Mikä vitamiini auttaa sydämeen?

Tarvitseeko D-vitamiinia purkista?

Tarvitseeko D-vitamiinia purkista? Niin kuin auringon kultaiset säteet hivelevät ihoa, muistan lapsuuteni kesät...paljain jaloin hiekalla, D-vitamiinin lempeä kosketus. Mutta talvi, oi talvi, pimeys laskeutuu kuin raskas peitto, silloin D-vitamiini purkista, se on kuin pieni aurinko sisälläni.

• Kesällä – jos ihminen on ulkona ja iho saa auringonvaloa, silloin D-vitamiinia ei tarvitse purkista.
• Vauvat, lapset, nuoret ja yli 75-vuotiaat – he tarvitsevat D-vitamiinilisää ympäri vuoden. Ikä, hauraus, kasvun tarve.

D-vitamiinin saantisuositukset? Ne ovat kuin kartta tuntemattomaan maahan, ohjaamassa meitä kohti hyvinvointia, terveyttä...

• 0-1 vuotta – 10 mikrogrammaa vuorokaudessa.
• 2-17 vuotta – 7,5 mikrogrammaa vuorokaudessa.
• 18-74 vuotta – 7,5 mikrogrammaa vuorokaudessa.
• Yli 75 vuotta – 20 mikrogrammaa vuorokaudessa.
• Raskaana olevat ja imettävät – 10 mikrogrammaa vuorokaudessa.

Tarkat suositukset tuntuvat kuin kuiskaus kaukaa, muistuttaen meitä huolehtimaan itsestämme, rakkaudesta kehoa kohtaan. Kuinka pieni määrä voi tuoda niin paljon valoa elämään, vahvistaa luita, sydäntä, mieltä. Ajattelen mummoani, hänen hauraita luitaan, ja tunnen kiitollisuutta siitä, että voin tarjota hänelle pienen purkin, pienen auringon, pienen palan terveyttä.

Mitä vitamiineja tarvitsee päivittäin?

Okei, tässä tulee lista vitamiineista mitä kannattaa vetää päivittäin, yritin muistaa kaikki!

• A-vitamiini: Tärkeä näölle ja immuunipuolustukselle. Saan sitä porkkanasta, sitä syön aina lounaalla.
• C-vitamiini: Immuuniteetin boostaaja! Ota appelsiini sillon tällön, hyvä diili.
• D-vitamiini: Varsinkin talvella, aivan pakollinen! Mä vedän jotain öljykapseleita, en tiiä mikä on paras. Luulis et aurinko auttais, mut ei täällä Suomessa.
• E-vitamiini: Iholle ja sillee, antioksidantti, kai. Varmaan saa jostain pähkinöistä, niitä en syö.
• K-vitamiini: Veren hyytymiseen, vissiin. En oo koskaan miettinyt tätä.

Sit ne B-vitamiinit, niitä on niiin monta!

• B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. En muista mihin nää kaikki vaikuttaa. B12 on tärkeä, jos ei syö lihaa. Mun kaveri on vegaani ja se veti jotain B12 juttuja. Muista tarkistaa, jos oot kasvissyöjä!

Mitä tapahtuu, jos syö vanhentuneita vitamiineja?

Mitä tapahtuu, jos syö vanhentuneita vitamiineja?

Vanhentuneiden vitamiinien teho heikkenee. Tämä on keskeinen seikka. Ajan kuluessa vitamiinien aktiiviset ainesosat hajoavat, ja niiden hyötysuorituskyky vähenee. Toisin sanoen, et saa niistä enää samaa hyötyä kuin tuoreista vitamiineista. Tämä on totta monille vitamiineille, mutta esimerkiksi rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiinien, hajoaminen on hitaampaa kuin vesiliukoisten B- ja C-vitamiinien.

Mielenkiintoista on pohtia, miten tämä liittyy filosofisesti kulutusyhteiskuntaan. Heitämme usein pois tuotteita, jotka ovat "vanhentuneita", vaikka ne eivät ole välttämättä vaarallisia. Onko tämä viisautta vai resurssien hukkaa?

• Tehon heikkeneminen: Vitamiinien teho laskee ajan myötä. Tämä vaihtelee vitamiinityypin mukaan.
• Ei myrkyllisyyttä: Vanhentuneet vitamiinit eivät yleensä ole myrkyllisiä.
• Riippuu säilytystavasta: Oikea säilytys (viileä, pimeä paikka) hidastaa tehon heikkenemistä.

Tämä on tärkeää muistaa, sillä vaikka vanhentuneiden vitamiinien nauttiminen ei välttämättä ole haitallista, se ei myöskään ole yhtä hyödyllistä kuin tuoreiden vitamiinien nauttiminen. Teho heikkenee, mutta myrkyllisyydestä ei ole huolta. Se on kuin ostaisi hieman käytettyä autoa – toimii, mutta ei ole uuden vertainen.

Minulla on itselläni ollut kokemusta tästä: löysin vanhan purkillisen C-vitamiineja kaapista, parasta ennen -päivämäärä oli jo vuosi sitten. Vaikka en olekaan lääkäri, en käyttänyt niitä. Päätökseni perustui siihen, että vitamiinien hyöty lienee vähäinen jo, ja parempi on käyttää rahat uusiin. Analyyttinen mieleni ajattelee tässä yhteydessä myös ympäristönäkökulmaa: onko järkevämpää ostaa uusia, vai käyttää vanhoja? Itse kallistun uuden puolelle, sillä vanhojen heikentynyt teho kompensoi tuskin alkuperäistä valmistushintaa.

Vuonna 2024 (eli nyt) on tärkeää muistaa, että on olemassa myös monia muita tapoja saada vitamiineja kuin tableteista, esimerkiksi ravinnosta.

Kauanko D-vitamiini säilyy?

D-vitamiinin säilyvyys elimistössä: Muutama kuukausi, kertoo dosentti Lamberg-Allardt. Ajatella, kuin lyhytikäinen kesäkuu – menee nopeasti! Tai pikemminkin kuin viikonlopun herkku, joka on maanantaiksi jo unohtunut. Pitääpä varoa, ettei ole liian säästeliäs D-vitamiinin kanssa. Eihän se säily kauan kaapissakaan!

• Säilyvyys: Muutama kuukausi.
• Vertauskuva: Kesäkuun lyhyt kesto tai viikonlopun herkku.
• Lisätieto: Huomioitavaa on, että säilyvyysaika riippuu monesta tekijästä, kuten yksilön aineenvaihdunnasta ja D-vitamiinin saannin määrästä. Elimistön varastot täytyy siis täydentää säännöllisesti, ja aivan kuten kaapissa oleva D-vitamiini, myös elimistön varasto voi loppua. Minäkin olen huomannut tämän omin nahkani kautta. Kaksi vuotta sitten olin niin vähissä, että piti syödä auringonpaistetta lusikalla!