Mitä foolihapon puute aiheuttaa?

Mistä ruoasta saa foolihappoa?

Tummanvihreät lehdet. Pinaatti. Salaatti. Aurinko läpi. Kirkas valo. Foolihappoa. Uusi elämä. Kasvu.

• Pinaatti
• Salaatti
• Parsakaali

Tuoreet. Rapeat. Hedelmät. Marjat. Mansikka. Mustikka. Makeus. Vitamiinit.

• Mansikka
• Mustikka
• Vadelma

Punainen. Sininen. Violetti. Maanläheinen. Pavut. Linssit. Kikherneet. Proteiinia. Kuitua.

• Kidneypavut
• Linssit
• Kikherneet

Täysjyvävilja. Kaura. Ruis. Tumma. Kuitua. Hyvää oloa.

• Kaurahiutaleet
• Ruisleipä
• Täysjyväpasta

Maksa. Rauta. Foolihappoa. Elinvoimainen.

• Naudan maksa
• Broilerin maksa
• Sian maksa

Hajoaa. Lämpö. Keittäminen. Raaka. Paras. Säilyy. Vitamiinit. Foolihappo. Tärkeä.

Mihin ihminen tarvitsee foolihappoa?

Foolihappo. Elintärkeää.

• Punasolujen tuotanto.
• Aivotoiminta.
• DNA:n replikaatio.
• Suolahapon tuotanto.

Maksa varastoi folaattia.

Solujen jakautuminen ja kasvu. Hermoston kehitys. Foolihappo on kriittinen sikiöaikana. Vähentää hermostoputken sulkeutumishäiriöiden riskiä.

Foolihapon puutos. Anemia. Väsymys. Heikotus. Masennus. Muistin heikkeneminen. Suolisto-ongelmat.

Suositeltava päiväannos aikuisille 400 µg. Raskaana oleville ja imettäville enemmän.

Löytyy vihreistä lehtivihanneksista, palkokasveista, täysjyväviljasta. Myös lisäravinteena.

Mistä foolihapon puute johtuu?

Foolihappo, se on tärkeää. Mutta miksi sitä ei aina ole tarpeeksi?

• Ruoka. Joskus ei syödä oikein. Varsinkin alkoholistit. Ei kai siinä mitään.
• Suolisto. Keliakia, crohnin tauti, imeytyminen vähän heikkoa.
• Lääkkeet. Epilepsialääkkeet ja metotreksaatti. Voi ärsyttää. Trimetopriimi, joku muukin.

Fakta: Foolihappo on B9-vitamiini. Tarvitaan solujen kasvuun. Aina pitää olla joku juttu.

Mitä foolihappo auttaa?

Foolihappo, tai folaatti, on B-vitamiini, jolla on merkittävä rooli monissa kehon toiminnoissa. Ajattele sitä pienenä, mutta tehokkaana apurina solutasolla!

Mihin kaikkeen se sitten vaikuttaa?

• Solujen jakautuminen: Tämä on ehkä tunnetuin tehtävä. Folaatti on elintärkeä erityisesti nopeasti jakautuvissa soluissa, kuten raskauden aikana kehittyvissä sikiön soluissa.
• Veren muodostus: Folaatti edistää normaalia veren muodostumista. Sen puute voi johtaa anemiaan. Veri on elämän virta, ja folaatti auttaa pitämään sen kunnossa.
• Immuunijärjestelmä: Folaatti tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Hyvä vastustuskyky on aina plussaa!
• Psykologiset toiminnot: Folaatti edistää normaaleja psykologisia toimintoja. Aivot tarvitsevat myös ravintoa toimiakseen optimaalisesti.
• Väsymys ja uupumus: Folaatti auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Kuka ei kaipaisi lisää energiaa?

Mietin usein vitamiinien ja hivenaineiden merkitystä. Ne ovat kuin pieniä viisaita olentoja, jotka puuhastelevat kehossamme pitäen meidät kunnossa. Joskus tuntuu, että olemme unohtaneet kuunnella kehomme tarpeita. Onneksi ravintolisät voivat auttaa tasapainottamaan tilannetta.

Minkä vitamiinin puute aiheuttaa unettomuutta?

Univaikeudet? Väsyttääkö? Ootko ihan hermona? B9-vitamiinia, eli folaattia, kannattaa tsekata. Se voi olla syy. Ittelläkin oli ihan samat oireet. Muisti pätki ja olin ihan kiukkunen koko ajan. Sitten aloin syödä enemmän folaattipitoista ruokaa. Ja voin kertoo, et autto!

• Unettomuus
• Väsymys
• Muistiongelmat
• Ärtyneisyys

Nää kaikki voi siis johtua folaatin puutteesta. Suomessa monella on tätä puutetta. Vaikka sitä on aika monessa ruuassa. Joten syö niitä!

Folaatti on siis B-vitamiini. Ja vesiliukoinen, eli sitä pitää saada säännöllisesti. Se on tärkeä hiiliatomin kuljettaja. Eli aika tärkeä juttu! Eikö oo? Hiiliatomit sun muut… En oo ihan varma miten se toimii, mut kuulostaa tärkeältä.

Itse aloin syödä enemmän pinaattia ja parsakaalia. Niissä on sitä paljon. Ja sit ostin niitä purkkeja apteekista. Folattia siis. Tai foolihappoa, se on sama juttu. Muista syödä niitä purkkeja säännöllisesti! Mulla ainakin autto tosi paljon. Nukun nyt paremmin ja muistikin pelaa taas! Ja oon paljon iloisempi! En oo enää niin vihanen koko ajan.

Onko foolihappo sama kuin B-vitamiini?

Foolihappo… sama kuin B-vitamiini? No joo, tai siis ei ihan. B9-vitamiini. Onko foolihappo B9 vai folaatti? Sekoittaa aina nämä. Foolihappo on synteettinen. Luonnollinen on folaatti.

• Foolihappo on synteettinen versio folaatista.
• Folaatti on luonnollinen B9-vitamiini.

Tarviiks mun foolihappoa? Oon raskaudessa, ehkä sit… Pakko googlata, mitä foolihappo tekee. Aivot… Sikiön aivojen kehitys. Ja solujen jakautuminen… Solujen jakautuminen. No joo, tärkeitä juttuja. Auttaako foolihappo hiustenlähtöön? Täytyy tarkistaa sekin.

• Foolihappo auttaa sikiön hermoston kehityksessä.
• Foolihappo auttaa solujen jakautumisessa.

Paljonko foolihappoa pitäis ottaa? Onko se 400 mikrogrammaa? 400 mikrogrammaa. Päivässä. Mistä saa folaattia? Pinaatti… pinaattikeittoa, nam! Ja sit jotain muuta… Parsakaalia? Onks parsakaalissa folaattia?

• Suositeltu annostus 400 µg/vrk.
• Folaattia saa mm. pinaatista ja parsakaalista.

Apteekissa myydään foolihappoa. Onks se kallista? Ei kai kovin. Entä jos ottaa liikaa? Onko siitä haittaa? Voiko foolihaposta olla allerginen? No ei kai. Pitäiskö varata aika neuvolaan? Neuvolassa antavat ohjeet. Joo, pitää varata aika.