilleripurkeista. Kun vitamiinipurkki huutaa apua!

Miksi tästä jaksosta pitäisi olla huolissaan?

Koska ilman folaattia solut alkavat käyttäytyä kuin huonosti johdettu rakennusprojekti, ja verisolut muuttuvat sohvaperunoiksi. Raskaana oleville se on erityisen tärkeää, koska sikiön kehitys on vähän kuin huippusalainen projekti, joka vaatii täydellistä suunnittelua ja toteutusta. Folaatti on siis vähän kuin projektipäällikkö.

Onko folaatti B-vitamiini?

Joo.

Folaatti on B9-vitamiini. Tarvitaan päivittäin. Raskaus? Älä edes kysy.

• Kriittinen raskautta ajatellen.
• Useissa ruoissa.

Mutta ei se mulle kuulu. Vitamiinien kanssa aina sama hössötys. Mutta joo, B-vitamiini. 2024. Tämäkin fakta.

Missä ruuissa on folaattia?

Folaatti? Missä sitä nyt olikaan… Ainiin!

• Pinaatti, ehdottomasti! Muistan kun äiti aina pakotti syömään. Hyi yök!
• Parsakaali, vähän parempi sentään.
• Palkokasvit… Onko linssit edes hyviä? Papuja syön kyllä.
• Sitrushedelmät! Ai niin, appelsiini aamulla.
• Täysjyväviljat, niitä tulee syötyä joka tapauksessa.
• Jaaha, maksa ja kananmuna. En tykkää maksasta.

Mihin se auttoikaan? Solujen kasvu ja kehitys, joo. Ja veren muodostus. En muista tarkalleen mitä se tekee.

Mikä estää folaatin imeytymisen?

Folaatin imeytymistä estää:

• Pitkäaikainen keittäminen. Tuhoaa folaatin. Raakana parempi.

• B12-vitamiinin puute. Folaatti ei imeydy kunnolla.

• Tietyt lääkkeet. Esimerkiksi metotreksaatti.

• Alkoholi. Heikentää imeytymistä.

• Suolistosairaudet. Kuten keliakia.

• Perinnölliset tekijät. Harvinaisia häiriöitä.

Mitä oireita foolihapon puute aiheuttaa?

Foolihapon puute: Oireet kuin tappelusta käynyt mummo

• Väsymys: Et jaksa edes nostaa etusormea. Olisi kuin koko kehosi olisi tehnyt maratonin, vaikka olet vain seissyt paikallasi.
• Päänsärky: Aivan kuin joku vasaralla paukuttelisi otsapäätäsi. Jokainen ääni sattuu.
• Ärtyneisyys: Olet herkempi kuin yliherkkä koira koiranulkoilutuskävelyllä. Kaikki ärsyttää.
• Suun ja kielen haavaumat: Suusi on kuin aavikkoa kiertävä karavaani, joka kärsii äärimmäisestä kuivuudesta ja haavoista. Makuasia on tietystikin makuasia, mutta tämä ei ole sitä.

Vakavampi tilanne: Megaloblastinen anemia. Punasolut ovat kuin epäonnistuneet leivonnaiset; isoja, rumia ja täysin hyödyttömiä hapensaannin kannalta. Veren kuljetus kapasiteetti on heikentynyt, eli happi ei kulje veressä kuin laiska etana.

Lisätietoa: 2023 vuoden tutkimukset osoittavat että foolihapon puute on yllättävän yleistä, jopa yllättävän terveillä ihmisillä. Muista siis syödä vihreitä kasviksia ja ota tarvittaessa lisäravinteita. Jos olet raskaana, foolihapon riittävä saanti on erityisen tärkeää. Älä itsediagnosoi, vaan ota yhteyttä lääkäriin, jos epäilet puutetta. Itsediagnoosi voi mennä pieleen samalla tavalla kuin mun itse tekemä suklaakakku vuonna 2018. Se oli niin kuiva, että siitä sai helposti piirustussarjan.

Mitä eroa on foolihapolla ja folaatilla?

Folaatti on luonnossa esiintyvä vitamiini, B9-vitamiini, jota saamme ruoasta. Foolihappo on synteettinen muoto folaattia, jota käytetään lisäravinteissa ja elintarvikkeiden vahvistuksessa. Eli foolihappo on tehdasvalmistettu versio folaattia.

Raskautta suunnitteleville ja raskaana oleville folaatin saanti on äärimmäisen tärkeää, koska se on välttämätöntä sikiön hermostoputken kehittymiselle.

En itse ottanut raskausaikana mitään foolihappotabletteja, koska luotin ruokavaliooni. Olen aina syönyt paljon vihreää, ja tietämys folaatista oli minulla jo ennestään. Ajattelin, että luonnollinen folaatti riittää. Tietenkin, ruokavaliota voi olla vaikeaa pitää täydellisenä joka päivä, ja jälkikäteen mietin sitä.

• Mitkä ovat folaatin lähteet? Vihreät kasvikset kuten pinaatti ja parsakaali, sitrushedelmät, palkokasvit ja täysjyvävilja.
• Miten tunnistin raskausaikana folaatin puutteen? Minulla ei ollut mitään merkkejä folaatin puutteesta, mutta verikokeessa asia varmistettiin. Kaikki meni hyvin.
• Miten saan riittävästi folaattia? Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on avainasemassa. Lisäravinteet ovat mahdollisia.

Lisähuomioita: Olen 32-vuotias ja synnytin lapseni 2023. Raskauden aikana minulla oli säännöllisiä neuvolakäyntejä. Lääkäri seurasi asiaa ja kaikki oli kunnossa. Tämä on vain minun henkilökohtainen kokemukseni, enkä anna lääketieteellisiä neuvoja.