Mitä on folaatti?

Folaatti: Solujen rakennusmestari ja vauvan hyvinvoinnin tukipilari

Folaatti, jota kutsutaan myös B9-vitamiiniksi, on elintärkeä vesiliukoinen vitamiini, joka osallistuu lukemattomiin kehon toimintoihin. Sen merkitys korostuu erityisesti solujen kasvussa, uusiutumisessa ja jakautumisessa. Ajatellaan sitä solujen pienten rakennusmestarien tiiminä, jotka huolehtivat siitä, että kaikki toimii kuten pitääkin.

Folaatin monipuoliset tehtävät:

Folaatin keskeisin tehtävä on DNA:n ja RNA:n synteesissä. Nämä ovat solujemme geneettistä ohjelmistoa, ja folaatti varmistaa, että ne kopioituvat oikein solujen jakaantuessa. Tämä on erityisen tärkeää nopeasti jakautuvissa soluissa, kuten verisoluissa ja suoliston soluissa. Puutteellisella folaatinsaannilla voi olla vakavia seurauksia solujen toiminnalle ja koko kehon terveydelle.

Lisäksi folaatti:

• Osallistuu aminohappojen aineenvaihduntaan: Aminohapot ovat proteiinien rakennusaineita, joten folaatti on indirektinä tärkeä myös lihasten ja kudosten kasvulle ja korjaamiselle.
• Tukee sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä: Folaatti auttaa homokysteiinin, sydän- ja verisuonitauteihin linkitetyn aminohapon, tasojen alentamisessa.
• On tärkeää hermoston toiminnalle: Folaatin riittävä saanti on elintärkeää hermoston normaalin kehityksen ja toiminnan kannalta.

Folaatti vs. foolihappo:

On tärkeää erottaa folaatti ja foolihappo toisistaan. Folaatti on luonnossa esiintyvä muoto, jota löytyy monista kasviksista, hedelmistä ja täysjyväviljatuotteista. Foolihappo puolestaan on folaatin synteettinen muoto, jota käytetään elintarvikkeiden rikastamisessa ja lisäravinteissa. Vaikka foolihappo on biologinen ekvivalentti folaatin kanssa, sen imeytyminen ja hyötykäyttö elimistössä voi vaihdella.

Folaatin puutos:

Folaatin puutos on vakava asia, joka voi johtaa anemiaan (megaloblastinen anemia), väsymykseen, heikentyneeseen immuunipuolustukseen ja jopa syntymävikoihin. Raskaana oleville naisille riittävä folaatin saanti on erityisen tärkeää, sillä se ehkäisee hermostoputken sulkeutumishäiriöitä.

Folaatin saanti:

Folaattia saa parhaiten monipuolisella, kasvispainotteinen ruokavaliolla. Hyviä folaatin lähteitä ovat esimerkiksi:

• Lehtivihannekset (esim. pinaatti, salaatti)
• Sitrushedelmät
• Pavut
• Linssit
• Täysjyväviljatuotteet
• Maksa

Tarvittaessa lääkärin voi määrätä folaattivalmisteita. Itsehoitoon lisäravinteita ei kuitenkaan tule käyttää ilman lääkärin ohjeita.

Folaatin riittävä saanti on avainasemassa terveen ja toimivan kehon ylläpitämisessä. Monipuolinen ruokavalio on paras tapa varmistaa riittävä folaatinsaanti. Jos olet huolissasi folaatin saannistasi, keskustele asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.