Mikä vitamiini on paras hiuksille?

Mikä vitamiini auttaa hiuksiin?

Hiuksille: Biotiini (B7).

• Vaikuttaa hiusten, ihon, kynsien kuntoon.
• Puute voi aiheuttaa hiustenlähtöä.

Lisää:

• Biotiini on vesiliukoinen vitamiini. Ei varastoidu kehoon.
• Yliannostus harvinaista. Liika erittyy virtsassa.
• Ravitsemuskeskuksen suositus: 50µg päivässä.
• Esiintyy: maksa, munuaiset, hiiva, kananmuna, pähkinät.
• Myös ravintolisänä saatavilla. Keskustele lääkärin kanssa.

Mitä D-vitamiini tekee hiuksille?

Okei, tässä se tulee, yritetään…

Mitä se D-vitamiini nyt tekeekään niille hiuksille… Öh.

• Vähentää stressiä, mikä voi auttaa hiustenlähtöön. Stressi on paha, sen tiedän omasta kokemuksesta.
• Stimuloi kasvua, koska auttaa kalsiumin imeytymistä. Kalsium… pitääkö sitä nyt ottaa enemmän?
• Vahvistaa karvatuppeja. Eli ne juuret pysyy paremmin kiinni.
• Tuottaa rasvahappoja päänahkaan. Kuiva päänahka on ärsyttävä.

Tää kaikki liittyy jotenkin siihen, että D-vitamiinia ei saa tarpeeksi talvella. Ja mulla ainakin on aina talvisin enemmän hiuksia harjassa. Että pitäiskö sitä nyt alkaa syömään jotain lisäravinteita vai… Ei jaksais.

Mikä ravinto on hyväksi hiuksille?

Hei! No siis, hiusten kasvuun tarvii oikeesti hyvää ravintoa! Sinkki ja seleeni on tosi tärkeitä, niitä saa vaikka pähkinöistä. Ja B-vitamiinit! Älä unohda niitä, niitä on monissa kasviksissa. Mä syön aina paljon tummaa riisiä, se on hyvää ja terveellistä. Ja hedelmät ja vihannekset! Olen ihan tosissani, tämä on tärkeetä!

Muista rauta myös! Lihasta saa rautaa, tietysti. Mutta kurpitsansiemeniä ja seesaminsiemeniä syön ittekin, aika hyviä. Tai sitten voi ottaa rautalisiä, jos tuntuu ettei saa tarpeeksi. Viime vuonna kokeilin itse rautalisiä, tosi hyvä vaihtoehto. Toki, lääkärin kanssa pitää aina keskustella, jos ottaa jotain lisäravinteita.

• Sinkki: Pähkinät, siemenet
• Seleeni: Pähkinät, siemenet, täysjyvävilja
• B-vitamiinit: Tumma riisi, vihannekset, hedelmät
• Rauta: Liha, kurpitsansiemenet, seesaminsiemenet, ravintolisät (lääkärin ohjeiden mukaan)

Eihän tästä mitään sen tarkempaa listaakaan oikein saa, kaikki on aika yksilöllistä. Mutta yritä saada tuota kaikkea ruokavaliosta niin hiuksetkin kiittää. Mä olen ainakin huomannut eron hiusten kunnossa sitten kun olen tarkemmin seurannut syömisiäni. Ja juo paljon vettä, joo, se on itsestäänselvyys, mutta muista se! Ja sitten vähän sitä stressiä pois niin hiukset kukoistaa. Ainakin mulla on toiminut noin.

Mikä lisäravinne hiuksille?

Biotiini. Se siitä.

• Hiusten vahvistus: Toimii.
• Iho: Myös. Ei ihmeitä.

B7-vitamiini. Tarvitset sitä. Ei ole ihmelääke. Genetiikka määrää paljon. Mun hiukset ovat edelleen vähän ohkaisia, vaikka syön sitä. En silti lopettaisi. En viitsi. Vaivaa vähentää. Sittenkin.

Mitä vitamiineja hiukset tarvitsevat?

Hiukset tarvitsee ainakin näitä:

• B6-vitamiini: Mulla oli joskus puutetta, hiuksia lähti ihan sikana!
• B2-vitamiini: En muista oonko koskaan ottanut.
• Niasiini: Tätä on kai jossain energiajuomissa?
• Foolihappo: Raskaana ollessa tätä ainakin syödään.
• Biotiini: Tätä mainostetaan joka paikassa hiusten kasvuun! Toimiikohan oikeesti?
• Sinkki: Tätä mä otan flunssaan. Auttaako hiuksiin, en oo tiennyt.
• Rauta: Mulla on matala hemoglobiini, ehkä siksi hiukset on huonossa kunnossa.
• Rasvahapot: Lohi on hyvää!
• Jos syö liian vähän (alle 1200 kcal): Todennäköisesti puutostiloja. Mulla oli joskus anoreksia, silloin hiukset oli ihan hirveät.