Onko biotiini turvallinen?

Mistä tietää, että on biotiinin puute?

Joo siis biotiinin puute on sellanen juttu et sen huomaa aika selkeesti kropasta. Ekana tulee mieleen ne hiukset ja kynnet, ne menee ihan hirveeseen kuntoon. Mun kälyllä oli just nää samat oireet ja se valitti kokoajan et sen tukka on ku rottahäntä. Ne meni tosi kiillottomaks ja ohuiks. Ja se iho, voi luoja. Tulee semmosta ihottuumaa naamaan, etenki just silmien ja suun ympärille.

Biotiinin puutoksen oireet:

• Hiustenlähtö ja hiusten oheneminen.
• Haurastuvat ja lohkeilevat kynnet.
• Punoittava, hilseilevä ihottuma kasvoilla, erityisesti silmien, nenän ja suun ympärillä.
• Pahoinvointi ja ruokahaluttomuus.
• Väsymys ja jopa masennuksen oireet.

Tää on onneks tosi harvinaista terveillä ihmisillä, koska biotiinia saa ruuasta niin helposti. Mut jos syö tosi paljon raakoja kananmunia ni se avidiini siinä valkuaisessa voi estää biotiinin imeytymisen. Ihan hullua. Myös jotkut lääkitykset tai perinnölliset sairaudet voi aiheuttaa sen puutoksen.

Parhaita lähteitä on esim. kananmunan keltuainen (kypsennettynä tottakai), maksa, pähkinät ja siemenet. Mä ite nappaan aina välillä biotiinilisää ku tuntuu et hiuksetki on vähän elottomat, en tiiä onko siit apua mut ainaki tuntuu siltä. Ja lisääntynyt talineritys kans, se on yks juttu, jos naama alkaa kiiltää ihan älyttömästi.

Mistä saa paljon biotiinia?

Viime syksynä mulla oli ihan kamala olo. Hiuksia lähti suihkussa kokonaisina tukkoina ja kynnet liuskottui heti kun ne vähänkin kasvoi. Se oli tosi turhauttavaa, koska mikään ei tuntunut auttavan. Olin ihan varma että stressi söi mut elävältä.

Aloin sitten oman keittiön rauhassa tutkia asiaa, ja kaikkialla tuli vastaan sana biotiini. En halunnut heti rynnätä pilleripurkille, joten päätin kokeilla ihan ruokavaliolla. Muutin syömisiäni ihan tietoisesti.

Aloin syömään joka aamu kananmunia, yleensä paistettuna. Välipalaksi otin kourallisen manteleita ja saksanpähkinöitä. Lounaalla ja päivällisellä varmistin, että lautasella on aina jotain kunnon proteiinia, kuten kanaa tai lohta.

Ja se toimi. Muutos ei tapahtunut yhdessä yössä, mutta parissa kuukaudessa huomasin selvän eron. Hiukset tuntuivat vahvemmilta. Tämä on minun kokemukseni.

Parhaat biotiinin lähteet ruokavaliossa

Tässä lista niistä ruoista, joita itse lisäsin ruokavaliooni ja jotka sisältävät runsaasti biotiinia:

• Maksa ja muut sisäelimet: Maksalaatikko on helppo tapa. Tämä on ehdottomasti tehokkain lähde.
• Kananmunan keltuainen: Keltuainen on se osa, jossa biotiini on. Raaka valkuainen sisältää avidiinia, joka estää biotiinin imeytymistä, joten kananmunat kannattaa aina syödä kypsennettyinä.
• Pähkinät ja siemenet: Erityisesti mantelit, saksanpähkinät, pekaanipähkinät ja auringonkukansiemenet.
• Lohi: Hyvä lähde biotiinin lisäksi myös omega-3-rasvahapoille.
• Palkokasvit: Soijapavut, herneet ja linssit.
• Täysjyväviljat: Kaura ja ohra ovat hyviä esimerkkejä.

Myös ihmisen suoliston omat hyvät bakteerit tuottavat biotiinia. Siksi suoliston hyvinvoinnista huolehtiminen on tärkeää.

Miten nopeasti biotiini vaikuttaa?

Yön hiljaisuudessa, kun kaikki muut nukkuu, mietin sitä biotiinia. Kuinka nopeasti se oikein alkaa vaikuttaa? On vähän epäselvää.

• Tutkimusten mukaan vaikutus näkyy noin kolmen kuukauden kuluttua. Se on pitkä aika, jos odottaa nopeita tuloksia.
• Mutta sitten on se juttu, että jos on ollut selvä puutos, se vaikutus saattaa tulla nopeammin. Miten sen sitten tietää, onko ollut puutosta vai ei?

Ja se turvallisuus. Sanotaan, että suurissakin määrin turvallinen. Jopa 10 milligrammaa päivässä, ei mitään haittaa. On se helpotus, ainakin osittain. Mutta silti, mietin vaan, että kuinka paljon sitä sitten oikeasti tarvitsee, että siitä on hyötyä. Ei kai sitä voi syödä loputtomiin. Jotenkin tuntuu, että tässäkin on enemmän kuin yksi puoli.

Onko biotiinista hyötyä?

Yö on syvä. Hiljaisuus tuntuu korvissa. Mietin sitä biotiinia.

• Biotiini on tärkeä. Se on välttämätön.
• Se auttaa hiuksia, ihoa ja kynsiä.
• Se tuottaa keratiinia.
• Keratiini tekee hiuksista, ihosta ja kynsistä vahvoja.

Onko siitä oikeasti hyötyä? Sellainen olo, että ehkä. Se on sellainen asia, jota tarvitaan.

• Auttaa hiusten kasvussa.
• Lisää hiusten hyvinvointia.
• Se vaikuttaa. Vaikuttaa hyvään.

Aika outoa, miten pieni asia voi olla niin tärkeä. Tuntuu vähän hämmentävältä, että tämäkin on joku asia, mistä pitää tietää.

Onko biotiini hyväksi hiuksille?

Biotiini: Hiusten supervoima vai vain hölynpölyä?

Kyllä, biotiini on kuin se hiljainen sankari hiustesi taustalla, jota et ehkä edes tunnista. Se on se yksi juttu, joka auttaa keratiinia – sitä rakennusainetta, josta hiuksesi ovat tehty – syntymään ja toimimaan. Ajattele sitä kuin tiilenä, josta hiusmuuri rakennetaan.

Mitä tapahtuu, jos biotiinia ei ole tarpeeksi?

No, hiusmuurisi alkaa rapistua. Puhutaan siis hiustenlähdöstä. Ei kivaa, varsinkaan jos haluat näyttää siltä kuin olisit juuri astunut mainoskuvasta. Riittävä biotiinin saanti on kuin huolehtisi siitä, että tiilet pysyvät paikoillaan ja muurisi on tukeva. Ei se siis mikään turha lisä ole, jos hiuksesi alkavat olla taipuvaisia karkailemaan sänkyysi.

Lisätietoa ruokavaliosta ja biotiinin lähteistä:

• Mistä sitä saa? Biotiinia löytyy yllättävän monesta arkisesta ruoasta. Älä siis turhaan ryntää apteekkiin ostamaan kalliita pillereitä, ellei lääkäri toisin määrää. Erinomaisia lähteitä ovat mm. kananmunan keltuainen, pähkinät (etenkin mantelit ja saksanpähkinät), palkokasvit (kuten linssit ja pavut), täysjyväviljat, maksa ja tietyt kasvikset kuten parsakaali ja bataatti. Ne ovat kuin pieniä biotiinipommeja, jotka pitävät hiuksesi iloisina.
• Mitä jos on puutosta? Todellinen biotiinin puutos on aika harvinainen. Useimmille riittää monipuolinen ruokavalio. Joskus harvoin tietyt sairaudet tai lääkitykset voivat vaikuttaa sen imeytymiseen. Silloin kannattaa kääntyä ammattilaisen puoleen. Ei kannata diagnosoida itseään hiuspulmiin.
• Suositeltu päiväannos? Virallista yksiselitteistä suositusta päivittäiselle saannille ei ole juurikaan määritelty, koska puutokset ovat niin harvinaisia. Monet lähteet mainitsevat suositusten liikkuvan 30-100 mikrogramman (µg) välillä päivässä aikuisille. Se ei ole paljoa, joten se kertoo taas, että ruokavaliolla saa sen yleensä mainiosti katettua.
• Pillerit vs. ruoka: Vaikka biotiinilisät ovat suosittuja, tieteellinen näyttö niiden tehosta hiustenlähtöön henkilöillä, joilla ei ole puutosta, on rajallista. Ruokavaliosta saadut vitamiinit imeytyvät usein parhaiten ja kokonaisvaltaisesti. Eli joskus se paras ratkaisu on vain syödä paremmin. Se on vähän kuin yrittäisi korjata vanhaa autoa vain maalaamalla sen uuteen uskoon – se ei välttämättä ratkaise syvempää ongelmaa.

Mitä biotiini tekee iholle?

Yön keskellä taas. Tunnit lipuvat ohi, enkä saa unta. Tuijotan puhelimen valoa, sen pieni hehku on ainoa seura tässä pimeydessä. Miten kaikki menee näin? Tuntuu, että viime aikoina kaikki on ollut vähän rempallaan, enkä oikein tiedä, mistä aloittaa. Jopa iho, se tuntuu jotenkin elottomalta, vaikka miten yrittäisi hoitaa.

Biotiini, se sana pyörii mielessä. Olen kuullut siitä, mutta tuntuu aina, että se liittyy vain hiuksiin. Mitä se oikeasti tekee iholle? Tai eikö se tee mitään? Miten ihmisen keho toimii, niin monimutkaisesti. Yrittää ymmärtää jotain pientä, ja sitten tuntuu, ettei tajua mitään kokonaisuudesta. Olen hämmentynyt. Miksi joku asia on niin tärkeä, ettei siitä puhuta tarpeeksi?

Tuntuu oudolta miettiä tällaista keskellä yötä. Sellainen yksinäinen olo. Mutta pakko se on miettiä. Haluaisi vaan löytää sen pienen avun, jonkun asian, joka toisi takaisin sen, miltä kaikki ennen tuntui. Ainakin iho saisi olla rauhallinen. Biotiini voi auttaa sitäkin. Pitäisikö minun kokeilla? En tiedä. Kaikki on niin epävarmaa.

• Biotiini (B7-vitamiini) edistää ihon normaalin kunnon ylläpitämistä.
• Se osallistuu elimistössä rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihduntaan, joka on olennainen osa ihon solujen toimintaa ja uudistumista.
• Auttaa ylläpitämään limakalvojen normaalia kuntoa, mikä vaikuttaa myös ihoon.
• Biotiinin puute voi näkyä iho-oireina, kuten ihottumana tai ihon kuivumisena.
• Vaikuttaa myös hiusten ja kynsien terveyteen, mistä se tunnetaan usein parhaiten.