Voiko D-vitamiinin puutos väsyttää?

Voiko D-vitamiini piristää?

Valo, ohut valo siivilöityy verhojen läpi, muistuttaa niistä aamuista lapsuudessa, kun heräsin mummon luona ja aurinko tanssi pölyhiukkasissa. Voiko D-vitamiini tuoda saman valon sisimpään, karkottaa sen harmauden, joka joskus laskeutuu kuin sumu?

D-vitamiinin ja pirteyden, onko niillä yhteys? Ehkä. Ehkä se on enemmän kuin vain vitamiini, ehkä se on pala auringonlaskua purkissa. Tiedän, että joillekin, D-vitamiini voi tuoda piristystä.

• Se on kuin pieni aurinko sisälläsi.
• Liikaa D-vitamiinia ja uni karkaa.

Mutta uni… ah, uni on arvaamaton ystävä. Joskus se syleilee meitä pehmeästi, toisinaan se pakenee kuin varjo. D-vitamiini saattaa vaikuttaa uneen, häiritä sen pyhää rauhaa. Minulle itselleni, se on aina ollut tasapainottelua valon ja pimeyden välillä. D-vitamiini tuo valoa, mutta valo voi joskus polttaa unen siivet.

Voiko D-vitamiinin ottaa illalla?

No niin, D-vitamiini illalla? Kyllä voi, ihan huoletta! Ei se sun maksa siitä hermostu, vaikka ottaisit sen vaikka keskellä yötä, hampaat harjattuasi. Kuin ottaisit illanpalan, mutta terveellisempää! Älä vaan tyrkytä sitä kissaasi, se saattaa pitää sitä makkaraa parempana, hupsu otus.

• Aamu vai ilta? Täysin sama juttu! Imeytyminen on niin nopeaa kuin kissa uunipellillä, ja se ei ole mikään maraton.
• Ota milloin haluat! Mieluummin silloin kun muistat, kuin et koskaan. Tärkeintä on, että saat sen sisään. Niin kuin pakastepizzan, ei ole niin väliä milloin nappaa sen suuhun, pääasia että nappaa.

Tähän mennessä olen ottanut D-vitamiinia noin 10 vuotta. Olen huomannut, että aamulla ottaminen on helpompaa, enkä unohda sitä niin helposti kuin illalla. Viime vuonna kävin lääkärissä ja hän suositteli ottamaan sitä aamulla, jotta se ei vaikuttaisi yöuniin. Olen myös kertonut tästä kaikille sukulaisille ja ystävilleni, niin paljon heidänkin terveyttään välitän. Ei siinä mitään, yhtä hyvä on kuitenkin ottaa milloin tahansa, vaikka keskellä lumimyrskyä, jos siltä tuntuu. Kunhan vain muistaa!

Mihin aikaa D-vitamiini kannattaa ottaa?

D-vitamiinin optimaalinen ottoaika on ruokailun yhteydessä. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiini on rasvaliukoinen, ja rasva edistää sen imeytymistä elimistöön. Ilman riittävää rasvaa imeytyminen on heikkoa ja hyöty jää saavuttamatta.

Pohdintaa: Onko tämä sitten aina paras ratkaisu? Mitä jos henkilö noudattaa erittäin vähärasvaista ruokavaliota? Tässä tapauksessa täytyy ehkä miettiä muita keinoja varmistaa hyvä imeytyminen, tai sitten ehkä harkita esimerkiksi vesiliukoista D-vitamiinivalmistetta, jos sellaisia on saatavilla. Tämä nostaa mielenkiintoisen kysymyksen ravintolisien kehittymisestä ja niiden sopeutumisesta eri ravintotottumuksiin. Onko kyseessä vain yksinkertainen ratkaisu vai onko taustalla monimutkaisempaa biokemiaa? Olen aina ollut kiinnostunut näistä asioista. Tarkennan ehkä vielä itselleni asiaa.

• D-vitamiinin imeytyminen: Optimaalinen imeytyminen vaatii rasvaa.
• Ruokailun yhteys: Paras ajankohta nauttia D-vitamiini on ruoan kanssa.
• Vähärasvainen ruokavalio: Vaatii mahdollisesti muita ratkaisuja optimaaliseen imeytymiseen.
• Vesiliukoinen D-vitamiini: Tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, onko tällainen vaihtoehto tehokas ja saatavilla.

Olen itse käyttänyt D-vitamiinia jo useita vuosia. Aloitin sen käytön syksyllä 2021, kun huomasin aamuissa voimakasta väsymystä. Verikokeiden perusteella minulla todettiin D-vitamiinin puutos. Lääkärini suositteli ottamaan lisäravinnetta ruoan yhteydessä, ja se on osoittautunut tehokkaaksi. Ennen sitä kokeilin ottaa sitä tyhjänä mahana, ja väsymys oli yhtä voimakasta. Näin ollen minulle henkilökohtainen kokemus vahvistaa ruokailun yhteydessä oton olevan paras. Huomaan myös, että on tärkeää valita laatu D-vitamiinivalmiste ja oikea annos itselle. Tämä on tärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille. Vaikka D-vitamiinia on paljon saatavilla, eri tuotteiden laatu vaihtelee paljon. Siksi täytyy olla valppaana.